¿Cuántos años tienes? ¿Crees que una vez que llegues a los 50 años te sentirás en forma y lista para disfrutar de esta nueva etapa de la vida en salud? ¿O quizás nunca te lo has preguntado?
Cada vez más personas se están dando cuenta de la importancia de mantenerse saludable.
Aquellos que siempre han estado activos, o incluso aquellos que han estado activos durante la mayor parte de sus vidas, no están particularmente preocupados por la edad avanzada; Quienes siempre han llevado una vida mayoritariamente sedentaria, tienden a sentirse preocupados por la llegada de la edad de oro de los 50.
Si teme no poder hacer ejercicio físicamente después de los 50 años, comience a practicar buenos hábitos ahora mismo para mejorar su salud y su bienestar diario.
¿Por qué deberíamos hacer ejercicio después de los 50 años?
Mucha gente piensa que envejecer significa tener menos preocupaciones y poder relajarse.
Después de todo, los niños han crecido y las responsabilidades han disminuido. Si tú también lo crees, debes saber que la ausencia de ejercicio físico tiene graves consecuencias:
- Reducción de capacidades cognitivas.
- Pérdida de masa muscular, tono y flexibilidad.
- Pérdida de rango de movimiento.
- Reducción de la agilidad, al pasar de un punto a otro.
Si eres de esas personas que se cuidan, no te gustarán los efectos que acabo de mencionar.
En este caso, le recomendamos que haga ejercicio incluso después de los 50 años y que tome las siguientes precauciones:
1. No descuides los dolores físicos
Seguramente habrás escuchado que «si duele, significa que funciona».
Mucha gente, de hecho, cree que el ejercicio necesariamente debe causar algún tipo de dolor para indicar sus efectos.
En realidad, este no es el caso. De hecho, si notas dolor, tienes que intentar entender si es constante o si ocurre cuando estás realizando determinadas actividades.
Hacer ejercicio después de los 50 años implica tomar ciertas medidas de precaución; uno de ellos es cambiar de deporte.
Por ejemplo, si padeces un principio de osteoporosis, debes realizar cambios en los ejercicios que realizas, pasando a un entrenamiento menos intenso. En lugar de salir a correr, caminar o hacer yoga.
En el caso de que tu estilo de vida siempre haya sido saludable y lleno de ejercicio físico , solo presta atención a los cambios que quizás debas implementar; uno de ellos podría ser reducir la velocidad.
No tienes que preocuparte, es solo tu cuerpo el que está cambiando.
2. A los 50, no debes descuidar la salud de tu espalda
¿Siempre te ha apasionado la escalada u otros deportes extremos? En este caso, debes saber que practicar estos deportes después de los 50 años puede significar tener dolor de espalda si no cambias de deporte.
Desafortunadamente, tu cuerpo está cambiando, por lo que es muy recomendable que dejes de lado ciertos deportes.
Este no es siempre el caso, pero su columna vertebral puede estar enviándole señales.
En la mayoría de los casos, no es necesario practicar estos cambios, pero si descuidó el estiramiento o el calentamiento en su juventud, ahora notará las consecuencias de este descuido.
3. ¡Mímate!
Después de una buena sesión de entrenamiento, respire hondo y mime su cuerpo. En este sentido, tiene varias opciones para elegir:
- Toma una ducha con agua tibia para relajarte. Es perfecto para evitar dolores y molestias al día siguiente. Si comenzó a hacer ejercicio después de los 50 años, después de años de inactividad, esto es particularmente recomendable.
- Báñate con aceites esenciales. Seguro que estarás de acuerdo en que pocas cosas son tan placenteras como darte un baño rodeado de un aroma embriagador. Tómate el tiempo para disfrutar de este momento y estar en contacto con tu cuerpo. Es posible que desee aprovechar la oportunidad para recibir un masaje si se siente tenso.
4. Evite un estilo de vida sedentario incluso a los 50 años
Sea cual sea el deporte que elijas, lo importante es que hagas ejercicio.
¡No te dejes llevar! Hacer ejercicio después de los 50 años, cuando alguna vez tuvo una rutina ocupada de compromisos laborales y familiares, podría hacer que se sienta lento.
Aun así, sentarse en un sillón te hará sentir improductivo e incluso deprimido. Por este motivo, le recomendamos que:
- Sal a caminar.
- Vaya a visitar a familiares o amigos.
- Visite y explore nuevos lugares.
5. No exageres
El hecho de que desee hacer ejercicio después de los 50 y tener más tiempo libre que antes no significa que deba exagerar.
Intente incorporar actividades divertidas en su rutina diaria en lugar de planificar un entrenamiento de 3 horas.
No te digas a ti mismo que hacer deporte después de los 50 es inútil
Si ha pasado su vida evitando la actividad física, puede pensar que no la necesita. Deje de pensar por completo y encuentre el ímpetu para llevar una vida más saludable.
Hay muchas buenas razones para hacer esto, pero lo importante es estar sano e independiente.
