Muchas personas ignoran las consecuencias de saltarse el desayuno y continúan subestimando la importancia de esta comida. Aunque a lo largo de los años se ha reconocido como parte integral de una dieta saludable, todavía hay personas que subestiman los efectos que tiene en el organismo.
Algunos están convencidos de que se saltan el desayuno. es una forma de «ahorrar» calorías y perder peso más fácilmente. De hecho, el efecto es todo lo contrario, porque este hábito conlleva un aumento de peso y otros problemas que comprometen la buena calidad de vida.
Por eso es importante incluir el desayuno entre los hábitos diarios y sobre todo asegurarse de que sea una comida equilibrada y de calidad. Hoy te desvelamos las principales consecuencias de saltarte el desayuno. ¡Siga leyendo para obtener más información!
Saltarse el desayuno: ¿cuáles son las consecuencias?
Las consecuencias de saltarse el desayuno son las siguientes:
1. Sentirse sin energía
Para un óptimo rendimiento físico y mental durante todo el día, es importante «recargar» el organismo con un buen desayuno. Si te saltas el desayuno, una de las consecuencias será una fuerte sensación de cansancio y somnolencia que puede durar todo el día.
Pero ten cuidado. Desayunar bien no significa tomar café y comerse unas galletas. Si el objetivo es proporcionar al organismo el combustible necesario, es necesario optar por la combinación adecuada de alimentos ricos en nutrientes esenciales.
2. Aumentan los niveles de glucosa
Los nutrientes que obtiene del desayuno son cruciales para sus niveles de glucosa. Si no come o elige alternativas poco saludables, su concentración de insulina disminuye y su cuerpo almacena más azúcar.
Este es un problema bastante alarmante, especialmente para quienes tienen factores de riesgo para la diabetes, como se señala en este estudio realizado por la Universidad de la República de Montevideo (Uruguay). Si no se trata a tiempo, el aumento de la glucosa puede provocar otros síntomas y quejas.
3. Saltarse el desayuno provoca hambre en el almuerzo
Saltarse el desayuno provoca un aumento de peso debido a la sensación de ansiedad. Al principio parece que «ahorramos» calorías al no consumirlas, pero luego nos embarga un deseo irreprimible de comer.
4. Cambios de humor
La falta de nutrientes que normalmente se obtienen del desayuno puede provocar alteraciones emocionales, que, a su vez, estarían ligadas a un posterior consumo abusivo de alimentos, según este estudio de la Universidad Autónoma de Madrid (España). Dado que los alimentos de buena calidad contienen sustancias que promueven el bienestar, un mal desayuno es fuente de estrés e irritabilidad.
Si sus emociones y su estado de ánimo afectan su vida laboral o familiar, puede valer la pena revisar su dieta. Además, es bueno incluir alimentos que favorezcan la producción de serotonina: chocolate amargo, plátano y aguacate, entre muchos.
5. El sistema inmunológico está debilitado
La ingesta nutricional del desayuno tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Saltarse el desayuno, por lo tanto, puede provocar una disminución de las defensas inmunitarias, lo que hace que el cuerpo sea más vulnerable a contraer infecciones.
6. Desarrollamos problemas digestivos
La digestión lenta y el estreñimiento son otra consecuencia de no desayunar. Aunque otros factores pueden influir, parece que saltarse el desayuno es el desencadenante de problemas digestivos de este tipo. Sin embargo, no existe una confirmación científica de esto.
Es importante incluir fibra, ácidos grasos y agua en tu desayuno. Esta combinación permite regular las funciones intestinales y favorecer la expulsión de sustancias de desecho. Además, regula el pH de la flora bacteriana y reduce el riesgo de gastritis e indigestión.
7. Mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, quienes no desayunan tienen un 27% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o una enfermedad coronaria grave.
Parece que saltarse el desayuno puede provocar diabetes y problemas de obesidad, colesterol alto e hipertensión. Todos estos factores ponen en riesgo la salud del corazón y el cerebro. Por tanto, los expertos recomiendan desayunar todas las mañanas como medida preventiva.
Saltarse el desayuno: pensamientos finales
¿Desayunas todos los dias? ¿Está completo y equilibrado? Ahora que conoces las consecuencias de saltarte esta importante comida, intenta comer siempre por la mañana y elige alimentos con alto valor nutricional. No olvide que el contenido calórico debe corresponder al 25% del requerimiento diario del cuerpo.
