7 maneras de cuidar su cuerpo durante el embarazo
El embarazo trae consigo algunos efectos secundarios bastante desagradables, así que, ¿cómo se contrarrestan de forma segura? Aquí hay 7 consejos de cuidado del embarazo para ayudarte a cuidar tu cuerpo durante los nueve meses y más allá.
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El embarazo trae consigo algunos efectos secundarios bastante desagradables, así que, ¿cómo se contrarrestan de forma segura? Aquí hay 7 consejos de cuidado del embarazo para ayudarte a cuidar tu cuerpo durante los nueve meses y más allá.
Ejercicio para pies y tobillos hinchados
Puede que tengas el vientre tan hinchado que ni siquiera puedas ver tus propios pies, pero ahí abajo es muy probable que también tengas los pies y los tobillos hinchados. Durante el embarazo, el cuerpo suele retener más agua de lo normal, y esta agua se acumulará en las partes inferiores del cuerpo, como los pies y los tobillos, haciéndola sentir incómoda. Para reducir la hinchazón, intente girar los pies ocho veces en un movimiento circular y luego haga lo mismo en la otra dirección. Al final de cada serie de rotaciones, dobla tus pies hacia arriba y hacia abajo desde el tobillo. Otros consejos incluyen evitar estar de pie durante largos períodos y recortar el uso del calzado con una correa.
Ejercicios del suelo pélvico
Tratando con el acné
No hay una forma real de prevenir el problema, pero hay formas de minimizar el impacto. Siempre quítese el maquillaje a fondo y lávese la cara con un jabón suave o un limpiador. Evita el maquillaje y los productos hidratantes de base oleosa, utilizando en su lugar productos de base acuosa. Recuerde que si tiene acné durante el embarazo, éste desaparecerá cuando sus hormonas vuelvan a sus niveles normales después del parto, si no antes.
Tratamiento de la piel seca y el picor
Otros problemas de la piel que pueden verse afectados por el embarazo son el eccema o la psoriasis. En algunos casos, el embarazo puede aclararlo completamente, pero en otros puede hacer que las condiciones empeoren mucho más. Una forma sencilla de aliviar la piel seca y el picor es aplicar un hidratante seguro para el embarazo, y los síntomas también pueden disminuir si se hidrata bien con agua. Si sus síntomas empeoran hasta el punto de que le salgan ampollas, entonces consulte a un médico para asegurarse de que no hay ningún riesgo para usted y el bebé.
Evitar el aumento excesivo de peso
El aumento de peso es inevitable durante el embarazo, pero un aumento excesivo de peso puede ser perjudicial tanto para usted como para el feto. La idea de que estás comiendo por dos no significa que tengas que consentir en exceso cada vez que comas y en los momentos intermedios. Sí, necesitas comer alimentos más nutritivos para obtener todo lo que ambos necesitan, pero no tiene por qué ser en porciones de tamaño gigante. El aumento de peso durante el embarazo variará de una mujer a otra, pero como guía aproximada, la mujer promedio debe aumentar de 2 a 4 libras en las primeras tres semanas de embarazo, y 1 libra (aproximadamente 0,5 kg) cada mes subsiguiente.
Buena postura
Ese bebé dentro de ti pone una tensión creciente en el cuerpo que sólo aumenta la necesidad de una buena postura. A pesar de sentirse cada vez más cansada durante el embarazo, debe tratar de resistir la necesidad de caer o encorvarse y, en su lugar, debe sostener su cuerpo en alto para minimizar la tensión en el cuerpo, especialmente en la parte baja de la espalda. Como buena guía, intente tener las orejas sobre los hombros y mantenga los hombros sobre las caderas para mantener una buena postura.
La relajación es vital
Tómese un tiempo para relajarse e intente evitar el estrés durante el embarazo, ya que puede ser perjudicial para usted y su bebé. No seas una de esas mujeres que se niegan a aceptar ayuda y no se desvían de su carga de trabajo habitual – estar embarazada es una oportunidad para hacer uso de los amigos, la familia y los colegas y obtener ayuda para que puedas encontrar tiempo para la relajación y las cosas que te hacen feliz. Trate de evitar a las personas que la estresenan innecesariamente y rodéese de personas que se ocupen felizmente de la tensión por usted cuando lo necesite.
