Los cuatro principios de la capacitación

Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, debes aplicar los cuatro principios clave del mismo: especificidad, progresión, sobrecarga e individualización, a lo que haces.

Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, debes aplicar los cuatro principios clave del mismo: especificidad, progresión, sobrecarga e individualización, a lo que haces.

Los principios de la formación son las cuatro áreas clave en las que hay que centrarse y son las siguientes:

1

Especificidad

Las tensiones que se aplican al cuerpo en el entrenamiento deben ser las mismas que las que se experimentan en el deporte o la aventura elegidos. Por ejemplo, si está planeando dedicarse realmente a caminar o a montar en bicicleta y sólo dispone de una cantidad limitada de tiempo para entrenar, entonces debe dedicar tiempo a esas disciplinas y no a otros deportes como el squash o el tenis.

Si planeas usar la caminata o el ciclismo como parte de un programa de acondicionamiento físico general, este principio no es nada de lo que te tengas que preocupar. Si vas a centrarte sólo en caminar o en montar en bicicleta, entonces es algo de lo que deberías ser muy consciente.

2

Individualización

Este es un principio crucial, el hecho fundamental de que todo el mundo es diferente. Todos responden al entrenamiento de una manera diferente. Si estás caminando o montando en bicicleta con un amigo, y haces exactamente la misma cantidad de entrenamiento, no te preocupes si uno de los dos se pone en forma más rápido que el otro – de esto se trata la individualización.

Puede ser que uno de ustedes tenga alguna presión en el trabajo o dificultades en casa, pero dondequiera que esté, es sorprendente lo que puede afectar a su entrenamiento. Algunos días su entrenamiento puede ir muy bien y al día siguiente, aunque haya sido un entrenamiento de la misma duración, puede ser una pesadilla. Esto es individualización.

3

Progresión

Se trata de la necesidad de aumentar gradualmente la carga de trabajo por la que pasa tu cuerpo. Es esencial combinar el entrenamiento y el descanso, mientras que al mismo tiempo se aumenta el estrés al que se somete el cuerpo. Este llamado «estrés» es una combinación de la frecuencia, duración e intensidad del entrenamiento.

La progresión se trata de pequeños incrementos. No se trata de hacer una caminata de dos horas un día y de cinco horas un par de días después. Sólo debes progresar gradualmente, alrededor de un 5-10 por ciento a la vez. El enfoque más seguro es aumentar su actividad semanal en no más de un 5%.

4

Sobrecarga

El sobreentrenamiento es un problema muy común y se produce cuando no se descansa lo suficiente durante el horario de entrenamiento. Esto no debe confundirse con la sobrecarga, que es la exposición planificada a una mayor carga de trabajo y la cantidad adecuada de descanso entre cada sesión.

Sin la cantidad correcta de descanso, sufrirá un sobreentrenamiento. Con la cantidad correcta de aumento de entrenamiento y el descanso adecuado, te sobrecargas. La sobrecarga es esencial si tu rendimiento va a mejorar. No quieres obtener el efecto inverso – el sobreentrenamiento.