Cuando se cubre el gimnasio de tu casa o el estudio de entrenamiento personal con equipos de primera clase, es inteligente ser selectivo. Probablemente no tengas espacio como los grandes gimnasios y clubes de salud, que a menudo albergan todos los equipos imaginables. Así que para ayudarte a reducir lo que realmente necesitas, considera estos 10 equipos que son perfectos para un gimnasio a pequeña escala. Ten en cuenta, sin embargo, que no necesariamente necesitas todo lo de esta lista. Una configuración básica que incluya lo esencial, como un banco, algunas mancuernas y bandas de resistencia puede proporcionar un gran entrenamiento dependiendo de tu clientela.
1. Banco de entrenamiento
Un banco de entrenamiento es una plataforma ajustable que se utiliza para realizar ejercicios de entrenamiento con pesas. Debe ser capaz de ajustar el respaldo, para que pueda pasar de la posición plana a la inclinada. Encontrarás una gama de bancos en línea, pero busca un banco bien construido y fácilmente ajustable. Un estudio de entrenamiento personal puede necesitar al menos dos de estos.
2. Juego de mancuernas
¡Esta es probablemente su compra más importante de equipo de gimnasio! Consigue un juego de mancuernas, que van desde muy ligeras a muy pesadas, dependiendo del perfil del grupo de usuarios. Las mancuernas vienen en una variedad de tamaños, formas y materiales hoy en día, desde las recubiertas de plástico a las de colores y las de metal, así que elige. Consigue un juego con un estante y ahorra tiempo y espacio también.
3. Juego de barras
Tienes varias opciones para las pesas: La barra olímpica (que es una barra de 55 libras para los hombres y 45 para las mujeres), el soporte para sentarse en cuclillas, el soporte para prensas de banco y los platos removibles si puedes pagarlos. De lo contrario, un juego de barras fijas o fácilmente ajustables con una barra más pequeña le servirá bien. Por supuesto, un estante para almacenamiento es esencial para la barra.
4. Set de campanas de cocina
Las pesas de hervir son una alternativa a las mancuernas porque activan un perfil muscular ligeramente diferente y, aunque no son necesariamente superiores, son populares y vale la pena comprarlas. Las pesas de hervidor vienen en una variedad de pesos, tamaños e incluso formas.
5. Marco y barra de pull-up
Esto es para hacer flexiones y flexiones de brazos. Busca una estantería de cuclillas con una barra para hacer flexiones arriba, y ahorrarás en costo y espacio.
6. Cinta de correr
Es inteligente invertir en algún tipo de equipo cardiovascular. Si puedes permitírtelo, podrías incluir varios tipos diferentes de máquinas. Pero si sólo puedes permitirte una, la cinta de correr es una elección inteligente. Querrá una cinta de correr que tenga diferentes inclinaciones, velocidades y que proporcione un control del ritmo cardíaco. Consiga una cinta de correr robusta, estándar de un gimnasio comercial si puede permitírsela, y compruebe las máquinas con pistas virtuales u otros complementos si está dispuesto a gastar más.
Antes de comprar una cinta de correr
7. Bicicleta Estacionaria
La bicicleta estacionaria es una alternativa a la cinta de correr y la máquina de remo para trabajar la resistencia cardiovascular. Lo bueno de la bicicleta es que proporciona una forma de bajo impacto para elevar el ritmo cardíaco (junto con el remo). Y es una buena opción tener las tres, ya que enfatizan enfoques neuromusculares ligeramente diferentes para el acondicionamiento aeróbico.
8. Máquina de remo
Puedes hacer mucho con una máquina de remo de cuerpo entero, especialmente un fuerte entrenamiento aeróbico. A diferencia de la bicicleta y la cinta de correr que se centran más en la parte inferior del cuerpo, el remo ofrece un entrenamiento de pies a cabeza, que involucra las piernas, el centro y la parte superior del cuerpo. Además, ayuda a quemar una tonelada de calorías y también es una forma de bajo impacto para hacer ejercicio cardiovascular.
9. Pelota de gimnasia (Pelota de ejercicio)
Puedes diseñar un montón de ejercicios alrededor de una pelota de fitness, especialmente ejercicios de base. Añade un reto extra de estabilidad a los movimientos como los ejercicios de pecho, los rizos de bíceps, los bichos muertos o las rodillas de tablón. Así que añádelo a tu arsenal de equipos de gimnasio.
Ejercicio de entrenamiento del núcleo de la pelota
10. Accesorios
Añade elementos de equipamiento más pequeños como una rueda de desplazamiento para los abdominales, una barra de madera para el estiramiento de la parte superior del cuerpo, y bandas y tubos para la rehabilitación y ejercicios de resistencia «suaves» (especialmente buenos para trabajar los glúteos).
Una palabra de Verywell
Habrán notado que no hay ningún equipo de máquinas en esta alineación. Piezas de equipo como máquinas de cable, máquinas de palanca, máquinas Smith y otras son equipo estándar en la mayoría de los grandes gimnasios, pero no son necesarias para todos los gimnasios. Considere su audiencia y presupuesto antes de comprar.
Otra cosa que hay que tener en cuenta antes de invertir en equipo de cualquier tipo es el espacio necesario para operar con seguridad ese equipo, especialmente cuando más de una persona hace ejercicio al mismo tiempo. Mantenga su seguro al día y encuentre una forma inteligente de distribuir el espacio.
