Coma bocadillos con alto contenido de proteínas y fibras si siempre tiene hambre.
¡Es difícil mantener un peso saludable cuando siempre tienes hambre! Sigue leyendo para descubrir cinco alimentos que te llenarán sin agobiarte.
Atún en bolsa y otras proteínas magras
La proteína magra es el rey cuando se trata de combatir el hambre. Trato de incluir proteínas en cada comida y bocadillo. Satisface mi hambre y evita que me coman sin pensar, y la investigación me respalda.
Los estudios han descubierto que la proteína hace que las personas se sientan más llenas que otros nutrientes. Una de mis fuentes favoritas de proteína es el atún en bolsa: StarKist hace bolsas listas para comer que están pre-sazonadas y perfectamente racionadas. También soy fan de la pechuga de pollo sin piel, el pavo molido magro y la carne molida extra-limpia. Una buena manera de obtener proteína magra en cada comida es cocinar un montón de pollo o pavo al principio de la semana e incorporarlo en diferentes comidas cada día. ¡Y siempre tengo un buen alijo de esas bolsas de atún a mano!
Calabaza de espagueti y otros vegetales de tamaño superior
No es ningún secreto que comer grandes porciones te llenará. Pero grandes porciones de los alimentos equivocados añadirán grandes calorías a tu día. Por eso me gusta llenar mis comidas con vegetales de alto volumen y bajas calorías, como los espaguetis de calabaza.
Superar las comidas y los bocadillos le ayudará a sentirse lleno. Recuerde, los alimentos de gran volumen ocupan más espacio en su estómago! Puedes preparar fácilmente espaguetis de calabaza y convertir el calabacín en un superdimensionador de platos de pasta.
Cecina y otros bocadillos ricos en proteínas
Cuando tienes hambre entre comidas, a menudo es porque no estás consumiendo suficientes proteínas. Mantenga siempre algunos bocadillos llenos de proteínas cerca de los puntos de bonificación si también son estables en los estantes, de modo que pueda guardarlos en su bolso, en el coche y/o en el cajón de la oficina. La cecina es uno de mis bocadillos de emergencia: Es delicioso, lleno de proteínas, y disponible en toneladas de sabores… ¡incluyendo los de pavo y pollo! Incluso hay variedades vegetarianas. También soy fan del yogur griego sin grasa como un bocadillo alto en proteínas.
Fruta de alta fibra
Otro nutriente vital que te llenará: ¡Fibra! La fibra es saciante, y se sabe que ayuda a perder peso. La fruta es una estupenda fuente natural de fibra. Me encantan las manzanas Fuji, pero las frutas con más fibra son las frambuesas y las moras. Puedes comer alrededor de 1 1/2 tazas de esas bayas por unas 100 calorías, ¡y esa porción contiene unos 12 gramos de fibra! Llena el yogur griego sin grasa con bayas para una mini comida cargada de proteínas y de fibra, y despídete de esos retortijones de hambre.
Avena y otros carbohidratos complejos a la antigua
Claro, algunos carbohidratos son innecesariamente altos en calorías. Pero los alimentos que contienen carbohidratos complejos, como los granos enteros, los frijoles y las verduras verdes, son quemadores lentos que le dan al cuerpo la energía que necesita. Definitivamente es importante vigilar las porciones cuando se comen los carbohidratos, pero las porciones razonables son excelentes para mantener el hambre a raya. La avena a la antigua es una de mis fuentes favoritas de granos integrales. ¡También puedes aprender a hacer avena mientras duermes!
Bono: ¡Agua!
Un posible culpable de esa persistente sensación de hambre es, en realidad, la sed. Es fácil confundir la sed con el hambre, así que asegúrate de estar hidratado todo el día. Si bebe a sorbos de esa botella de agua, puede que se le pase el hambre.
