¿Quieres un six pack pero no tienes tiempo? No hay problema. Hoy te mostramos los mejores ejercicios para entrenar tus abdominales en minutos.
Los horarios estrictos y la cantidad de cosas que hacer pueden ser una gran excusa para no hacer ejercicio.
Pero incluso si no lo cree, siempre hay tiempo para hacer lo que quiera. Obviamente, tienes que quererlo de verdad.
Hoy veremos algunos ejercicios para trabajar tus abdominales en minutos. Solo tomará 5/10 minutos.
Trabaja tus abdominales en minutos
Puedes dedicar unos minutos al ejercicio físico, y en cualquier momento del día, en lugar de perderte viendo la televisión o detrás de las redes sociales.
Tablón
La plancha es un gran ejercicio para trabajar tus abdominales en minutos.
Para empezar, ponte de rodillas, apoya los antebrazos en el suelo y lleva las piernas hacia atrás dejándolas bien extendidas.
Mantenga su cuerpo en la punta de los dedos y levante la pelvis mientras mantiene la espalda recta y paralela al piso.
Al principio, será difícil mantener esta posición durante más de 20 segundos. Pero con la práctica sin duda lo logrará. El objetivo es mantener esta posición durante al menos 1 minuto.
Intenta mantenerte de espaldas relajados y no bajar o levantar demasiado la pelvis. Tenga en cuenta que este ejercicio ejerce presión sobre sus abdominales todo el tiempo.
Trepador
El escalador es otro excelente ejercicio para tonificar los abdominales. Además, es mucho más divertido que el anterior.
El ejercicio simula escalar una montaña, incluso si se realiza de pie en el suelo.
Partiendo de la posición de la tabla anterior, llevamos una pierna hacia el brazo correspondiente y viceversa simulando un ascenso. Podemos mantener los brazos rectos o descansar los codos. Lo ideal es realizar entre 12 y 15 por pierna.
Crujido de manos / pies
Con este ejercicio entrenaremos los abdominales oblicuos. Es un ejercicio bastante sencillo y para conseguirlo nos colocaremos tumbados de espaldas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
En esta posición, levantamos el tronco y miramos los dedos de los pies.
Con los brazos extendidos tocaremos el pie derecho de lado con la mano derecha y viceversa.
Al principio, es posible que ni siquiera notemos el trabajo de los abdominales oblicuos. Pero cuanto más avancemos en el ejercicio, más sentiremos «arder» el músculo.
Al igual que con el ejercicio anterior, realizaremos entre 12 y 15 repeticiones.
Tabla lateral
También con este ejercicio trabajaremos los abdominales oblicuos. Nos posicionaremos de lado, apoyando el brazo en ángulo recto y manteniendo las piernas rectas.
Lo que tenemos que hacer es levantar las caderas y mantener la posición, si es posible, durante al menos 1 minuto.
Como vimos para la plancha anterior, es fundamental no bajar ni subir demasiado las caderas. Si nos molesta la posición del antebrazo, podemos cambiarlo y dejarlo sobre la pierna.
Crujido de pierna recta
Para realizar este ejercicio, debemos acostarnos de espaldas en el suelo.
Pasamos los brazos por encima de la cabeza y nos agarramos a algo fijo (un respaldo, un banco ).
También podemos mantener los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, como se muestra en la imagen.
El movimiento a realizar es subir y bajar las piernas manteniéndolas perfectamente rectas. Haz unas 15 repeticiones.
Crunch para abdominales altos
Inmediatamente después de realizar el crunch anterior, colocamos las piernas a 90 grados y levantamos el torso. Así que tratemos de acercarlo lo más posible a las piernas y luego regresemos a la posición inicial.
Realizaremos unas 15 repeticiones. Probablemente se necesitará un poco de repetición para sentir realmente cómo funcionan estos músculos.
Este breve ejercicio para los abdominales puede durar de 5 a 10 minutos. Recomendamos hacer al menos 3 series de cada ejercicio.
Si no tiene suficiente tiempo, hacer una serie de cada ejercicio será más que suficiente.
