¿Estás empezando una dieta? En esta etapa temprana del proceso de pérdida de peso, probablemente esté lleno de energía y entusiasmo. Estás comprometido con mejores hábitos alimenticios, dieta y un programa regular de ejercicio. Estás listo para un cambio.
Durante esta nueva y excitante etapa, debe tomarse el tiempo para establecer un programa organizado que le dará los resultados que se merece. Hay cinco cosas que debes hacer cuando empiezas una dieta. Use esta lista y tómese el tiempo que necesite para completar cada tarea. El éxito de su programa puede depender de ello.
1. Consulte a su médico
Su médico puede proporcionarle información esencial que puede ayudarle a perder peso de manera más eficaz. Pida una cita con su médico y haga preguntas importantes sobre la pérdida de peso mientras esté allí. Tome notas y agregue la información a su diario de dieta. También puede aprovechar esta oportunidad para pedir ayuda para perder peso. Es posible que pueda obtener una derivación a un dietista registrado, un educador en diabetes o un fisioterapeuta. Cada uno de estos profesionales puede trabajar junto a usted para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Preguntas para el médico sobre la pérdida de peso
2. Establecer metas
Por supuesto, tu objetivo es perder peso. Pero es importante establecer objetivos más específicos a largo y corto plazo para su programa. Estos objetivos crean un camino para que usted siga y le ayudan a construir la confianza que necesita para superar los tiempos difíciles cuando está a dieta. Tómese 20-30 minutos para pensar en sus deseos a largo plazo de mejorar su salud o su confianza. Luego divida esa meta a largo plazo en metas semanales más pequeñas que actúen como peldaños para mantenerlo en el camino.
3. Crear un diario de dieta
Por lo general, los entrenadores para la pérdida de peso le piden que lleve un diario de alimentos mientras está a dieta. Y ese es un buen hábito. Pero también es importante conocer sus hábitos alimenticios antes de hacer la dieta. Así que cuando empiece una dieta, lleve un registro de cuántas calorías consume cada día. Ese número proporciona un punto de partida para todo el programa de pérdida de peso. Luego mantenga su diario de pérdida de peso durante todo el proceso de la dieta. Un diario de pérdida de peso bien organizado ayuda a muchas personas que hacen dieta a mantenerse en el objetivo cuando surgen desafíos.
4. Averigua cuánto hay que comer
Hay cinco métodos diferentes que puede utilizar para calcular cuántas calorías debe consumir para perder peso. Una vez que haya completado el paso 3 anterior, puede aprender a crear un déficit de calorías para perder peso. Puede elegir entre perder una libra por semana o perder dos libras por semana. El número de calorías que reduzca variará dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso que haya establecido en el paso #2.
5. Maneja tu equilibrio energético
Hay tres maneras diferentes de perder peso. Puedes reducir las calorías, puedes quemar más calorías con el ejercicio, o puedes combinar ambas para una pérdida de peso más rápida. Decida qué método funciona mejor para su estilo de vida y de alimentación. Luego determine su equilibrio de energía y prepárese para adelgazar.
Una palabra de Verywell
A medida que avance en su plan de pérdida de peso, recuerde que puede volver a cualquiera de estos pasos para hacer cambios. Ajuste sus objetivos, consulte a su médico o reevalúe su equilibrio de energía si no está obteniendo los resultados que necesita.
