Debido a la continua popularidad del entrenamiento funcional, innumerables gimnasios líderes están buscando formas de hacer de este estilo de entrenamiento una característica permanente dentro de su espacio.
Como especialistas en suelos de fitness, Origin Fitness puede ofrecer algunas soluciones de suelos brillantes que pueden ayudar a mejorar y desarrollar la oferta de entrenamiento funcional en su gimnasio. Estas soluciones incluyen marcas de línea totalmente personalizables y auxiliares de entrenamiento funcional, que están ganando popularidad. Pero la pregunta que siguen haciendo nuestros clientes es; «Una vez que tenga todas estas marcas y diseños de suelo, ¿qué se supone que debo hacer con ellos?»
Hemos elaborado esta guía para ayudarlo a aprovechar al máximo las marcas funcionales de su suelo o para informar la decisión que toma al personalizar sus productos para suelos de gimnasio. Aquí hay una lista de nuestros estilos de señalización de suelos funcionales favoritos y una explicación de cómo puede usarlos para usted y sus clientes.
1. Puntos
Los puntos, o manchas, son un tipo de marcado engañosamente simple y directo. Sin embargo, una vez que realmente empiece a pensar en la aplicación, es posible que se dé cuenta de que se necesita un poco de imaginación para usarla correctamente.
La forma más sencilla de incorporar los deportes al entrenamiento es mediante ejercicios de fuerza central. Para hacer esto, esencialmente puedes tratar los puntos como los de un juego gigante de Twister; las manos y los pies se pueden forzar a varias posiciones mientras se engancha el núcleo para mantener una posición segura. Esto podría significar usar combinaciones de movimientos establecidos o variaciones en las posiciones de plancha, flexión o estiramiento.
Otra idea sería utilizar puntos para movimientos de agilidad y velocidad que son comunes en muchos circuitos de calentamiento y acondicionamiento específicos de deportes. También podrían ser útiles en las áreas de boxeo o artes marciales, para ayudar a los principiantes a aprender la posición correcta del cuerpo y los patrones de juego de pies en relación con un compañero con almohadillas o un saco de boxeo. Alternativamente, los lugares se pueden usar en un área amigable para los niños para que puedan incorporarse en juegos generales de calentamiento / acondicionamiento físico.
2. Líneas
La función clave de las marcas de escalera lineal simple es medir la distancia entre el usuario y un equipo. Un par de ejemplos de esto sería en un área donde se está llevando a cabo un sistema de suspensión, una máquina de cable o un entrenamiento con bandas de resistencia.
Las líneas se pueden utilizar para medir la progresión de los ejercicios de entrenamiento en suspensión. Si el usuario está presionando TRX hacia arriba con las manos en las correas y mueve la posición del pie una línea más atrás del eje central del TRX, entonces se pone más peso en los mangos inestables, lo que aumenta la dificultad y el nivel de Se requiere estabilidad del núcleo.
El mismo principio podría usarse para ayudar a enseñar a los usuarios dónde deben pararse exactamente cuando utilicen bandas de resistencia unidas a una máquina de punto fijo, cable o polea. Las marcas horizontales también pueden servir como marcas de distancia para saltos en cuclillas o estocadas, dado que tienes un tramo de espacio vacío disponible.
3. Cuadrículas
Otro diseño simple pero efectivo puede ser el diseño de cuadrícula, que posiblemente consta de un cuadrado de 2×2, 3×3 o incluso más grande. Al igual que los puntos, los puntos y las brújulas, este diseño le permite crear entrenamientos centrales muy flexibles y desafiantes. Por ejemplo, los diferentes cuadrados o líneas dentro de la cuadrícula se pueden usar para marcar la posición de las manos y los pies al hacer planchas, flexiones, sentadillas y otros movimientos de peso corporal.
Dos piezas clave de equipo funcional que se prestan mejor para usarse con un diseño de rejilla son las bolsas de energía y los pasos aeróbicos. Cuando un paso aeróbico se coloca en el centro de una cuadrícula de 3×3, le da al instructor 6 áreas distintas alrededor del paso que se pueden nombrar o numerar para ayudar con la descripción de los movimientos.
Lo mismo se aplica cuando trabaja con bolsas de energía o bolsas de arena. El sistema de rejilla puede ayudar a indicar la posición del cuerpo y dónde debería apuntar el usuario para colocar / golpear o dejar caer la bolsa. Un ejemplo sería colocar la bolsa en el centro de la parrilla y realizar saltos laterales hacia atrás y hacia adelante.
4. Brújula
Una marca de brújula generalmente se usaría de manera similar a la cuadrícula que mencionamos anteriormente. Para ejercicios en los que hay muchos movimientos giratorios y de torsión, una brújula puede ofrecer guías más detalladas al usuario sobre los ángulos y las posiciones en las que debe estar su cuerpo. El entrenamiento de movimiento cargado con ViPR es un tipo de ejercicio que utiliza estos ejercicios de rotación, lateral y medial. Movimientos que, en las primeras etapas, pueden ser asistidos con una brújula como punto de referencia en el suelo.
En el mundo del entrenamiento funcional, el enfoque en el peso corporal y los movimientos y ejercicios dinámicos significa que herramientas como estas pueden marcar una gran diferencia en la progresión del entrenamiento y la seguridad del usuario.
5. Sprint Track
Una pista de velocidad es algo que, a pesar de su nombre, no se usa a menudo para correr en un entorno de gimnasio. Los usos más comunes de una pista de velocidad dentro de un gimnasio funcional incluyen ejercicios de caminata como estocadas o caminatas de granjeros para marcar la ruta por seguridad. Dependiendo del tipo de suelo, una pista de velocidad también puede usarse para trabajos de trineo o volteretas de llantas.
Existe una gran cantidad de estiramientos dinámicos y ejercicios pliométricos para los que la pista de velocidad es ideal. Sin embargo, para la mayoría de las instalaciones que han instalado este tipo de diseño, se utiliza como una forma de designar el espacio en el suelo para ejercicios que requieren espacio adicional para el movimiento.
Otras marcas esenciales: medición de distancias y escaleras
Se pueden hacer marcas de medición en el suelo para permitir a los entrenadores medir la progresión en áreas como la flexibilidad y la explosividad. Además de utilizar marcas para evaluar la fuerza general y la estabilidad en diferentes posiciones, los entrenadores pueden hacer uso de marcas específicas para dar una indicación de la progresión en pruebas como el salto de longitud de pie y las pruebas de dos y tres saltos para la potencia horizontal.
Dependiendo de la distancia disponible, también se pueden usar para medir la distancia de empuje o lanzamiento de un atleta, y se pueden usar como marcadores a lo largo del tiempo.
Las escaleras son una gran herramienta de entrenamiento para deportes donde la agilidad juega un papel importante. El fútbol, el tenis y el baloncesto son solo algunos ejemplos de deportes en los que se utilizan habitualmente escaleras de agilidad para practicar ejercicios rápidos de pies.
Las marcas en el suelo ahorran espacio a la hora de montar y desmontar este tipo de equipos. También pueden ser un gran indicador para el posicionamiento de piezas similares del kit, como mini vallas, asegurándose de que estén todos espaciados uniformemente.
Otros usos
Aunque no está exactamente relacionado con un ejercicio específico, los diseños impresos en un espacio de suelo funcional se pueden usar para separar un espacio en distintas zonas o áreas; una pista de velocidad es ideal para acordonar un área que podría usarse para ejercicios que son peligrosos para otros usuarios del gimnasio, por ejemplo, lanzamientos de balones medicinales, balanceos con pesas rusas o movimientos con cuerdas eléctricas. En general, todas las marcas se pueden usar para designar espacios y mantener el orden y la seguridad en un espacio de gimnasio abierto y sin supervisión donde se fomentan los ejercicios funcionales.
Para obtener más información sobre cómo puede usar las marcas del suelo para organizar sus sesiones de grupo, lea nuestro artículo » Uso de las marcas del suelo del gimnasio para mejorar sus sesiones de circuito «.
Tipos de suelos especiales
De la misma manera que las marcas de suelos funcionales sirven como ayuda para ejercicios específicos, también se pueden usar tipos de suelos especiales para crear zonas o fomentar diferentes estilos de entrenamiento.
Una increíble adición popular a muchas cajas de CrossFit, o áreas de entrenamiento funcional, es una pista de césped artificial que se puede usar para empujar a los merodeadores pesados o trineos sin dañar el suelo o el equipo.
Lo mismo puede decirse de las baldosas de caucho de alto impacto que son ideales para entrenamientos de alto impacto como el levantamiento de pesas. Los espacios de estiramiento son otra zona popular que se puede crear utilizando tipos de suelo específicos. Ya sea un tapete simple o baldosas de EVA más suaves pueden convertirlo en un área atractiva para sentarse y estirarse como parte de un entrenamiento de calentamiento / enfriamiento o de flexibilidad.
