Cómo tratar el insomnio

¿Sufres de insomnio y no sabes qué hacer? Echa un vistazo a esta guía para conseguir una mejor noche de sueño.

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¿Sufres de insomnio y no sabes qué hacer? Echa un vistazo a esta guía para conseguir una mejor noche de sueño.

Se cree que alrededor de uno de cada tres adultos es incapaz de dormir bien por la noche. Esto a veces puede llevar al insomnio. La falta de sueño puede afectar negativamente a su salud física y emocional, y le dejará sintiéndose cansado, irritable e incapaz de concentrarse durante largos periodos. Su sistema inmunológico también puede ser menos eficaz en la lucha contra las infecciones.

Ser incapaz de dormir también puede convertirse en un círculo vicioso. Si eres insomne, puedes ir a la cama preocupándote por ser incapaz de dormir, lo que tenderá a provocar que realmente no puedas dormir. Esto, a su vez, hará que te preocupes aún más por no dormir bien, lo que aumentará la probabilidad de que no duermas bien.

Las causas del insomnio incluyen el aumento de los niveles de estrés, la ansiedad, el agotamiento, la indigestión y la depresión, pero con algunos cambios en tu estilo de vida y en tu entorno, podrás aliviar estos síntomas y mejorar tu sueño. Compruebe las siguientes formas de prevenir o eliminar su insomnio, que le ayudarán a recuperar el control de sus horas de sueño!

1

Cambie su dieta

Lo que ponemos en nuestro cuerpo puede afectar lo bien que dormimos. Los alimentos ricos en proteínas como la leche, el atún, el pollo, los frutos secos y las patatas son ricos en el aminoácido triptófano, que ayuda al cuerpo a producir más serotonina, una hormona que permite relajarse. Así que, ¡comer alimentos ricos en proteínas para la cena es una buena idea! Sin embargo, se deben evitar las comidas copiosas en las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse, y los estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol deben ser dados en un amplio espacio cerca de la hora de acostarse.

2

Reduzca su estrés

Abordar las causas del estrés es un problema en sí mismo, por supuesto, pero encontrar una solución a ello contribuirá en gran medida a erradicar cualquier problema de sueño. Cuando el cuerpo está bajo estrés, se produce adrenalina en el cuerpo, que aumenta y estimula la respuesta de «lucha o huida», manteniéndolo así alerta e incapaz de quedarse dormido. Escribir cualquier preocupación con la que tengas que lidiar puede ser una buena manera de traer una sensación de calma.

3

Cambie su entorno de sueño

La disposición de su habitación también puede afectar a sus hábitos de sueño. Los colores brillantes deben evitarse, y las cortinas gruesas deben estar en su lugar para evitar que la luz entre y le haga despertar. La habitación no debe estar abarrotada, y las temperaturas no deben ser demasiado altas, ya que se cree que el calor interrumpe el mecanismo natural de refrigeración que prepara el cuerpo para el sueño. Además, uno de los factores más importantes para conseguir una buena noche de sueño es la cama – ¡así que compra un colchón y ropa de cama de la mejor calidad posible!

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Establecer una rutina

Iniciar una rutina antes de la hora de acostarse le hace saber a tu cuerpo que es hora de dormir. Por ejemplo, puedes bañarte, tomar una bebida caliente como el chocolate caliente, o escuchar música relajante antes de irte a la cama cada noche. También deberías planear ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días para mantener una rutina establecida. Si alguna vez te encuentras con que te has acostado más tarde de lo que normalmente lo harías, entonces deberías seguir levantándote a la misma hora que normalmente lo haces por la mañana, ya que esto evitará que tu cuerpo se salga de sincronía.

5

¡Ejercicio!

El ejercicio es bueno para reducir los niveles de estrés y ayudar al sueño. Hacer ejercicio elevará la temperatura corporal central y aumentará los niveles de adrenalina, que luego se reducirán gradualmente, y finalmente inducirá al cansancio. El ejercicio debe hacerse por la tarde o a primera hora de la noche, ya que los niveles de adrenalina tardan unas cinco horas en bajar lo suficiente como para promover el sueño profundo. Hacer ejercicio justo antes de acostarse le impedirá dormir profundamente y es mejor evitarlo.

6

Usar y/o comer minerales

Tomar un baño antes de acostarse con sales del Mar Muerto puede ayudar a relajar el cuerpo y profundizar el sueño posterior. Las sales contienen potasio y magnesio, este último considerado como uno de los mejores tranquilizantes de la naturaleza. También es aconsejable comer verduras verdes como parte de la cena, porque también son ricas en magnesio y potasio, así como en otros minerales como el calcio, que tienen una influencia tranquilizadora en el cuerpo y la mente, y le ayudarán a dormir.

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Tomar hierbas naturales

Hay muchos remedios herbales disponibles que pueden ayudar a dormir de forma natural. Uno de los más conocidos es la valeriana, que tiene múltiples efectos sedantes, lo que la convierte en un valioso remedio natural para el estrés y el insomnio. Muchas fórmulas de hierbas usan la valeriana en combinación con otras hierbas calmantes como el lúpulo, las flores de la pasión y el toronjil. Beber té de manzanilla antes de acostarse también puede ayudar, especialmente si el insomnio causa inquietud e irritabilidad.

8

Usar aceites relajantes

En la Medicina Tradicional China, el insomnio se considera una perturbación del Shen (espíritu), que se puede remediar aplicando aceites calmantes como el de rosa, jazmín, manzanilla o lavanda en puntos específicos de acupresión de su cuerpo, o añadiendo unas pocas gotas de uno de los aceites a su almohada antes de acostarse. Hay muchos aceites de baño que también contienen estos ingredientes, así que ¿por qué no usar uno de ellos en combinación con o como alternativa a las sales minerales?

9

Pruebe una técnica de relajación

Se pueden probar varias técnicas de relajación como la meditación y la visualización, así como ejercicios suaves como el yoga, para ayudar a disminuir el estrés y así reducir la acumulación de hormonas del estrés – y por lo tanto ayudar al sueño. Consulte las secciones de realbuzz.com sobre Yoga y Meditación para obtener más información sobre estas técnicas.