7 increíbles Hacks de salud que puedes copiar

¿Busca cambios en su estilo de vida para mejorar su salud? Aquí tienes 7 consejos que te harán sentir más feliz y saludable.

4 minutos de lectura

¿Busca cambios en su estilo de vida para mejorar su salud? Aquí tienes 7 consejos que te harán sentir más feliz y saludable.

Llevar un estilo de vida saludable no tiene por qué ser un desafío. Si sigues estos 7 consejos sencillos, descubrirás que puedes marcar una gran diferencia en tu salud en muy poco tiempo.

1

Smoothies

Comer más fruta y verdura es una de las cosas más simples que puedes hacer para mejorar tu salud. Sin embargo, una reciente encuesta sobre nutrición y dieta encontró que aunque nuestro consumo ha aumentado, todavía estamos promediando menos de tres porciones por día.

Una gran manera de conseguir mucha fruta y verdura de una sola vez es hacer un batido rápido. Las licuadoras que también se usan como vasos de viaje son cada vez más populares… y puedes comprar una por un precio muy razonable si miras alrededor.

Además, trata de no tener las mismas cosas de siempre. Una buena regla general es ir a por frutas y verduras de diferentes colores en tus batidos cuando puedas. Incluya muchas bayas, frutas y súper alimentos como la espinaca son otra gran adición a un batido. También recuerda que las frutas y verduras secas, enlatadas o congeladas pueden formar parte de tus batidos habituales. Es fácil tener mucha fruta congelada en el congelador y tirar un puñado en la licuadora cada mañana.

2

Estira.

¿Te sientes rígido? Entonces aumente su flexibilidad con algunos estiramientos suaves diarios. Los movimientos de giro, flexión y extensión te ayudarán a mantenerte en movimiento, y deberías convertir en una regla absoluta el estiramiento después de cada entrenamiento. Después de un período de contracción prolongado, los músculos pueden tardar hasta dos horas en recuperar su longitud de reposo, pero unos pocos minutos de estiramiento permitirán que esto suceda mucho más rápidamente.

El pilates y el yoga son excelentes formas de estirarse y mantenerse flexible. Puedes hacerlo en una clase o en la comodidad de tu casa a través de un DVD o incluso una aplicación.

3

El sueño es la clave

Según el Consejo del Sueño, aproximadamente un tercio de nosotros no duerme lo suficiente. Esto significa que pasamos el día sintiéndonos cansados y con falta de energía y funcionamos por debajo de lo normal, tanto física como mentalmente. Aunque no hay una cantidad fija que funcione para todos, los expertos creen que necesitamos entre siete y nueve horas de sueño por noche.

Incluso podrías descargar una aplicación de control del sueño para comprobar lo bien que duermes, nunca se sabe, puede que descubras que tus noches no son tan tranquilas como pensabas. Utiliza los datos de la aplicación para hacer pequeños cambios en tu estilo de vida, como apagar la televisión media hora antes de ir a la cama o usar una máscara para dormir para que los cambios de luz no afecten a tu sueño.

4

Revisa la etiqueta

Es importante pensar en lo que estás comiendo y si es bueno para ti. Acostúmbrese a leer las etiquetas de los alimentos y trate de restringir su ingesta de alimentos procesados al mínimo.

Las compañías de alimentos ahora están obligadas a incluir información detallada, e incluso un práctico código de colores, en sus envases. Así que no hay excusa para no darse cuenta de que lo que parece ser una golosina saludable en realidad contiene mucha sal o azúcar. También hay que tener cuidado con los ácidos grasos trans, un tipo de grasa especialmente dañina que suele estar presente en la comida basura y en los productos envasados refinados.

5

Respetar el sol

Es esencial protegerse de sus dañinos rayos ultravioleta. Piensa en los rayos UVA para el envejecimiento y los UVB para las quemaduras. Necesitas un protector solar que te proteja de ambos.

Evite sentarse al sol entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde y acostúmbrese a aplicarse regularmente un protector solar con un factor de protección de al menos 15. No es necesario estar tumbado en una playa para hacer daño, basta con caminar por la ciudad para tener un efecto perjudicial.

Investigaciones recientes de la Real Sociedad Farmacéutica han demostrado que muchas personas encuentran confuso el etiquetado de los protectores solares y que muchas personas no sabían qué significa la clasificación del FPS que aparece en cada frasco.

6

Preserva tu cerebro

Cuando llegues a los 45 años, tu cerebro estará perdiendo 50.000 células al día de la corteza cerebral – pero mantener tu mente estimulada puede ayudar a preservar tu función cognitiva. Así que, ya sea haciendo un rompecabezas de Sudoku, un juego de memoria o un concurso, o embarcándose en algo más desafiante como el aprendizaje de un nuevo idioma, siempre continúa dando a su cerebro nuevos retos.

Una vez más, hay muchas aplicaciones y pruebas de trivialidad en línea que te ayudarán a mantener tu mente activa incluso cuando tu cuerpo esté descansando.

7

Bebe más agua

A la mayoría de nosotros, activos o no, nos vendría bien beber un poco más de agua a diario. Deshidratarse aunque sea ligeramente significa que nos volveremos lentos, que tendremos una función mental deficiente y un mayor riesgo de estreñimiento.

Así que ten una botella de agua a mano, en tu escritorio, en tu bolso o en el coche, y te sorprenderás de la frecuencia con la que bebes un sorbo de ella. El consumo diario recomendado de líquidos es de dos litros al día, pero algunos de ellos pueden provenir de refrescos, zumos de fruta, té y café.

Mucha gente usa aplicaciones de rastreo para controlar lo que comen cada día. Acostúmbrese a registrar su consumo de agua también. Notará rápidamente si no bebe lo suficiente y se sorprenderá de cuánto más bebe cuando haga un esfuerzo consciente por anotarlo.