Si está leyendo esto, probablemente sea porque está interesado en el mundo del yoga, pero cree que está fuera de su alcance por razones de sobrepeso. ¡Equivocado! El yoga para personas con sobrepeso ayuda a quemar grasa y controlar la ansiedad.
Son muchas las figuras públicas que practican yoga y confirman sus beneficios para la salud. El primer ministro indio, Narendra Modi, ha propuesto convertir esta disciplina en un asunto de interés nacional, para que todos puedan beneficiarse de ella en la vida diaria.
El ministro indio incluso ha publicado una serie de videos en los que él mismo, en versión animada, realiza diversas posturas de yoga. En ellos asegura que es una opción saludable para todos.
¿Necesitas otras razones para demostrar la utilidad del yoga para quienes tienen sobrepeso? Te daremos al menos diez.
Yoga para personas con sobrepeso: por eso es útil
1. Mejora tu respiración
El yoga te ayuda a respirar mejor y de forma más consciente. Con ejercicio y una alimentación saludable, podrá quemar grasa mucho más fácilmente.
Ser más consciente de su respiración y llevar una vida más tranquila permite que los nutrientes lleguen a los órganos de la mejor manera. Como resultado, estos últimos serán más eficientes y estarán más protegidos de las enfermedades por deficiencia de nutrientes.
2. Incrementar la confianza y la autoestima
El yoga para el sobrepeso es una excelente manera de comenzar a llevar un estilo de vida más activo. Es ideal para personas que sufren de baja autoestima e inseguridad.
Los avances realizados, a nivel físico y espiritual, renuevan la percepción de uno mismo y la forma en que se afronta la vida. Tendrás más control sobre el cuerpo: la actividad física realmente puede mejorar nuestra vida.
3. Lucha contra la depresión
Las personas con sobrepeso pueden, como hemos dicho, sufrir de baja autoestima, factor de riesgo de depresión. Este es el resultado de la inseguridad que sienten sobre su propio cuerpo y apariencia.
Hacer yoga puede ayudar a tratar formas leves de depresión. Además, es una disciplina que lleva a la reflexión, la meditación, a ganar confianza y a mantener una vida activa.
4. Alivia el estrés
Los ejercicios de respiración y meditación, aplicados a las posiciones durante la clase de yoga, ayudan a aliviar el estrés y relajarse. Estarás más concentrado en el trabajo mental y físico y más decidido.
Dedicar un momento del día a la meditación y la respiración profunda reduce significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Acostumbrarse a llenar los pulmones de aire le permitirá estar más tranquilo, ser útil para tomar decisiones y afrontar los desafíos diarios.
5. Reduce el malestar físico
El yoga para quienes tienen sobrepeso es un ejercicio útil para calmar los dolores de cabeza, la presión arterial, la fatiga y el insomnio. Estos efectos se deben a un aumento de la oxigenación del cerebro y la eliminación de toxinas, como resultado de una respiración profunda y armoniosa.
A medida que avance, se sentirá más animado a tomar otras medidas que le ayuden a perder peso. Sentirás más energía y motivación hacia la alimentación sana y los buenos hábitos.
6. Notarás cambios progresivos
No importa cuáles sean tus medidas de cintura, en ningún caso son un impedimento para la práctica del yoga. Lo importante es no pedirle al cuerpo más de lo que puede dar. Podrá asumir incluso las posiciones más difíciles a medida que gane flexibilidad y confianza.
El yoga está indicado para quienes tienen sobrepeso porque la mejora es progresiva, hasta alcanzar el mayor nivel posible de fuerza, flexibilidad y equilibrio. La gradualidad del esfuerzo requerido es ideal porque te permite acostumbrarte y nunca sentirte desanimado.
7. Es una actividad de bajo impacto.
El yoga es un buen ingrediente para un estilo de vida saludable que no requiere cambios drásticos. El grado de dificultad de las posiciones aumenta con la práctica.
Aunque existen posturas para principiantes, los instructores pueden recomendar variaciones de acuerdo con las habilidades físicas de los estudiantes. Esto te permite empezar a practicar a un nivel ideal, lo que no te hace sentir frustrado por la dificultad. El tiempo a dedicar, por otro lado, depende solo de ti.
8. Tiene efectos positivos sobre el sistema endocrino.
Cada posición de yoga actúa sobre una parte del cuerpo, a nivel muscular, nervioso y hormonal. Algunos de ellos están especialmente indicados en caso de trastornos tiroideos.
Si una de las causas del sobrepeso es el desequilibrio hormonal, puedes considerar al yoga como un buen aliado. En este caso, antes de iniciar esta práctica, te aconsejamos que comprendas qué posiciones son las más útiles para tu trastorno. Tu instructor también te ayudará con esto.
9. Lucha contra la ansiedad
Ya hemos mencionado los beneficios espirituales y el poder relajante del yoga, por lo que se considera una actividad capaz de reducir los niveles de ansiedad. Todo esto gracias a la meditación y la respiración profunda que requiere la disciplina.
Los efectos del yoga sobre el sistema nervioso aumentan el deseo de cuidar el cuerpo, así como reducen el deseo constante de comer. Por tanto, afectará a la elección de una dieta correcta.
10. Ayuda a lograr sus objetivos
Si te interesa la actividad física que te ayude a mantenerte saludable o perder peso, el yoga es para ti. Sin embargo, además de ser un ejercicio físico, también es una actividad que fortalece el espíritu y aumenta la fuerza de voluntad.
Los momentos de concentración y meditación que ofrece el yoga te animarán a seguir adelante. Además, aumentarán la capacidad de esperar pacientemente los resultados de sus esfuerzos.
¿Con qué posiciones se puede adelgazar?
El yoga fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y la respiración y, en general, lo ayuda a sentirse mejor. El yoga para quienes tienen sobrepeso es muy recomendable porque, sin implicar un esfuerzo físico excesivo o de alta intensidad, ofrece buenos resultados.
Las posiciones que te ayudan a adelgazar son:
- Posición del cadáver (Savasana): ideal para relajarse, calmar el cuerpo y la mente.
- La vela (Sarvangasana). Regula el metabolismo y estimula la tiroides. Fortalece y tonifica los músculos de la espalda y las piernas. Mejora la circulación, depura la sangre y previene el estreñimiento.
- Posición invertida (Viparita Karani Mudra). Tiene efectos positivos sobre el funcionamiento de la glándula tiroides y estimula la circulación. También proporciona seguridad y autocontrol emocional.
- Pescado (Matsyasana): ayuda a regular el funcionamiento de la glándula tiroides. También actúa sobre las glándulas pituitaria, suprarrenal y pineal.
- El arado (Halasana): actúa directamente sobre la grasa abdominal, ayudando a reducirla. Esta posición también regula las funciones de la tiroides, el hígado y el bazo.
- La cobra (Bhujanghasana): regula la glándula suprarrenal y la glándula tiroides. Tonifica y estimula los músculos abdominales y glúteos, fortalece la columna.
¿Hay posiciones que evitar?
En general, es mejor no realizar ninguna posición para la que aún no estés preparado físicamente, como aquellas en las que solo una parte del cuerpo tiene que soportar todo el peso. Algunas posturas, como la padahastasana o balasana, en las que te inclinas completamente hacia adelante, pueden dificultar la respiración.
Practicar un deporte de forma habitual te ayudará a mantener un estilo de vida saludable, y esta disciplina en particular. El yoga para personas con sobrepeso es una forma maravillosa de mejorar la salud física y espiritual.
