No es inusual que los corredores experimenten síntomas gastrointestinales como calambres y diarrea (también conocido como «trote del corredor») durante carreras largas.
Estos síntomas son probablemente el resultado de que el flujo sanguíneo se aleja directamente de los intestinos para apoyar los músculos esqueléticos activos en las piernas y el torso. En el caso de algunos atletas, la dieta también puede desempeñar un papel.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a evitar las carreras en tu carrera.
Qué comer (y cuándo)
Este número es más común en los corredores novatos, por lo que puede desaparecer a medida que te pones en forma. Tener comida en el estómago también puede contribuir, así que trata de evitar comer por lo menos dos horas antes de hacer ejercicio.
Qué comer cuando se tiene diarrea
Eligiendo los alimentos
Ayuda a evitar los alimentos ricos en fibra como la fruta, las verduras, las legumbres y los cereales integrales, que se vacían más lentamente desde el estómago. Antes de correr, sobre todo en carreras largas, cúmplase a los alimentos que son más vinculantes, como el arroz blanco o los plátanos.
Si tiene problemas de intolerancia a la lactosa, puede considerar limitar su consumo de leche y productos lácteos durante uno o dos días antes de correr. La proteína que se encuentra en los productos lácteos tarda mucho tiempo en digerirse.
Si alguna vez ha tenido problemas de intolerancia a la lactosa o es susceptible a la diarrea, puede evitar los lácteos durante los dos días previos a una carrera larga.
5 alimentos que pueden causar diarrea
Mantenerse Hidratado
Lo que bebes también importa. El café y el té contienen cafeína, que puede aumentar las contracciones intestinales, empeorar los calambres intestinales y actuar como un diurético débil que promueve la necesidad de orinar.
Finalmente, es esencial que los corredores se mantengan bien hidratados. Aunque pueden tener un alto contenido de azúcar, las bebidas deportivas como el Gatorade y el Powerade contienen el agua y los electrolitos necesarios para reemplazar lo que se pierde al sudar, así como el líquido que se pierde si se tiene diarrea.
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Conoce tus hábitos intestinales
Estén atentos a sus hábitos intestinales y traten de programar sus entrenamientos para después de esos movimientos. Si vas a correr por la mañana, date tiempo suficiente para ocuparte de tus asuntos antes de empezar a correr.
También debería considerar la posibilidad de hablar con su médico sobre cualquier síntoma que experimente mientras corre. Dependiendo de lo que describa, puede que se justifique la realización de pruebas médicas. Su médico también puede recomendarle otras terapias dietéticas o farmacológicas que pueden ser útiles.
Tratamiento de la diarrea sin medicamentos
Planificar las rutas de circulación con baños
Si te preocupa que en algún momento de tu carrera tengas que ir al baño, puede ser reconfortante saber dónde podrías hacer una parada en boxes.
Si puedes, planea largos recorridos por rutas donde sepas que los baños son accesibles. Tampoco hace daño llevar un poco de papel higiénico de repuesto en el bolsillo o el cinturón de correr en caso de emergencia.
Nutrición para el día de la carrera
Si necesitas hacer una parada en boxes el día de la carrera, no te preocupes. Encontrarás muchos «port-a-johns» en la salida y a lo largo del hipódromo. Estarán marcados en el mapa del circuito, y deberían ser fáciles de localizar. En la mayoría de los casos, los encontrará cerca de las paradas de agua.
Una palabra de DeporteBarato
Si has probado muchas estrategias diferentes sin suerte, tal vez quieras probar un producto antidiarreico de venta libre como el Imodium.
Aunque estos productos son seguros para la diarrea inducida por el ejercicio, no deberías hacer de su uso un hábito. Guárdelos para las carreras o eventos especiales donde no haya port-a-johns disponibles.
Cómo tratar la diarrea con seguridad
