Si estás tratando de ponerte en forma, construir fuerza y aumentar tu poder, te preguntarás si deberías usar pesas libres o ir a las máquinas de resistencia. Aunque cada una de ellas puede ayudarte a fortalecerte, hay ventajas y desventajas en el uso de cada uno de estos métodos de levantamiento de pesas. Lo siguiente puede ayudarle a determinar qué forma de equipo de fuerza es la mejor para sus necesidades.
Máquinas de fuerza para entrenamiento con pesas
El componente más importante de cualquier programa de entrenamiento de fuerza es la seguridad. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o si te ejercitas solo, las máquinas de resistencia variable son tu mejor apuesta. De esta manera puedes poner a prueba tus límites, pero mantener la seguridad y el control sin sacrificar tus esfuerzos. Las máquinas de fuerza pueden ayudarle a mejorar su forma y eficiencia. Las máquinas son una opción viable para los entrenadores de peso serios que buscan superar sus límites por sí mismos y también son buenas para los novatos en entrenamiento con pesas, las personas mayores y los atletas recreativos.
Entrenamiento con pesas para pacientes de fisioterapia
Para rehabilitar a los atletas lesionados, se prefieren las máquinas de resistencia variable a las pesas libres. Esto se debe a que proporcionan un movimiento más controlado y a que aíslan específicamente ciertos grupos musculares. El aislamiento es importante porque muchos pacientes de fisioterapia necesitan dirigirse a ciertas áreas para curarse y fortalecerse después de una lesión. Las máquinas también permiten al paciente y al terapeuta seguir el progreso y proporcionar una retroalimentación objetiva, a la vez que aumentan la participación protectora del miembro o grupo de músculos sanos.
Pesos libres para el entrenamiento de fuerza
La investigación nos ha demostrado que las pesas libres promueven ganancias de fuerza más rápidas que el entrenamiento en máquinas. Esto se debe a la necesidad de más equilibrio y coordinación que se necesita cuando se usan máquinas de pesas. Las pesas libres también reclutan más grupos de músculos y más fibras musculares que las máquinas de resistencia variable, que tienden a aislar sólo músculos específicos.
El peso libre permite un amplio rango de movimiento
Los pesos libres también son más versátiles que las máquinas porque permiten más variaciones en el rango de movimiento. Las pesas libres requieren equilibrio, y tienden a promover más actividad de los músculos estabilizadores de las articulaciones. Por último, son considerablemente más baratas que la mayoría de las máquinas del mercado. Puedes realizar una rutina completa de entrenamiento de fuerza con unas pocas mancuernas y un poco de imaginación.
Spotters and Free Weights
Los pesos libres requieren la ayuda de un observador en muchos casos y pueden provocar más lesiones que las máquinas. Con una máquina, si se añade demasiado peso, simplemente se puede liberar el peso y la resistencia de la máquina devolverá la pila de pesas a su posición inicial. Sin embargo, con las pesas libres, necesitarás la ayuda de un observador si añades demasiado peso. Se necesita una cuidadosa instrucción y entrenamiento para dominar el arte del levantamiento de pesas libres por sí mismo. Utiliza un observador siempre que haya uno disponible.
La Mezcla Perfecta
Un programa de entrenamiento ideal puede incorporar tanto pesos libres como máquinas en días de entrenamiento alternos. Para sacar el máximo provecho tanto de las ganancias de fuerza muscular como de la estabilidad de las articulaciones, puede centrarse en las pesas libres para algunos ejercicios y en las máquinas para otros. El resultado final es que debes utilizar el equipo de entrenamiento de fuerza que se adapte a tus necesidades de entrenamiento, que sea seguro y conveniente. Sin embargo, si se siente cómodo usando las pesas libres puede ver mayores ganancias de fuerza aquí que con las máquinas.
