10 alimentos que se adaptan a tu estado de ánimo

Ya sea que quieras mejorar un buen humor o evitar uno malo, elegir tu comida cuidadosamente puede ayudar. Para encontrar un alimento que se adapte a cada estado de ánimo, mira estas 10 emociones y los bocadillos que las acompañan.

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Ya sea que quieras mejorar un buen humor o evitar uno malo, elegir tu comida cuidadosamente puede ayudar. Para encontrar un alimento que se adapte a cada estado de ánimo, mira estas 10 emociones y los bocadillos que las acompañan.

1

Tristeza

Si te sientes necesitado de un impulso de felicidad, intenta aumentar tu consumo de pescado azul para mejorar tu salud cerebral y tu estado de ánimo. El pescado azul no sólo es rico en ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a prevenir la depresión, la negatividad y los cambios de humor, sino que el salmón salvaje y el atún son buenas fuentes de vitamina B12, que ayuda a regular el humor.

2

Miedo

Muchas personas sufren fobias, que van desde las comunes (como la acrofobia – miedo a las alturas) hasta las oscuras (como la aracibutirofobia). Sin embargo, puede ser que su dieta sea la culpable. Las investigaciones sugieren que la deficiencia de folato puede estar detrás de los miedos irracionales y la ansiedad, así que intente aumentar su ingesta de folato – así como el Omega-3 que mejora el estado de ánimo – comiendo aguacate.

3

Ira

La próxima vez que sientas que te viene la rabia, intenta coger algunas nueces y semillas para ayudarte a calmarte. Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de Omega-3 puede contribuir al comportamiento agresivo de los delincuentes adultos y de los niños con graves dificultades de comportamiento, mientras que un estudio japonés ha sugerido que el zinc puede aliviar la ira en las mujeres. Para aumentar la ingesta de estos nutrientes, intente optar por las nueces y las semillas de lino, que contienen tanto zinc como ácidos grasos Omega-3.

4

Amor

¿Tienes una gran cita y quieres ponerte de humor? Prueba algunos alimentos ricos en zinc para estimular la libido y aumentar el deseo. Mientras que las ostras son un afrodisíaco famoso por sus altas cantidades de zinc, si no eres un fanático del molusco viscoso, intenta optar por los mariscos, los piñones o las semillas de calabaza en su lugar.

5

Timidez

Todos necesitamos un aumento de la confianza de vez en cuando, y por suerte puedes obtener una ayuda de tu dieta para aliviar la timidez. Investigadores de la Universidad McGill de Montreal descubrieron que los alimentos que contienen triptófano (un aminoácido esencial) hacen que la gente se sienta más segura. Entre las buenas fuentes de triptófano se encuentran la carne (especialmente el pollo), el pescado, como el salmón y el atún, y las legumbres.

6

Heartbreak

Mucha gente se encuentra alcanzando el chocolate en la cara de la angustia, y esto puede no ser algo malo. El chocolate contiene muchas sustancias químicas para vencer la tristeza de la ruptura, incluyendo magnesio relajante, anandamida calmante y feniletilamina que mejora el estado de ánimo. Pruebe a comer chocolate negro (¡con moderación!) para obtener los mayores beneficios para la salud.

7

Ansiedad

Si tienes una gran entrevista o presentación, intenta reemplazar tu café matutino (que puede ponerte nervioso) por un té de hierbas calmante. Los efectos calmantes de la manzanilla son tan poderosos que se ha descubierto que reducen los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderado, así que pruebe una taza de té de manzanilla para ayudar a calmar esos nervios de última hora.

8

Estrés

Ya sea que se sienta abrumado por un día ocupado o que le resulte difícil relajarse después del trabajo, pruebe a comer algunos arándanos para ayudar a sobrellevar el estrés. Los arándanos tienen un alto contenido de vitamina C, que puede ayudar al cuerpo a lidiar con los altos niveles de estrés. Además, la superfruta está repleta de antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de sus efectos.

9

«Niebla cerebral»

Si te sientes confundido, desenfocado, olvidadizo o como si tu mente fuera lenta, dale un empujón a tu cerebro con una taza de té verde. Dado que alrededor del 80% del cerebro está compuesto de agua, beber cualquier líquido le ayudará a mantenerse hidratado y a funcionar a niveles óptimos. Sin embargo, el té verde también ayuda a mantener la atención al regular los niveles de azúcar en la sangre, y ayuda a proteger el cerebro y a reducir el riesgo de demencia.

10

Letargo

Tanto si sufre de falta de sueño como si se siente generalmente letárgico, beber jugo de remolacha podría ayudar a revivir sus niveles de energía. La remolacha tiene un alto contenido de azúcar y muchos nutrientes energizantes como el magnesio y la vitamina C. Además, los investigadores de la Universidad de Exeter descubrieron que beber jugo de remolacha podría permitir a las personas hacer ejercicio hasta un 16% más de tiempo.