Las mancuernas han sido durante mucho tiempo un accesorio en los gimnasios gracias a su amplia variedad de usos. Por lo tanto, te preguntarás por qué la campana de la caldera, una pieza de hierro fundido que parece una pelota con un mango (que data de cientos de años), es algo que deberías recoger. La cuestión de si las mancuernas o las pesas de hervir son mejores para el entrenamiento de fuerza es un poco difícil. Aunque los defensores de cada una de ellas tienen fuertes opiniones al respecto, la verdad es que realmente se trata de una preferencia personal.
Ciertamente no tienes que elegir entre los dos. De hecho, se pueden usar como herramientas complementarias, en lugar de competitivas, para ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento de fuerza.
Mancuernas
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Se encuentra fácilmente en la mayoría de los gimnasios
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Lo mejor para los movimientos básicos
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Proporcionar más estabilidad
Kettlebells
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Gran manera de mezclar tu entrenamiento
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Mejor para movimientos complejos
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Desafía tu centro de gravedad
Ventajas de las Mancuernas
Las mancuernas se encuentran fácilmente en casi todos los gimnasios, y hay cientos de ejercicios que puedes hacer con ellas. También es más fácil aumentar el peso en pequeños incrementos con las mancuernas, ya que es posible que las mancuernas de diferentes pesos no estén tan disponibles.
Otras ventajas de las mancuernas a considerar:
- Las mancuernas son mucho más fáciles para los principiantes. Como los ejercicios que las involucran son más estáticos, hay menos riesgo de lesiones para los que no tienen mucha experiencia. Son una gran manera para que los principiantes aprendan los fundamentos del entrenamiento de fuerza y vean una mejora en el rendimiento físico, según un estudio de 2012.
- Son ideales para el entrenamiento unilateral, trabajando ambos lados al mismo tiempo, como en rizos de bíceps o elevaciones laterales.
- Las mancuernas son fáciles de sostener. Agarrar mancuernas puede ser un poco más difícil para otras cosas que no sean ejercicios de balanceo.
- Las mancuernas son más baratas de comprar que las pesas de hervir.
Un simple programa de entrenamiento con mancuernas que puedes hacer en casa
Ventajas de las Kettlebells
La capacidad de balancear las calderas permite el entrenamiento de grupos musculares a través de planos distintos de los verticales (sagitales) y horizontales (transversales). Las pesas de hervir son populares en el CrossFit, pero se han vuelto más y más comunes en otros entrenamientos también.
Entre sus otros beneficios:
- Los Kettlebells proporcionan un mejor entrenamiento cardiovascular debido al movimiento extra que implican los ejercicios estándar.
- La acción de balanceo de las pesas crea un movimiento fluido, que puede ser más fácil para el cuerpo. Bono: Un balanceo de campana de tetera, por ejemplo, puede activar toda la cadena muscular posterior de una manera que las mancuernas no pueden. Un estudio realizado en 2016 incluso descubrió que el entrenamiento con pesas es efectivo en el tratamiento del dolor de espalda.
- Los kettlebells mejoran la fuerza funcional, que se define típicamente como la fuerza que se aplica en situaciones de la vida cotidiana (como la simulación de llevar bolsas de supermercado pesadas con la maleta de transporte). La fuerza funcional se desarrolla mediante un programa de entrenamiento integral apropiado, que puede incluir timbres de hervir, mancuernas, mancuernas, cables y otras formas de entrenamiento.
- Son una gran manera de aumentar la fuerza de agarre debido a sus gruesos mangos. La mejora de la fuerza de agarre puede ayudar con ejercicios como los pull-ups.
Incluir mancuernas en su entrenamiento para la variedad puede ser beneficioso, pero no son superiores a las mancuernas o cualquier otro equipo de entrenamiento con pesas cuando se incluyen como parte de un programa de acondicionamiento físico de gran alcance.
Cómo empezar a entrenar con la campana de agua…
Una palabra de Verywell
Hay pros y contras de cualquier ejercicio. Al elaborar su rutina de fuerza, elija ejercicios y equipos que sean convenientes, seguros para usted y que le ayuden a alcanzar sus objetivos. Aprender más sobre los fundamentos del entrenamiento con pesas puede ayudarle a encontrar su camino hacia una persona más fuerte.
