El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. En cuanto a los equipos físicos, puedes utilizar pesos libres como mancuernas y barras, o bandas y tubos, así como máquinas de gimnasia, armazones y estaciones de trabajo basadas en palancas y cables.
Aquí están nuestras mejores máquinas de gimnasio y estaciones de trabajo para el entrenamiento con pesas.
Cable Lat Pulldown
El Lat Pulldown es un ejercicio clásico de «tirar», normalmente con una máquina de cable en la que se tira de un cable con peso (o de una palanca alternativa) hasta el nivel de la cara. Este movimiento trabaja principalmente el latissimus dorsal (lats), los grandes músculos que se encuentran debajo del omóplato a ambos lados de la espalda.
Fila de cables de asiento
La mayoría de los asistentes al gimnasio conocen la fila de cable sentado. Te sientas en una plataforma y agarras una manija que tiras hacia ti, manteniendo una buena forma con la espalda recta mientras aprietas los omóplatos. Al igual que el pulldown, el peso se puede ajustar con alfileres u otros mecanismos, dependiendo del tipo de máquina. Este ejercicio también se dirige a los músculos del dorsal ancho de la espalda.
Smith Machine
Este bastidor con una barra ajustable de (normalmente) 10 kilogramos, es un marco versátil que permite hacer flexiones de banco y sentadillas. El bastidor le permite fijar la barra fija en su lugar en ganchos a ambos lados de los montantes delanteros. Aunque la máquina Smith es útil para los aficionados y los principiantes, utilizar demasiado peso en la máquina puede ser peligroso a menos que se utilice un observador, especialmente en una prensa de banco.
Banco de extensión de espalda
Esto a veces se llama Banco de Hiperextensión. Permite enganchar los pies debajo de una o varias almohadillas, bajar el torso a través de otra almohadilla y volver a levantarlo para volver a la posición inicial. El movimiento hacia delante flexiona la espalda y el retorno la extiende. Si pasas la línea natural de la espalda en el retorno, esto se llama hiperextensión.
Este ejercicio trabaja los abdominales y la parte baja de la espalda. Al quitar el soporte del torso se crea un ejercicio similar llamado la elevación de los glúteos y los tendones, que es un ejercicio muy recomendado para los músculos de los tendones.
Hack Squat Machine
Como la máquina Smith, la máquina Hack Squat quita la inestabilidad de la sentadilla independiente proporcionando un camino fijo. Esto tiene ventajas y desventajas. Las máquinas de camino fijo no invocan músculos adicionales como estabilizadores y sinergistas. Sin embargo, proporcionan un poco más de control para los principiantes siempre y cuando no se intente con pesos pesados.
Estación de poleas de cable
La Estación de Cable es un gran marco con manijas extensibles de cable con poleas en cada extremo. La posición de las empuñaduras se puede mover hacia arriba o hacia abajo para adaptarse a varios ejercicios. Incluso puedes agarrar uno con cada mano para hacer ejercicios de pecho. Algunos sistemas incorporan una barra de tracción/barrido en la parte superior. Se pueden realizar muchos ejercicios diferentes para la parte superior e inferior del cuerpo con esta estación. Tiene muchos usos en los ejercicios de rehabilitación.
Tirón bajo unilateral
Esta máquina de paletas tiene agarres independientes a cada lado y una almohadilla en el pecho como soporte, lo que le permite tirar con uno o ambos brazos en una trayectoria descendente similar a un golpe de natación. Esta estación trabaja con tríceps, hombros y latidos.
Estación de trabajo de la prensa aérea
La estación de trabajo de la prensa aérea es otro equipo que reemplaza las mancuernas o barras de pesas para las elevaciones aéreas estándar como la prensa militar o la prensa de empuje, excepto desde una posición sentada.
Tirar hacia arriba de la barra o el marco
La mayoría de los gimnasios tienen una barra de pull-up/chin-up, ya sea como una pieza independiente o incorporada en otro marco. Los pull-ups son muy buenos ejercicios compuestos para la espalda y los brazos, especialmente cuando el agarre varía de cara a cara.
Estación de trabajo de inmersión asistida
Esta estación de trabajo tiene una rodillera deslizante y agarraderas en la posición de bajada y también arriba en la posición de subida. Puede hacer inmersiones asistidas para tríceps o pull-ups para brazos y espalda – no está mal para principiantes que están un poco débiles en la parte superior del cuerpo.
