Chicos, ¿es hora de deshacerse de su barriga cervecera? ¿Se está expandiendo su cintura más allá de su control? Si la respuesta es sí, no estás solo. Los hombres a menudo tienen peso en su sección media. Pero tratar de encontrar la mejor manera de perder grasa en la barriga para los hombres puede ser confuso porque los expertos a menudo no están de acuerdo.
Como es de esperarse, el mejor programa para deshacerse de su intestino implica dieta y ejercicio. Pero lo que usted podría no esperar es que su programa comience con un viaje a su médico.
¿Por qué perder grasa en la barriga?
Si tienes sobrepeso, reducir el tamaño total de tu cuerpo es probablemente una buena idea, pero la grasa del vientre merece una atención especial. Las investigaciones han demostrado que mantener la grasa abdominal puede ser particularmente problemático para tu salud.
Numerosos estudios de investigación han demostrado una asociación entre una mayor circunferencia de la cintura y un elevado riesgo de enfermedades cardíacas y otras condiciones, incluido el síndrome metabólico y la diabetes de tipo 2.
Entonces, ¿qué tan grande es demasiado grande? Si te mides el vientre justo por encima de los huesos de la cadera y tu medida es de más de 40 pulgadas (35 pulgadas para las damas) entonces tienes un mayor riesgo de padecer ciertas condiciones, según los Institutos Nacionales de Salud.1
Incluso si su IMC es normal, algunos estudios sugieren que mantener el exceso de peso alrededor de su sección media puede ser problemático, especialmente a medida que envejecemos. Una evaluación de más de 100.000 hombres y mujeres de 50 años o más mostró que, independientemente del IMC, una circunferencia de cintura elevada se asociaba con un mayor riesgo de muerte en los adultos mayores.2
Por supuesto, la circunferencia de su cintura es sólo una de las medidas que su médico usará cuando evalúe su riesgo general para diferentes condiciones médicas. Pero si usted y su médico determinan que la grasa del vientre lo pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca o incluso de muerte, entonces puede ser la motivación que necesita para deshacerse de su intestino.
La mejor manera de perder grasa en la barriga: dieta vs. ejercicio
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir esa barriga cervecera? No es sorprendente que la solución requiera una cuidadosa atención tanto a la dieta como al ejercicio. Pero, ¿qué componente importa más?
Varios estudios recientes sugieren que el ejercicio desempeña un papel más importante en el mantenimiento de un vientre delgado. Un estudio identificó la actividad aeróbica como un factor clave. Los investigadores descubrieron que los hombres que tienen secciones medias más delgadas estaban asociados con niveles más altos de aptitud física.3
El autor del libro y experto en pérdida de grasa, Tom Venuto, dice que uno de los errores más comunes en el entrenamiento que cometen los hombres es ignorar la importante relación entre la dieta y el ejercicio para alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Su libro, Burn the Fat, Feed the Muscle, proporciona una guía útil para crear un plan de dieta personalizado que sea más alto en proteínas y lleno de carbohidratos saludables y grasas esenciales para alcanzar un peso saludable.
Ejercicios para deshacerse de la grasa de la barriga
El preparador físico de Nueva York, Matt Griffin, trabaja en un gimnasio donde la clientela es mayoritariamente masculina. Dice que conseguir un cuerpo delgado requiere una combinación de entrenamiento cardiovascular y levantamiento de pesas. «La mezcla de entrenamiento con pesas y cardio mantiene al cuerpo adivinando y reaccionando a las tensiones que se le ponen». Tanto Griffin como Schober dicen que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) es particularmente efectivo para quemar grasa y atacar el intestino.
¿Significa esto que debes ignorar esos populares rizos abdominales? No exactamente, dice Griffin. «Conseguir unos abdominales estupendos es algo más que hacer un montón de abdominales». Dice que el entrenamiento abdominal debería abarcar todo el cuerpo. Recomienda a sus clientes un entrenamiento funcional. «Un entrenamiento básico que incorpore el movimiento de todo el cuerpo es más relevante para la vida diaria», dice. Prefiere específicamente el entrenamiento con Pilates y Gyrotonic para los hombres que quieren conseguir unos abdominales más planos.
Si no tiene acceso al gimnasio, hay otros ejercicios que pueden ayudarle a recortar su barriga y muchos de ellos se pueden hacer en casa. «Los ejercicios de tabla son una forma efectiva de fortalecer todos los músculos de tu núcleo», dice el entrenador de fútbol Brian Martin, CSCS. Martin ha entrenado a numerosos jugadores profesionales y dice que «la tabla trabaja docenas de músculos a la vez». Es un ejercicio mucho más completo que los abdominales o el abdominales.»
Actualmente, Martin usa un producto llamado Stealth Core Trainer con sus clientes. El entrenador de abdominales basado en tablones involucra al usuario con juegos para teléfonos inteligentes para un desafiante entrenamiento de abdominales. La tabla desequilibrada pone el cuerpo en una posición inestable que debe ser manipulada para alcanzar los objetivos y la puntuación. El sistema de juego no sólo te quita la mente del entrenamiento, sino que la estabilización requiere que aumentes los puntos en el juego, lo que ayuda a esculpir un núcleo duro.
Con o sin el entrenador de sigilo, cualquiera puede empezar un programa de tablones en casa. «Los tablones se pueden hacer diariamente», dice Martin, «porque el núcleo se recupera rápidamente». Recomendamos empezar con hasta 30 segundos para los principiantes y trabajar hasta tres minutos por día. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, dice que las personas deben seguir haciendo ejercicios para todo el cuerpo al menos 30 minutos de 3 a 5 días por semana junto con un plan nutricional equilibrado.
5 minutos de entrenamiento diario en la tabla
Griffin está de acuerdo, enfatizando la importancia de un programa integral para perder peso y deshacerse de la grasa del vientre. No se trata sólo de la dieta o del gimnasio. Recortar la cintura podría afectar a su longevidad. Tómese el tiempo necesario para hablar con su médico y desarrollar un plan de por vida de alimentación saludable y ejercicio vigoroso para adelgazar y mantenerse en forma de por vida.
