3 formas furtivas de encontrar azúcar añadida en tu comida

Los azúcares añadidos son una fuente de calorías inútiles. Los azúcares naturales, como los de la fruta y la leche, suelen venir empaquetados con otros nutrientes. Pero el azúcar añadido aporta calorías y nada más. Si está intentando perder peso, es importante evitar los alimentos con azúcares añadidos.

3 Formas de encontrar el azúcar añadido

1. El azucarero. Lo creas o no, puede que seas la fuente más común de azúcar añadida en tu comida. A veces añadimos azúcar a nuestra comida sin prestar atención. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia añade azúcar a alimentos como el cereal, el café, la tostada de canela o la fruta fresca simplemente por costumbre?

El primer paso para encontrar y eliminar el azúcar extra en tu dieta es ser consciente de las cucharadas que añadimos en casa.

Para hacer esto, haz que el tazón sea más difícil de alcanzar. Le dará un momento para pensar dos veces sobre su elección de añadir edulcorante a su comida.

Las calorías del azúcar pueden sumarse rápidamente, así que debes ser cuidadoso si vas a usarlo.

2. Encuentre el azúcar añadido en la etiqueta de nutrición. El siguiente lugar donde encontrar azúcar es en los alimentos procesados que comes. Muchos productos procesados, incluso los que nunca sospecharías, contienen azúcar. Por ejemplo, muchos alimentos salados como la mantequilla de maní contienen azúcar e incluso algunas salsas y ketchups producidos comercialmente también contienen el edulcorante.

Para saber si su alimento contiene azúcar, comience por revisar la etiqueta de información nutricional. Verá una fila a la mitad de la etiqueta que indica el número total de gramos de azúcar en cada porción del producto, pero tenga cuidado porque ese número puede ser confuso.

Primero, los gramos listados son para una porción del producto alimenticio. ¿Sabes la diferencia entre el tamaño de la porción y el tamaño de la porción?

Asegúrate de que si tu porción es mayor que una porción, multiplica los gramos de azúcar por el número de porciones que comes.

En segundo lugar, el número que figura en la etiqueta de información nutricional es la cantidad combinada de azúcar natural y azúcar añadida. Por supuesto, debe asegurarse de no exceder la cantidad total de azúcar diaria recomendada, pero los azúcares naturales probablemente no serán un problema para usted a menos que siga una dieta restringida, como la dieta para la diabetes. Los azúcares añadidos son el problema para la mayoría de la gente, así que ¿cómo sabes si el producto contiene azúcar añadida? Busca más abajo en la etiqueta en la lista de ingredientes.