A diferencia de la opinión popular, es muy importante comer antes del entrenamiento físico, porque el cuerpo necesitará energía. Veamos juntos qué comer antes de hacer deporte.
La nutrición es aún más importante si el entrenamiento se realiza por la mañana. Se ha demostrado que cuando comes antes de salir a correr o al gimnasio, obtienes mejores resultados. Pero hay que elegir muy bien los alimentos. A continuación veremos qué comer antes de hacer deporte.
Que comer antes de hacer deporte
Depende del tipo de deporte
Para elegir qué comer antes de hacer deporte, en primer lugar hay que tener en cuenta el tipo de actividad y la intensidad con la que se realizará. También es importante tener en cuenta sus objetivos.
Por ejemplo, si desea perder peso y quemar grasas, lo mejor es comer alimentos bajos en calorías. De esta forma evitarás nutrir las reservas de glucosa de los músculos y el hígado.
Si, por el contrario, el objetivo es realizar un entrenamiento muy intenso o ganar masa muscular, es necesario cuidar las reservas antes de comenzar. El organismo necesitará mucha energía y para ello la mejor opción son los alimentos que contengan proteínas, algunas grasas e hidratos de carbono.
Cuándo y cuánto comer antes del deporte.
Es importante consumir alimentos al menos media hora antes de iniciar la actividad física, si es posible un poco más, dependiendo del tipo de alimento. De lo contrario, el cuerpo estará ocupado digiriendo y no usando los alimentos como combustible.
También es fundamental prestar atención a la cantidad de comida que se ingiere antes de hacer deporte. De lo contrario, es posible que se sienta mal durante la actividad física, dolor de estómago, pesadez o falta de energía. Lo ideal sería comer una ración moderada de alimentos nutritivos.
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Hidratos de carbono, proteínas y líquidos
En general, antes de hacer ejercicio, es necesario consumir carbohidratos fáciles de digerir. El pan, los cereales, la pasta, el arroz y algunas frutas y verduras aportarán la energía necesaria. Lo ideal es consumir una mezcla de carbohidratos simples y compuestos.
Dado que estaremos trabajando nuestros músculos, también será importante consumir alimentos que contengan proteínas. Este grupo incluye jamón, huevos, lácteos, etc. Lo fundamental es consumir estos productos calculando el tiempo necesario para digerirlos.
Y por supuesto, es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después de cualquier tipo de entrenamiento. Medio litro de agua es el mínimo que debes beber antes de hacer ejercicio. También puedes beber zumo de frutas o una bebida estimulante como café o té, especialmente cuando haces ejercicio por las mañanas.
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Algunas ideas de que comer antes de hacer deporte
El plátano es la fruta perfecta antes y después del deporte. Ofrece un alto contenido en potasio que repone al organismo los minerales perdidos durante la actividad física. Además, contiene carbohidratos, que aportan la energía necesaria para el entrenamiento físico.
Incluso los batidos son una excelente opción. Son rápidos de preparar y puedes incluir ingredientes muy variados para hacerlos más nutritivos y energizantes. Lo ideal es añadir siempre fruta, yogur y muesli o algún cereal.
Bien elaborado y con los ingredientes adecuados, el batido será un alimento completo rico en proteínas, vitaminas e hidratos de carbono, un aporte perfecto para preparar el organismo para el ejercicio.
Cuando no hay mucho tiempo, comer una rebanada de pan con mermelada es una opción rápida y sencilla para darle al organismo la energía necesaria. Una barra de cereal también es una buena solución. Es preferible elegir uno que sea bajo en calorías, libre de aditivos artificiales y que contenga granos, frutas y semillas.
