Coma usted mismo hermoso: Cómo la comida puede mejorar su apariencia

La comida es un factor enorme en lo que se refiere a su apariencia, así que es importante comer sano para tener un aspecto saludable.

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La comida es un factor enorme en lo que se refiere a su apariencia, así que es importante comer sano para tener un aspecto saludable.

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Cabello débil o adelgazante

Qué comer: Granos enteros

Los granos enteros como el arroz integral y la avena son ricos en vitaminas B esenciales, incluyendo la biotina (B7), que puede ayudar a aliviar la caída del cabello y el cabello quebradizo. También son una buena fuente de sílice, que puede ayudar a reducir la rotura del cabello, y de zinc; un importante nutriente para el cabello que, en su deficiencia, puede provocar la caída del mismo. Trate de comer una variedad de granos enteros (optando por los que estén lo más cerca posible de su estado natural) para tener un cabello sano, fuerte y brillante.

2

Círculos oscuros bajo los ojos

Qué comer: Espinacas

Hay muchas causas de las ojeras, incluyendo la herencia, el cansancio y la anemia; sin embargo, una de las razones de las ojeras puede ser la mala circulación. Para abordar esta causa y aliviar las sombras debajo de los ojos, trate de aumentar su ingesta de vitaminas K y C, que ayudan a mejorar la circulación y a fortalecer las paredes capilares. Las verduras de hoja oscura, como las espinacas, son buenas fuentes de estos nutrientes.

3

Piel seca

Qué comer: Nueces y semillas

Los frutos secos y las semillas son una gran fuente de vitamina E, que puede ayudar a la piel a retener sus niveles naturales de humedad y a mantenerse suave e hidratada. Opte por las semillas de lino o las nueces para obtener los máximos beneficios para la piel, ya que también son ricas en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mantener a raya la piel seca.

4

Dientes manchados

Qué comer: Frutas y verduras crujientes

Los pasos más importantes para conseguir unos dientes blancos perfectos son mantener unos buenos estándares de salud oral (cepillado, uso de hilo dental y visitas regulares al dentista) y reducir los cigarrillos y los alimentos y bebidas que manchan los dientes. Sin embargo, después de las comidas con frutas y verduras crujientes como manzanas, apio y zanahorias también puede ayudar a blanquear los dientes. La abrasividad de estos alimentos crujientes puede ayudar a dar a los dientes una limpieza post-comida, eliminando las bacterias y levantando las manchas de los dientes.

5

Labios agrietados

Qué comer: Batido de yogur y avena

6

Bolsas bajo los ojos

Qué comer: Aguacate

Si tienes la cara hinchada o bolsas debajo de los ojos, puede ser que estés experimentando retención de líquidos. Afortunadamente, esto puede ser superado a través de su dieta, reequilibrando su balance de sodio y potasio. Intente reducir la sal y aumentar su consumo de alimentos ricos en potasio como el aguacate. El aguacate también es rico en ácidos grasos saludables que ayudarán a mantener la piel suave y flexible y a reducir la inflamación.

7

Arrugas

Qué comer: Pescado graso

Para ayudar a mantener la piel flexible y sin arrugas, asegúrese de que está recibiendo una cantidad suficiente de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la piel nutrida desde dentro, previniendo la deshidratación y la sequedad, y estimulan la producción de colágeno de la piel, ayudando a prevenir la formación de líneas finas y arrugas. Si no eres un fanático del pescado graso, otras buenas fuentes de omega-3 incluyen las semillas de lino y las nueces.

8

Acné

Qué comer: Ajo

9

Tez pálida

Qué comer: Mariscos

Si tiene la piel pálida y amarillenta, puede ser que padezca anemia, causada por deficiencias de hierro o vitamina B12. Para aliviar esto, intente aumentar la ingesta de estos nutrientes comiendo más mariscos, en particular ostras, que contienen altos niveles de ambos.

10

Uñas débiles y quebradizas

Qué comer: Yema de huevo

Las investigaciones han sugerido que aumentar la ingesta de biotina (vitamina B7) puede ayudar a mejorar la firmeza y la fuerza de las uñas y reducir su fragilidad, mientras que los estudios también han sugerido que las deficiencias de hierro y zinc pueden provocar anomalías en las uñas. Para fortalecer las uñas, trate de consumir más alimentos ricos en yema de huevo, como tortillas y panqueques, que son ricos en estos nutrientes esenciales. Los huevos también son una gran fuente de proteínas, que son esenciales para el crecimiento saludable de las uñas.