10 trucos de vientre plano
Si esa sensación de hinchazón te hace perder la confianza y te hace sentir incómodo, entonces averigua cómo vencer la hinchazón.
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Si esa sensación de hinchazón te hace perder la confianza y te hace sentir incómodo, entonces averigua cómo vencer la hinchazón.
La mayoría de la gente ha experimentado la sensación de estar hinchado en algún momento de su vida. Sin embargo, para algunos puede ser un problema recurrente, que lleva a frecuentes molestias y vergüenzas. Para ayudar a vencer la hinchazón y conseguir el estómago plano con el que ha soñado, consulte estos 10 consejos para deshincharse.
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Consulte a su médico de cabecera
La hinchazón puede ser causada por diversos factores, entre ellos la retención de agua y la mala digestión. Sin embargo, si usted sufre frecuentemente de hinchazón crónica, potencialmente acompañada de otros problemas, debería visitar a un profesional de la salud para discutir sus síntomas y tratar de señalar una causa. Dado que la hinchazón puede ser un síntoma de condiciones manejables como el SII o la enfermedad celíaca, así como una reacción a ciertos medicamentos, es importante obtener una opinión experta.
Ignorar los síntomas crónicos podría conducir a problemas más graves en el futuro. La hinchazón podría ser un signo de un problema más profundo y dejar de lado los síntomas, ya que un simple malestar estomacal puede ser peligroso; los cánceres, las enfermedades hepáticas, la diverticulosis y otros problemas que incluyen la hinchazón como síntoma tendrán que ser descartados por un médico.
Cuándo no hay que ignorar la hinchazón: si la hinchazón se acompaña de cualquiera de los siguientes síntomas, es una buena señal de que su cuerpo está sufriendo un problema más grave y debe consultar a un médico para asegurarse de que su cuerpo está sano. Si experimenta alguna pérdida de peso, ascitis (acumulación de líquidos abdominales), dolor abdominal, fiebre o sangre en las heces, es importante buscar ayuda.
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Lleva un diario de alimentos
Si usted tiende a hincharse después de las comidas o encuentra que se hincha al azar con bastante frecuencia, podría ser un signo de que usted está sufriendo de una intolerancia alimentaria. Aunque la eficacia de estas pruebas puede ser cuestionable, vale la pena comprobar si sufre de una alergia alimentaria para establecer cualquier causa fisiológica potencial de la hinchazón.
Lleve un diario de alimentos, registrando todo lo que come y las veces que se siente hinchado, para ayudarle a establecer cualquier relación causal entre su dieta y la hinchazón.
Pero lo mejor es llevar un diario de alimentos, registrando todo lo que comes y las veces que te sientes hinchado, ayudándote a establecer cualquier relación causal entre tu dieta y la hinchazón. Sufrir de hinchazón recurrente es molesto y si su dieta es la causa de tal incomodidad, eliminar y encontrar alternativas de alimentos puede resolver su problema al abultamiento del vientre.
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Toma un probiótico
Un intestino sano está lleno de bacterias buenas que ayudan a descomponer los alimentos y a prevenir el crecimiento excesivo de la levadura. Sin embargo, debido a factores como el estrés y la medicación (especialmente los antibióticos), los niveles de bacterias buenas en todo el cuerpo pueden disminuir. Cuando esto sucede, la digestión y los niveles de levadura en el intestino se ven afectados, lo que puede llevar a la hinchazón.
Para rectificar esto, intente tomar un suplemento probiótico. Los probióticos pueden restaurar su equilibrio natural reduciendo la cantidad de bacterias malas y disminuyendo la hinchazón causada por dichas bacterias. Los probióticos también se pueden encontrar en algunos yogures, aunque los lácteos pueden ser una causa de hinchazón para algunos y por lo tanto los suplementos pueden ser una opción más apropiada.
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Mantente hidratado
Por irónico que parezca, mantenerse bien hidratado es una de las mejores maneras de reducir la retención de agua que puede llevar a la hinchazón. Si su cuerpo se deshidrata con frecuencia, retendrá el agua como almacenamiento, lo que puede causar la hinchazón. Además, la ingestión de suficientes líquidos puede ayudarle a mejorar su sistema digestivo y evitar el estreñimiento, que es una de las causas más comunes de la hinchazón.
Por irónico que parezca, mantenerse bien hidratado es una de las mejores maneras de reducir la retención de agua…
Sin embargo, lo que se bebe puede tener un efecto grave sobre la hinchazón; las bebidas gaseosas son típicamente astutas para estimular los gases del estómago y la hinchazón. En cambio, beber agua con sabor o sorber menta y té verde puede relajar el estómago y aliviar la distensión.
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Evitar los alimentos que inducen a la ingestión de gas
La causa principal de la hinchazón es el exceso de gas, causado por numerosos alimentos, por lo que es mejor tratar de limitar la ingesta de alimentos que inducen al gas como la col, los brotes, los frijoles y los granos. No deberías cortar las verduras por completo ya que son muy nutritivas y proporcionan muchos beneficios, en su lugar introdúcelas gradualmente en tu dieta, permitiendo que tu cuerpo se adapte a alimentos con alto contenido en fibra como estos.
Además, los edulcorantes sorbitol y maltitol pueden causar típicamente hinchazón, también es mejor evitar masticar chicle ya que el cuerpo comenzará a digerir un estómago vacío, sólo que además se añade al gas del estómago. Intente también reducir los azúcares refinados, los productos fermentados como el alcohol y el queso, y los alimentos que contienen levadura, ya que éstos pueden hacer que la levadura en el intestino prospere, causando un exceso de gases y distensión abdominal.
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Concéntrese en sus comidas
Muchos de nosotros comemos sobre la marcha o mientras charlamos con la familia y los amigos; sin embargo, dedicar más tiempo a las comidas y no hablar mientras se come podría ayudar a reducir la hinchazón posterior a las comidas. Comer demasiado rápido y hablar puede hacer que trague aire, lo que provoca un exceso de gas. Pasos simples como masticar más a fondo, con la boca cerrada y evitar hablar cuando se come, pueden ayudar a reducir el aire que entra en el estómago.
También es beneficioso comer poco y a menudo, ya que las comidas grandes pueden sobrecargar el sistema digestivo causando un exceso de gases y estreñimiento. Apuntar a unas 5 o 6 comidas más pequeñas para interrumpir la ingesta no sólo reducirá la hinchazón, sino que también puede ayudar a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre y el hambre.
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Ayude a su sistema digestivo
Si se siente hinchado regularmente después de las comidas, puede ser que tenga naturalmente bajos niveles de ciertas enzimas necesarias para la descomposición de los alimentos, lo que significa que estos alimentos no se están digiriendo adecuadamente, lo que resulta en gas. Para rectificar esto, intente complementar sus comidas con enzimas naturales como la papaína, la bromelina o la lactasa, que pueden ayudar al sistema digestivo a descomponer ciertos alimentos con los que su cuerpo puede tener dificultades.
Adiciones simples como estas se compran fácilmente sin receta y pueden acelerar enormemente el proceso digestivo y ayudar a una velocidad digestiva saludable.
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Pruebe los remedios naturales para la hinchazón
Lamentablemente, la hinchazón afectará a la mayoría de nosotros de vez en cuando, independientemente de lo bien que controlemos lo que comemos. Pero afortunadamente, hay algunos remedios naturales a los que se puede recurrir en momentos de angustia estomacal. Un buen remedio natural para la hinchazón son las cápsulas de carbón, que ayudan a absorber el exceso de gas.
Un buen remedio natural para la hinchazón son las cápsulas de carbón, que ayudan a absorber el exceso de gas.
Las cápsulas de menta y el zumo de aloe vera también son buenas para apoyar el sistema digestivo y ayudan a prevenir la hinchazón cuando se toman con regularidad. La piña y el perejil son otros remedios caseros que pueden ayudar a aliviar la hinchazón inevitable, y todos ellos proporcionan una alternativa a los medicamentos.
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Ponte en marcha…
El ejercicio es conocido por sus muchos beneficios para la salud y el peso, pero lo creas o no, el ejercicio también puede ayudar a reducir la sensación de hinchazón. Para ayudar a que el gas pase más rápidamente por el sistema digestivo cuando está hinchado, salir a dar una caminata rápida o a trotar puede ayudar a fomentar la digestión y facilitar los gases del estómago.
También es beneficioso tratar de establecer una rutina de ejercicio regular, ya que los entrenamientos regulares ayudan a mantener el sistema digestivo funcionando de manera eficiente, una dieta saludable que suele acompañar a una rutina de entrenamiento regular también fomentará un estómago feliz y una reducción de la hinchazón. El fortalecimiento de los músculos abdominales también acompañará a cualquier forma de ejercicio, lo que ayudará a reducir el grado de relajación de los músculos del estómago cuando se acumule gas en el intestino.
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Relájate
Uno de los mayores precursores de los problemas digestivos, específicamente la hinchazón, es el estrés. El tracto digestivo puede ser extremadamente sensible a las hormonas del estrés, por lo que muchas personas experimentan dolor abdominal o hinchazón en momentos turbulentos de sus vidas. Para ayudar a reducir la hinchazón, trate de manejar su estrés experimentando con diferentes técnicas de relajación, como el yoga y la meditación, para encontrar una que funcione para usted.
El sueño también puede ser un importante remedio para el estrés, por lo que trate de lograr alrededor de ocho horas por noche y será recompensado con los muchos beneficios que acompañan al sueño: control de peso, mejora del estado de ánimo y claridad, junto con una reducción de la hinchazón.
Sentirse y verse bien es esencial, por lo que es importante asegurarse de que el cuerpo y el estómago funcionen correctamente. Si sigue estos consejos y se ciñe a un estilo de vida saludable, incluyendo la dieta y el ejercicio, irá mostrando gradualmente los beneficios que espera.
