La tasa metabólica basal (TMO) es el número total de calorías que el cuerpo necesita para realizar las funciones básicas de mantenimiento de la vida. Estas funciones basales incluyen la circulación, la respiración, la producción de células, el procesamiento de nutrientes, la síntesis de proteínas y el transporte de iones. Puedes calcular la tasa metabólica basal utilizando una fórmula matemática.
Definición de Tasa Metabólica Basal vs. Tasa Metabólica en Reposo
Muchas guías de pérdida de peso y ejercicio utilizan los términos tasa metabólica basal y tasa metabólica en reposo indistintamente. Y el hecho es que estos dos términos son muy similares. Pero hay una ligera diferencia en la definición de la TMO y la definición de la RMR que es útil para entender.
Definición de Tasa Metabólica Basal
Una medida del número de calorías necesarias para realizar las funciones más básicas ( basales) del cuerpo, como la respiración, la circulación y la producción de células. La BMR se mide con mayor precisión en un laboratorio bajo condiciones muy restrictivas.
Definición de Tasa Metabólica de Reposo
Una medida del número de calorías que su cuerpo quema en reposo. La tasa de metabolismo en reposo suele medirse por la mañana antes de comer o hacer ejercicio y después de una noche completa de sueño reparador.
Como pueden ver, las definiciones de RMR y BMR son casi idénticas. Su tasa metabólica en reposo debe ser una estimación precisa de su tasa metabólica basal. Debido a que los términos son similares, muchos expertos en acondicionamiento físico y pérdida de peso usan ambos términos para describir lo mismo. Pero el término «tasa metabólica en reposo» es más común.
Cómo calcular la tasa metabólica basal
Si quieres perder peso, es útil calcular tu TMO. Puedes encontrar el número usando una fórmula diseñada por los científicos, puedes hacer que se pruebe en un laboratorio, o puedes usar una calculadora en línea. Ningún método es perfectamente exacto, pero una prueba de laboratorio probablemente le dará la mejor estimación.
Pero como las pruebas de laboratorio pueden ser costosas, muchas personas que hacen dieta y ejercicio utilizan uno de los otros dos métodos para determinar la tasa metabólica basal y/o el número total de calorías que queman cada día.
Ecuación para calcular su BMR
La ecuación de Harris-Benedict se utiliza a menudo para estimar la tasa metabólica basal.
- Hombres: BMR = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
- Mujeres: BMR = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)
Calculadora de BMR en línea
Ponga su altura, peso y edad en nuestra calculadora en línea para encontrar su tasa metabólica basal con la adición de la actividad diaria. La calculadora le proporciona una estimación del número total de calorías que quema cada día.
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Cómo cambiar su tasa metabólica basal
Una combinación de factores determina su tasa metabólica basal. Los factores genéticos, la edad, el sexo y la composición corporal juegan un papel importante. No hay mucho que puedas hacer para controlar la genética, la edad o el sexo. Pero puedes cambiar tu composición corporal para estimular el metabolismo.
Entonces, ¿cómo cambias tu BMR? Construye músculo! Incluso cuando tu cuerpo está en reposo, la masa muscular magra quemará más calorías que la grasa. Y ni siquiera tienes que ser un culturista para ver los beneficios. Varios estudios han demostrado que después de sólo unas pocas semanas de entrenamiento de resistencia puede ver un aumento del 7-8% en la tasa de metabolismo en reposo.1
Cómo usar la RMO para perder peso
Ahora que entiendes el BMR puedes usar el número para ayudarte a perder peso. Su tasa metabólica basal combinada con otros dos factores puede darle una idea del número total de calorías que quema cada día.
Total de calorías quemadas cada día
- Tasa metabólica basal: 60-75% del total de calorías quemadas cada día
- Termogénesis de la actividad (movimiento y ejercicio sin ejercicio) 15-30% del total de calorías quemadas cada día
- Efecto térmico de la comida (calorías quemadas por comer y digerir) 10% del total de calorías quemadas cada día
Si puedes quemar más calorías de las que comes, crearás un déficit calórico o un balance energético negativo.
Un déficit calórico de 500-1000 calorías por día debería resultar en una pérdida de peso de 1 ó 2 libras por semana.
Formas de cambiar su balance de energía y perder peso
Una palabra de Verywell
Aprender sobre su tasa metabólica basal y el número total de calorías que quema cada día es un paso positivo en el proceso de alcanzar o mantener un peso saludable. Cuanto más sepa, más fácil será hacer cambios en su vida que produzcan resultados reales. Lleve un registro de sus números, lleve un diario de la pérdida de peso, consiga el apoyo de sus amigos y familiares y conéctese con su equipo de atención médica para encontrar un plan que funcione a largo plazo para usted.
