Llevar una pesada mochila en la espalda durante muchos kilómetros de caminatas o viajes con mochila es algo que hacemos por diversión, a menos que estés en el ejército, por supuesto. Pero incluso entonces, los siguientes consejos te ayudarán a prepararte para los rigores de la vida militar.
De cualquier manera, necesitas estar condicionado a esta carga o puede ser un día muy largo e incómodo, y luego necesitas hacerlo todo de nuevo al día siguiente. Incluso teniendo en cuenta las mochilas que no encajan bien, una mochila de 30 a 40 libras con ropa, comida, tiendas, sacos de dormir, estufas y cualquier otra cosa que considere necesaria para tal aventura, es mucho para tener tirando de los hombros y la parte superior de la espalda.
El entrenamiento con pesas, el entrenamiento cardiovascular y la práctica con una mochila en la espalda te pondrán en condiciones óptimas para una aventura de mochila.
Grupos de Músculos Clave que soportan un paquete
En general, llevar una mochila pesada en la espalda pone en juego muchos músculos, incluyendo los del brazo y el hombro que se usan para poner la mochila en la espalda. Aquí hay un resumen.
Si no has hecho ningún entrenamiento con pesas anteriormente, un buen programa de entrenamiento para principiantes es el lugar para empezar.
Trabaja estos músculos
- Necesitas músculos trapezoidales fuertes, los músculos que irradian desde la base del cuello. Aquí es donde el arnés de hombro se sienta. Las robustas «trampas» ayudan a prevenir el dolor. (Teóricamente, la mayor parte del peso debe ser tomado en las caderas, pero no siempre funciona así, dependiendo del diseño del paquete y la forma del cuerpo).
- Los músculos abdominales trabajan duro tratando de estabilizar ese paquete cuando te tuerces y giras; necesitas tener unos buenos abdominales fuertes.
- Los músculos de la parte superior y media de la espalda se contraen continuamente para estabilizar la mochila y evitar que se deslice de una forma u otra, especialmente con mochilas muy pesadas. Los excursionistas y mochileros novatos a menudo tienen un dolor sordo justo en el medio de los omóplatos.
- La parte baja de la espalda recibe un martillazo al levantar la carga y la torsión de la cadena muscular posterior al cargar el paquete en la espalda.
- El hombro del brazo que se usa para cargar y descargar la mochila es muy importante porque hace mucho trabajo en ángulos de carga inusuales. El manguito rotador del hombro es particularmente vulnerable a estas cargas angulares.
- Y por último, pero no menos importante, soportas todo este peso sobre dos piernas y a menudo se requiere que te pongas en cuclillas y te pares con esa mochila en la espalda. Las piernas fuertes, especialmente los muslos, marcan la diferencia en la eficiencia y el disfrute de la mochila.
Eso es más o menos el análisis de los músculos y la fuerza de llevar una mochila pesada. Sigue el programa para principiantes con un programa de entrenamiento de fuerza más avanzado si realmente quieres ponerte fuerte para el senderismo y la mochila.
Fitness aeróbico
Ahora que tienes el cuerpo para soportar esa mochila, necesitas estar en forma para poder transportarla a largas distancias. El entrenamiento con pesas te dará algo de eso, pero no proporcionará la resistencia realmente fuerte durante varias horas que un buen programa cardio- aeróbico proporcionará. Necesitas subirte a la cinta de correr o a la bicicleta o salir a la carretera y aumentar el ritmo cardíaco durante 30 a 45 minutos varias veces a la semana.
Práctica, Práctica, Práctica
Si tiene la intención de viajar durante un período prolongado con una mochila, y no ha usado una anteriormente, es importante que se acostumbre a sentirla; y nada lo condicionará más para una mochila pesada en la espalda que el hecho de experimentarla.
Comienza con un peso ligero y distancias cortas y gradualmente se extiende a pesos más pesados y distancias más largas. Incluya un programa de pesas y de cardio y pronto estará bien preparado para cualquier aventura que se avecine. Disfruta del paseo.
