En este artículo te proponemos una rutina de ejercicios para tonificar los senos de forma sencilla y eficaz. De hecho, con el tiempo las mamas pueden perder tono debido a varios factores:
- La gravedad.
- El uso de sujetadores demasiado opresivos.
- Aumento y pérdida de peso.
- El embarazo.
- Cambios hormonales.
- Falta de ejercicio.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para tonificar los senos.
Tonificar los senos
Para tonificar el pecho y evitar que se caiga, tendremos que actuar en varios frentes:
- Dieta equilibrada: rica en frutas, verduras, proteínas de buena calidad, carbohidratos integrales, grasas saludables y fibra.
- Actividad física.
- Buena postura.
- Sujetadores adecuados.
- Buena hidratación cutánea.
A partir de los 30 años debemos tomar este tratamiento con constante dedicación. Sin embargo, las mujeres que notan algo de flacidez desde la adolescencia o la primera juventud deben comenzar a cuidar sus senos lo antes posible.
¿Necesitamos pesas?
Para realizar este tipo de ejercicio con el objetivo de reafirmar los senos, necesitaremos algún objeto con cierto peso. Si no tenemos pesas, podríamos usar botellas de agua, por ejemplo.
También existen bandas elásticas que aumentan la resistencia muscular sin necesidad de pesas. Estos son muy recomendables para empezar o si tenemos problemas articulares.
Tipos de ejercicios para tonificar los senos
Estos ejercicios se pueden practicar de pie, sentado o acostado. Podemos variar la postura según nuestra comodidad. Por ejemplo, si tenemos dolor de espalda, puede ser más cómodo sentarse o acostarse.
1. Elevación horizontal
- Con las piernas ligeramente separadas, a la distancia de las caderas, agarramos las pesas y levantamos los brazos extendidos a la altura de los hombros.
- Haremos 3 series de 10 repeticiones.
Es importante mantener una postura erguida y un abdomen tenso durante el ejercicio.
2. Elevación frontal
En la misma posición levantaremos los brazos rectos pero, en lugar de hacerlo de lado, lo haremos hacia adelante.
- Las manos estarán frente al pecho, con los brazos extendidos.
- Haremos 3 series de 10 repeticiones.
3. Levante y abra
Este tercer ejercicio es una combinación de los dos anteriores.
- Levantaremos los brazos hacia delante, a la altura del pecho, y desde allí los abriremos hacia los lados.
- Volveremos a la posición anterior y descenderemos para descansar unos segundos.
- Haremos 2 series de 10 repeticiones.
4. Levantar y flexionar los codos
Para este ejercicio tendremos que levantar los brazos hacia adelante, a la altura del pecho y, una vez en esta posición, flexionar los codos.
- Los antebrazos deben estar en posición vertical.
- A continuación, volveremos a extender los brazos y los bajaremos hasta la posición de reposo a los lados.
- Haremos 2 series de 10 repeticiones.
5. Doble los codos y abra
Estos dos últimos ejercicios son un poco diferentes. El primer movimiento será doblar los codos con los brazos formando un ángulo de 90 °. Deben estar frente al pecho y con las manos hacia arriba.
- Desde esa posición, estiraremos los brazos hacia adelante y los cerraremos.
- Repetiremos esto 30 veces sin bajar los brazos.
6. Doble los codos y levante
El último ejercicio también comienza con la flexión de los codos. Sin embargo, en lugar de hacerlo hacia adelante, lo haremos hacia arriba.
- El movimiento es como levantar pesas hasta que los brazos se estiran verticalmente.
- Repetiremos esto 30 veces sin bajar los brazos.
Ducha fría para tonificar los senos
Para mejorar este tipo de ejercicios para tonificar los senos, es recomendable aprovechar también el momento de la ducha para activar la circulación de esta parte del cuerpo. Simplemente aplique agua fría en sus senos por unos momentos.
- Utilizando agua fría o incluso alternándola con agua caliente, se consigue un efecto de contracción y expansión de los vasos sanguíneos.
- Esta acción favorece la circulación y mejora la elasticidad y firmeza de la piel.
Masaje con aceite para tonificar los senos
Para mejorar aún más el tono de los músculos pectorales, podemos aplicar aceite en los senos después de la ducha. Además, si realizamos un suave masaje, facilitaremos su penetración por los poros.
Podemos utilizar un aceite base nutritivo, como los siguientes:
- Aceituna
- Sésamo
- Almendra
- Palta
- Coco
A estos aceites base podemos añadir unas gotas de aceites esenciales puros. No solo perfumarán con su agradable aroma, sino que también aumentarán las propiedades reafirmantes. Podemos utilizar lavanda, geranio o rosa.
