El hambre suele aparecer entre comidas y, especialmente en el caso de los niños, necesitamos alternativas saludables para llenar ese hueco de hambre y añadir algo de nutrición al mismo tiempo. Los bocadillos son parte de una dieta saludable.
Mantener nuestros niveles de hambre bajo control con bocadillos saludables nos ayuda a tomar decisiones saludables para nuestra próxima comida.
Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables para empezar.
1. Humus y verduras: Este es un gran bocadillo porque hay mucha variedad de vegetales y sabores de humus. La próxima vez que estés en el supermercado, mira los diferentes tipos de hummus. O mejor aún, encuentra algunas recetas geniales de humus casero en línea.
2. Fruta y yogur: Esta es otra opción de aperitivo personalizable. Elige tus sabores favoritos o prueba algo nuevo. Elige un yogur bajo en grasa y asegúrate de encontrar uno con menor contenido de azúcar también. Si necesitas hacerlo un poco más dulce, añade mermelada o miel en casa.
3. Chips de tortilla horneados y salsa: Si buscas un poco de picante o crujiente, no busques más. ¡Este bocadillo tiene ambas cosas! Hay grandes opciones en el mercado para los chips de tortilla horneados de grano entero y también muchas opciones de salsa saludable.
4. Carne de almuerzo baja en sodio y queso bajo en grasa: Esta combinación empaqueta el ponche de proteínas. Sólo ten cuidado con la etiqueta nutricional de tu lunchmeat. Encuentra una opción baja en sodio. Hay algunas realmente sabrosas disponibles.
5. Palomitas de maíz al aire: Salta las versiones de cine y microondas. Las palomitas de maíz inflables son el camino a seguir ya que se obtiene todo el sabor y nada de la basura. ¿Y sabías que las palomitas de maíz son técnicamente un grano entero? Saborea con aceite de oliva, aceite de coco, o incluso un poco de mantequilla. O intenta espolvorear un poco de queso parmesano. ¡Las opciones de cobertura saludable son infinitas!
6. Rodajas de manzana y mantequilla de almendra: Esta fácil combinación es llenadora y nutritiva. La mantequilla de almendra es una saludable y sabrosa alternativa a las tradicionales mantequillas de cacahuete azucaradas. Y la combinación de sabor de las manzanas y las almendras es impresionante!
7. Brochetas de fruta y queso: Esta es una forma divertida de hacer la hora de la merienda un poco más emocionante. Cargue algunos pinchos con fresas, uvas, cubos de queso, bolas de melón y cualquier otra cosa que se le ocurra. Todo sabe mejor en un palo, ¡¿verdad?!
8. Batido y tostadas de grano entero: Los batidos son una gran manera de envasar en frutas y verduras. Llena la licuadora con espinacas, col rizada, bayas, piña y cualquier otra cosa que suene sabrosa. Las opciones de sabor dependen completamente de ti. Disfruta de uno solo o agrega una tostada de grano entero para darle un poco más de relleno.
9. Queso en tiras y galletas de grano entero: Este clásico aperitivo puede ser llenador y nutritivo. Busca galletas de grano entero con una buena cantidad de fibra por porción (3 a 5 gramos de fibra por porción es un buen objetivo para empezar). El queso en tiras agrega algo de proteína y también sabe muy bien.
10. Mezcla de caminos: Este bocadillo lleno de energía puede proporcionar algunos beneficios de salud bastante impresionantes, sólo hay que tener cuidado con el tamaño de las porciones. Las nueces y los frutos secos tienen muchas calorías y están llenos de nutrientes, así que toma la cantidad justa antes de empezar a comer.
Algunas pautas para un refrigerio inteligente incluyen:
- Incluya frutas y verduras regularmente. Las frutas y verduras no tienen nada más que beneficios para la salud. Los tentempiés son una gran oportunidad para mejorar la nutrición sin añadir calorías vacías, azucaradas o saladas.
- No comas mientras estés distraído. Esto significa que no hay que zambullirse frente al televisor con una bolsa de tu bocadillo favorito. Concéntrate en los sabores y en cómo se siente tu cuerpo. Podrás parar cuando estés satisfecho y comer la cantidad justa.
- Planea tener alimentos saludables a mano. Añade bocadillos saludables a tu lista de compras y estarás en el camino correcto para mejorar tus hábitos de consumo de bocadillos.
