Trabajar los músculos del pecho hace más que mejorar su físico. Estos músculos están involucrados en funciones que usted necesita a lo largo del día y en los movimientos que necesita en una variedad de ejercicios. También son un grupo de músculos grandes, así que trabajarlos le calentará para el ejercicio y quemará calorías.
Los Músculos del Pecho
Los músculos del pecho están formados por el pectoral mayor y, debajo de éste, el pectoral menor.1 El pectoral mayor es el músculo más grande y tiene dos partes: una superior (llamada cabeza clavicular) y otra inferior (llamada cabeza esternal).
Los músculos del pecho son responsables de mover los brazos a través del cuerpo y de arriba a abajo, así como otros movimientos como la flexión, la aducción y la rotación. La mayoría de los ejercicios de pecho implican empujar los brazos lejos del cuerpo o el cuerpo lejos de los brazos.
Cualquier ejercicio de pecho que haga trabajará toda el área, pero algunos ejercicios estimularán el pecho de diferentes maneras. Por ejemplo, un ejercicio de presión en el pecho involucra todo el pectoral mayor con un enfoque en la parte inferior del pecho. Al moverse a una posición inclinada, se sigue trabajando todo el pectoral mayor, pero ahora el enfoque se desplaza a la parte superior del pecho. Esa es una de las razones por las que hay tantas variaciones para cada ejercicio: al cambiar el movimiento, el ángulo y/o el tipo de resistencia, reclutará diferentes fibras musculares y desafiará a su cuerpo de nuevas maneras.
Aptitud funcional y ejercicio para el pecho
Debido a que tu pecho incluye algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo, usas esos músculos todo el día. Empujas una puerta, te lavas el pelo, o te levantas y bajas del suelo. Es importante mantenerlos fuertes para todas tus actividades diarias. Cuanto más fuertes son los músculos del pecho, más fuerte es todo tu cuerpo.
Los músculos del pecho son grandes y pueden soportar más peso, lo que permite quemar más calorías. De hecho, cuando trabajas tu pecho, tus hombros y brazos también están involucrados, lo que te permite quemar aún más calorías. El entrenamiento del pecho también sirve como un gran calentamiento para los grupos de músculos más pequeños.
¿Con qué frecuencia debes entrenar tu pecho?
Puedes trabajar tu pecho hasta tres días no consecutivos a la semana. Sin embargo, si está levantando pesos pesados (lo suficiente para que sólo pueda completar de seis a ocho repeticiones) necesitará al menos dos o tres días de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.
Por esta razón, sólo puede trabajar el pecho una o dos veces por semana. Si su objetivo es tonificar sus músculos, deberá seguir con una a tres series de 12 a 16 repeticiones y al menos un día de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.
¿Qué ejercicios debes hacer?
Algunos de los ejercicios de pecho más comunes son las flexiones, las presiones en el pecho y las moscas en el pecho. Elija una mezcla de diferentes ejercicios para apuntar a su pecho desde una variedad de direcciones y asegúrese de variar su rutina cada cuatro a seis semanas para evitar las mesetas.
Si sólo quieres estar fuerte y en forma, trabajarás el pecho junto con otros grupos de músculos, como en un entrenamiento de la pirámide superior del cuerpo o un entrenamiento del cuerpo atotal. Si estás tratando de aumentar el tamaño, puedes trabajar el pecho por sí mismo con una variedad de ejercicios.
