Hay ejercicios que ayudan a prevenir la escoliosis y que pueden asociarse con dispositivos ortopédicos y cirugía. Cuando se hacen correctamente, pueden ayudar a realinear la columna, la caja torácica, los hombros y la pelvis, lo que le permite recuperar una buena postura.
En cualquier caso, antes de empezar, siempre te recomendamos que consultes con un ortopedista.
¿Qué es la escoliosis?
La escoliosis es una alteración de la columna que se presenta en forma de curvatura lateral. La mayoría de las personas tienen una curvatura menor o igual al 5%, lo que no se considera patológico. Hablamos de escoliosis, por tanto, cuando se supera este porcentaje.
Existen diferentes grados de escoliosis, desde los que le permiten llevar una vida normal (con ciertas precauciones a seguir) hasta los que requieren una intervención correctiva.
Causas
La escoliosis generalmente se observa en la niñez, pero también puede ocurrir en la edad adulta. Las causas exactas aún se desconocen, aunque se hipotetizan varios factores, por ejemplo, la genética, la asimetría pélvica, la cirugía de columna, la mala posición de la rodilla o del pie, etc.
La escoliosis puede tener un buen pronóstico: la mejoría depende en gran medida del diagnóstico temprano y del tipo de tratamiento aplicado.
Consejos útiles para prevenir la escoliosis
Si sufre de escoliosis, debe tomar conciencia de su cuerpo, especialmente la columna vertebral. Esto le facilitará la corrección de su postura durante las actividades diarias.
- Nadar. Es uno de los mejores deportes para prevenir y tratar la escoliosis. Estimula la tracción axial de toda la columna y, por tanto, la endereza.
- Mindfulness. Esta práctica milenaria ha demostrado ser fundamental para reducir el dolor.
- Controlar la postura durante las actividades diarias: sentado, en el puesto de trabajo, cuando nos agachamos para recoger un objeto, etc.
- Preste especial atención a sus movimientos durante la actividad física.
- Mantener el estrés y la salud en general bajo control. Condiciones como el estrés pueden empeorarlo.
- Haga ejercicio físico con regularidad, tanto para estirar como para fortalecer los músculos.
Ejercicios para prevenir la escoliosis
Antes de comenzar a realizar ejercicios destinados a corregir o prevenir la escoliosis, debes considerar que cualquier forma de desviación espinal requiere un tratamiento correctivo a medida.
Los ejercicios que proponemos son especialmente adecuados para el tratamiento de la escoliosis infantil. Sin embargo, los adultos también pueden beneficiarse de ella.
Lo ideal es realizar una sesión 3 veces por semana. La duración es de aproximadamente 20 minutos. Los ejercicios se pueden realizar en casa.
1. Levanta la pelvis
Es uno de los mejores ejercicios para quienes padecen escoliosis; para hacer esto, acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Los brazos están relajados a lo largo del cuerpo.
Es importante cambiar la fuerza o la presión hacia los músculos abdominales para liberar la tensión en la zona lumbar. Levante la pelvis con un movimiento suave; cuando su espalda esté recta, deténgase durante 5 segundos. Cuando termine, regrese a la posición inicial.
2. Extensión cuadrúpeda de piernas y brazos
Ponte a cuatro patas con los brazos rectos y las rodillas en ángulo recto.Levante la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo y luego llévelos lentamente a la posición de reposo.
Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho. Consejo: mantenga la pierna y el brazo elevados en línea con la columna durante 10 segundos. Haz 12 repeticiones.
3. Tablón
La plancha es un ejercicio que ofrece grandes beneficios para la espalda y la postura. Pertenece al grupo de ejercicios isométricos, en los que los músculos se mantienen en tensión en una determinada posición. Si lo haces bien, no te perderás los resultados en hombros, abdominales y, por supuesto, espalda.
Recuerda que el cuerpo debe estar recto y paralelo al suelo. No doble las rodillas y tenga cuidado de no cargar la espalda.
4. Posición del gato
Un ejercicio para corregir la escoliosis realmente fácil de realizar. Ponte de rodillas sobre la colchoneta, coloca las palmas de las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. Las rodillas forman un ángulo recto con el suelo. Arquea la espalda, tratando de empujar el vientre hacia adentro.
Estire ligeramente la pelvis hacia adelante y lleve la barbilla hacia el pecho, inhalando profundamente. Luego mire hacia arriba, contraiga los omóplatos y exhale sin aplicar fuerza al estómago.
Los ejercicios que le hemos descrito le ayudarán a prevenir la escoliosis. Sin embargo, si siente que el dolor empeora, le recomendamos que informe a su médico, quien le indicará la mejor manera de intervenir.
