Las técnicas respiratorias son estrategias complementarias al tratamiento que el médico prescribe para la hipertensión arterial y representan una forma muy sencilla de mejorar nuestro bienestar en la medida de lo posible. Aprenderlos puede llevar algo de tiempo, pero en última instancia son muy útiles para hacernos sentir mejor cada día.
La hipertensión arterial es una de las enfermedades silenciosas más comunes en la población mundial y es absolutamente necesario prestarle atención cuando se diagnostica el problema después de un examen médico.
Cuando el médico hace un diagnóstico de la hipertensión, que es de importancia fundamental que aprendamos a cuidar de la dieta, que se reduce el consumo de sal y que evitemos un estilo de vida sedentario. Sin embargo, además de todo esto, también debemos seguir las recomendaciones y el tratamiento prescrito, que nos ayudará a disfrutar de una buena calidad de vida.
¿Y si tuviéramos una estrategia más a nuestra disposición que nos ayude a reducir la presión arterial en casa?
1. Respiración concentrada para apagar el ruido mental
Una técnica simple y efectiva para bajar la presión arterial es concentrarnos en una palabra, manteniendo nuestra atención en ella para «apagar» el ruido mental, así como los pensamientos errantes que nos causan ansiedad y estrés. Una vez que haya logrado esta tranquilidad interior, comience a aplicar la primera de estas técnicas de respiración.
- Siéntese en un lugar cómodo con la espalda recta.
- Elige una palabra (viento, armonía, equilibrio, paz, tranquilidad, fluir ).
- Repítelo con calma, hasta que puedas imaginarlo visualmente.
- Ahora, respire hondo.
- Mantenga el aire durante 4 segundos, luego tírelo en voz alta y lentamente.
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2. Respirar para «enfriar» el cuerpo
La técnica de respiración de la que hablamos en las siguientes líneas puede parecer curiosa, pero, sin embargo, es útil y eficaz para reducir la frecuencia cardíaca, calmar la mente y regular la presión arterial.
Se practica en yoga y toma el nombre de Shitali, palabra que proviene del sánscrito y que podría traducirse como «calma fría» o «aliento refrescante».
- Siéntese con la columna recta.
- Relaje sus hombros y brazos.
- Respire lenta y relajada.
- Saca la lengua y, con la punta, intenta dibujar una «U» en el aire.
- Mientras realiza este ejercicio, inhale durante 5 segundos, manteniendo la máxima concentración.
- Cierra la boca tranquilamente y escucha la sensación de frescor que hay dentro de ti…
3. Respirar para bajar la presión arterial alta
Es una técnica sencilla y eficaz para armonizar la respiración y lograr una adecuada calma mental. Se hace así:
- Siéntese cómodamente, con la espalda recta.
- Suavemente lleva la cabeza hacia atrás.
- Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas.
- Ahora inhale y exhale cinco veces, lo más lentamente posible.
- Las respiraciones deben ser sonoras: coloque los labios como si fuera a pronunciar la vocal «o».
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4. Respiración abdominal
La respiración abdominal o diafragmática es la más conocida y sin duda la más utilizada. Tener que elegir entre estas 5 técnicas para bajar la presión arterial, esta es una de las más útiles.
- Ponga una mano en su pecho y la otra en su vientre.
- Respire profundamente por la nariz para que su diafragma se ensanche (pero no su pecho).
- Mantenga el aire durante unos segundos y finalmente exhale profundamente.
- Repita el ejercicio durante unos diez minutos; al final sentirás la mente más clara y el corazón en equilibrio.
5. Respirar por fosas nasales alternas
La respiración alternante por las fosas nasales es útil para reducir el estrés y le ayuda a dormir mejor. Te aconsejamos, de hecho, que lo hagas media hora antes de irte a dormir, cuando ya estés en la cama.
Te ayudará a dormir y te ayudará a levantarte por la mañana con una presión arterial más equilibrada. Así es como se hace:
- Siéntese cómodamente, pero con la espalda recta.
- Relájate unos minutos.
- Ahora, con el pulgar de su mano derecha, tape la fosa nasal derecha.
- Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Cuando haya llenado los pulmones al máximo y no pueda introducir más aire, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.
- Exhala por la fosa nasal derecha.
- Repita el mismo ejercicio cambiando la fosa nasal, es decir, llene los pulmones tanto como sea posible inhalando por la fosa nasal derecha y luego taponándola y exhalando por la fosa nasal izquierda.
¿Estás listo para practicar estas técnicas de respiración?
Como puede ver, el objetivo principal de las técnicas de respiración es enseñar a las personas a respirar profunda y silenciosamente.
Ahora que las conoces, ¿querías probar estas maravillosas técnicas de respiración todos los días para mejorar tu bienestar al máximo? Recuerde que si lo hace, tanto su corazón como su mente se lo agradecerán enormemente.
Según la psicóloga Alejandra Alonso, las técnicas respiratorias siempre son recomendadas para la salud psicológica y pulmonar, entre muchas razones por las que representan estrategias que pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca.
Por eso, recuerda que una operación tan sencilla como respirar bien no solo te ofrecerá alivio psicológico, sino también físico. Además, todo esto afectará significativamente su bienestar.
