Estas ayudas para dormir sin gluten le ayudarán a conseguir el descanso que necesita
Las ayudas para dormir sin gluten son una necesidad para aquellos con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca que tienen problemas con el insomnio. Pero no todos los auxiliares para dormir de venta libre que encontrarás en la farmacia o en Internet son sin gluten, así que tendrás que elegir con cuidado.
Los productos de ayuda para el sueño sin gluten incluyen:
- Farmacia CVS Gomas de Melatonina
- Luna Melatonin y ayuda para dormir a base de hierbas
- Melatonina líquida Solgar
- Cápsulas de Sominex
- Pastillas de Sominex
- Objetivo Up & Up Melatonin Tablets
- Unisom SleepTabs
- Comprimidos de Walgreens WalSom
- Gominolas de melatonina pura ZZZQuil
A pesar de la gran variedad de marcas y formulaciones que encontrará en el pasillo de la farmacia, los auxiliares para dormir de venta libre vienen en sólo dos tipos generales: auxiliares para dormir basados en medicamentos, que dependen de antihistamínicos que también le dan sueño, y auxiliares para dormir basados en melatonina, que dependen de pequeñas dosis de la hormona del sueño, la melatonina.
Aquí está la lista de las ayudas para dormir más populares, además de lo que sus fabricantes tienen que decir sobre su estado libre de gluten.
Ayudas para dormir basadas en medicamentos
Si alguna vez has tomado medicina para el resfriado nocturno, probablemente hayas notado lo somnoliento que te hace. Estas ayudas para dormir basadas en medicamentos contienen los mismos antihistamínicos usados en la medicina para el resfrío nocturno, aunque en diferentes dosis.
Los productos utilizan uno de dos antihistamínicos: difenhidramina HCI o succinato de doxilamina. Por lo tanto, si tu marca preferida no se considera libre de gluten, deberías poder encontrar un sustituto sin gluten con el mismo ingrediente activo.
Sominex
Sin gluten
Esta marca de ayuda para dormir se ofrece en dos formulaciones:
- Comprimidos que contienen 25mg del antihistamínico difenhidramina HCI
- Cápsulas que incluyen 50mg de difenhidramina HCI
Ambos se consideran libres de gluten, según un representante del servicio de atención al cliente.
Tylenol Simply Sleep
Sin ingredientes de gluten
El Tylenol, más conocido por sus productos de acetaminofeno, es una ayuda para dormir: Tylenol Simplemente Duerme. El producto de venta libre contiene 25mg del antihistamínico difenhidramina HCI (no contiene ningún Tylenol).
Según el fabricante de Tylenol, McNeil Consumer Healthcare, una subsidiaria del gigante farmacéutico Johnson & Johnson, la compañía no agrega intencionalmente ingredientes a base de gluten a los productos de Tylenol, incluyendo Tylenol Simply Sleep.
Sin embargo, «sin ingredientes de gluten» no significa necesariamente «sin gluten», ya que el gluten puede introducirse a hurtadillas de ingredientes procedentes de otros lugares, o en la fabricación de contaminación cruzada de gluten.
Unisom
Un producto sin gluten
Unisom ofrece seis productos diferentes de ayuda para el sueño:
- Unisom SleepGels (difenhidramina HCI, 50mg)
- Unisom SleepTabs (succinato de doxilamina 25mg)
- Unisom SleepMinis (difenhidramina HCI 25mg)
- Líquido Unisom (difenhidramina HCI 30mg)
- Unisom SleepMelts (difenhidramina HCI 25mg)
- Unisom PM Pain (difenhidramina HCI 50mg más acetaminofeno 325mg)
Según la compañía, sólo los Unisom SleepTabs son libres de gluten. «Todos los demás productos no han sido probados para determinar el contenido de gluten. Por lo tanto, no podemos certificar que están libres de gluten», dijo un representante. Afortunadamente, los Unisom SleepTabs son considerados una de las mejores ayudas para el insomnio.
Walgreens WalSom Tabletas
Sin gluten
Walgreens ofrece varias ayudas para dormir de marca propia. Sin embargo, el único considerado libre de gluten es Walgreens WalSom Tabletas. Contienen 25mg de succinato de doxilamina, el mismo ingrediente activo de Unisom SleepTabs.
ZZZQuil
Sin ingredientes de gluten
Nota: Las gomitas de melatonina pura de ZZZQuil no contienen gluten (ver la siguiente sección sobre Ayudas para dormir a base de melatonina).
El fabricante Vicks (que fabrica DayQuil y NyQuil, ambos medicamentos sin gluten para el resfrío y la gripe) ofrece cuatro productos diferentes que incluyen 25mg del antihistamínico difenhidramina HCI que induce el sueño:
- ZZZQuil Liquicaps
- ZZZQuil Calming Vainilla Cherry Liquid
- Líquido calentador de bayas ZZZQuil
- ZZZQuil Soothing Mango Berry Alcohol-Free Liquid
Desafortunadamente, aunque el DayQuil y el NyQuil de Vicks no contienen gluten, un representante de servicio al cliente dice que el ZzzQuil no se considera necesariamente seguro: «No agregamos ningún ingrediente que, a nuestro entender, contenga gluten. Sin embargo, no podemos garantizar que ZzzQuil sea 100% libre de gluten».
Ayudas para dormir a base de melatonina
Hay muchas más ayudas para dormir sin gluten basadas en la melatonina en el mercado que ayudas para dormir basadas en medicamentos. Los productos de ayuda para dormir basados en la melatonina pueden incluir sólo melatonina, o pueden incluir otros ingredientes destinados a relajarte y ayudarte a dormir. De nuevo, deberías poder encontrar una fórmula que te guste y que no contenga gluten.
Tenga en cuenta que cuando se trata de la melatonina, más no siempre es mejor: algunas personas descubren que necesitan experimentar con su dosis para encontrar la cantidad justa que les ayude a conciliar el sueño, y esa dosis puede ser menor que la recomendada para el producto.
Aquí hay una muestra de opciones de ayuda para dormir sin gluten que están disponibles en tiendas y en línea:
Farmacia CVS Gomas de Melatonina
La cadena de farmacias CVS tiene múltiples productos de marca propia etiquetados como «sin gluten». Sus gomitas de melatonina con sabor a fresa se consideran libres de gluten. Cada gomita tiene 5mg de melatonina (la dosis recomendada es de dos gomitas). Busque las palabras «Sin trigo ni gluten» en la etiqueta del paquete.
Luna
Esta combinación de melatonina y hierbas para dormir viene en formulaciones para adultos y niños, además de una versión sin melatonina. La versión para adultos (dos cápsulas) incluye: melatonina (6mg), magnesio, L-teanina, raíz de valeriana, extracto de manzanilla, extracto de pasiflora, extracto de melisa, extracto de lúpulo y GABA.
La versión infantil (una tableta masticable) incluye: melatonina (0,2mg), vitamina D3, melisa, raíz de valeriana, stevia y flor de manzanilla. La versión sin melatonina contiene los mismos ingredientes que la versión para adultos, pero omite la melatonina. Puedes encontrar Luna en línea en Amazon y en el sitio web de la compañía.
Melatonina Líquida Solgar
Solgar, que afirma que la mayoría de sus productos no tienen gluten, fabrica melatonina líquida con sabor a cereza negra. El producto contiene sólo melatonina (más saborizante). La dosis recomendada es de 5mg o 10mg, pero el gotero del frasco permite dispensar con precisión cualquier dosis por gota, y calibrar su propia dosis según sus necesidades. Puede encontrar melatonina líquida Solgar en grandes tiendas de alimentos naturales y en línea en Amazon y otros puntos de venta.
Target Up & Up Melatonin
La marca de la casa Target, Up & Up, puede ser una buena fuente de productos farmacéuticos de venta libre que están etiquetados prominentemente como «sin gluten» en el envase. Aunque Up & Up no ofrece ninguna ayuda para dormir sin gluten basada en medicamentos, Target lleva tabletas de melatonina sin gluten en 10mg de fuerza. Busca las palabras «sin gluten» en el paquete. No compre el producto a menos que la caja incluya esa anotación.
ZZZQuil Gomas de Melatonina Pura
Estas gomitas vienen en un solo sabor y son similares en tamaño y sabor a las gomitas vitamínicas. Una porción de dos gomitas contiene 2 mg de melatonina, además de manzanilla, lavanda, toronjil y raíz de valeriana, todos considerados ingredientes botánicos calmantes.
Una palabra de Verywell
No es raro que las personas con celiaquía o sensibilidad al gluten tengan problemas para dormir, aunque los investigadores aún no han señalado la razón de este problema. Si descubres que tienes problemas más que ocasionales para descansar lo suficiente, habla con tu médico. Es posible que necesites mejorar tus hábitos de sueño, o incluso que te hagan pruebas para detectar un trastorno del sueño.
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