¿Sabías que existen algunas posturas de yoga para los abdominales? Si bien esta disciplina no tiene como finalidad principal la obtención de un cuerpo musculoso, si se practica con regularidad permite obtener resultados sobre diferentes grupos musculares.
En el caso de la barriga, el yoga te ayuda a perder grasa abdominal y tonificar tus músculos. Además de realizar los ejercicios abdominales clásicos, puedes completar el entrenamiento con una serie de asanas (posiciones) fáciles, que también se pueden hacer en casa.
Las 5 posiciones de yoga para los abdominales
No necesitas ser un experto para hacer las siguientes posturas de yoga para los abdominales. Sin embargo, debe comenzar con un poco de atención y proceder gradualmente. Un esfuerzo mal dirigido, de hecho, puede provocar lesiones.
¿Estás listo para trabajar tus abdominales?
1. Postura de Bhujangasana o cobra
La bhujangasana, o posición de la cobra, es una de las asanas que trabajan sobre los músculos del abdomen. Si quieres una barriga más tonificada, dale unos minutos todos los días.
¿Como lo haces?
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o colchoneta de yoga.
- Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y mantenga los codos doblados.
- Desliza tu cuerpo hacia adelante con la ayuda de la parte posterior de tu pie, colocando tu área pélvica en el piso y arqueando tu espalda y cabeza.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego descanse.
- Haz de 8 a 10 repeticiones.
2. Kumbhakasana o posición en la mesa
Esta postura es parte de la secuencia de yoga conocida como «saludo al sol». Es una de las asanas más completas ya que involucra gran parte de los grupos musculares del cuerpo. De hecho, varias de sus variantes están incluidas en el entrenamiento físico regular.
¿Como lo haces?
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta o esterilla de yoga.
- Levante su cuerpo extendiendo los brazos de modo que descanse solo sobre los dedos de los pies. El resto del cuerpo está recto.
- Mientras asume esta posición, contraiga los abdominales y los glúteos durante 15 segundos.
- Relaje su cuerpo durante 10 segundos, luego repita el ejercicio.
- Haz al menos 5 repeticiones.
3. Paripurna Navasana o posición del barco
Con esta interesante postura de yoga no solo trabajarás tus abdominales, sino que también mejorarás tu equilibrio. Puede parecer difícil al principio, pero con un poco de concentración te darás cuenta rápidamente.
¿Como lo haces?
- Siéntese con la espalda recta y las piernas estiradas.
- Luego, levante ambas piernas mientras su espalda se inclina hacia atrás.
- Mantén los brazos extendidos hacia delante y paralelos al suelo: te ofrecerán estabilidad.
- Mantenga la posición por un minuto, luego descanse. Si un minuto es demasiado para usted, comience con 30 segundos, luego 40 y así sucesivamente.
- Realiza 3 repeticiones.
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4. Postura de Ustrasana o camello
La postura del camello, ustrasana en sánscrito, se destaca particularmente entre las posturas de yoga para los abdominales. Ayuda a aplanar el abdomen, tonifica los músculos y da equilibrio.
¿Como lo haces?
- Póngase de rodillas sobre la colchoneta, con la espalda recta, las rodillas abiertas y alineadas con los hombros.
- Descanse sobre los dedos de los pies, sin tocar la colchoneta con la parte posterior del pie.
- Extiende los brazos hacia adelante y arquea el torso y el cuello hacia atrás. Deje caer los brazos, coloque las manos sobre los pies y aplique fuerza a los músculos del abdomen.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos, finalmente recupere la posición inicial. Haz de 3 a 6 repeticiones.
5. Dhanurasana o postura del arco
Con esta postura entrenamos los músculos abdominales y los que rodean la zona lumbar. Por tanto, su práctica ayuda a tonificar el vientre y a tratar los dolores de espalda.
¿Como lo haces?
- Acuéstese boca abajo, luego levante los pies hacia las nalgas y agarre los tobillos con las manos.
- Tira hacia el techo, tensando los músculos del abdomen.
- Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego descanse.
- Haz de 8 a 10 repeticiones.
Acompañe estas posiciones para:
- Ejercicios de respiración controlada. Esto aumentará los beneficios físicos y mentales.
- Una buena dieta. Recuerda que el yoga ayuda a tonificar el abdomen, pero no hace maravillas. Para obtener un buen resultado, es importante ser constante y, sobre todo, seguir una dieta correcta.
