El objetivo de esta Guía de compra de barras es ayudarlo a elegir la barra que mejor se adapte a usted y a sus necesidades.
Levantamiento olímpico, levantamiento de pesas, Strongman, CrossFit o uso general en el gimnasio: todos estos tipos de levantamiento requieren tipos ligeramente diferentes de barras de levantamiento de pesas. Permítanos ponerlo en el camino correcto para que elija la barra de levantamiento de pesas adecuada para usted.
Lo que cubriremos en esta guía de compra de barras:
- Las diferencias entre bares para hombres, mujeres y jóvenes.
- Las características a tener en cuenta al comprar una barra.
- Las diferencias entre barras para levantamiento olímpico, levantamiento de pesas y uso general.
- Algunas preguntas frecuentes para ayudarlo a elegir.
Si ya ha encontrado su barra perfecta y está buscando formas de mantenerla en plena forma, nuestra Guía de mantenimiento de barras está aquí para usted.
La diferencia entre las barras de levantamiento de pesas para hombres, mujeres y jóvenes
Chicas, no se ofendan aquí, estos son los estándares de las competencias olímpicas. La barra más común que verás en los gimnasios es una barra para hombres de 20 kg. Sin embargo, la mayoría de los fabricantes también producirán una barra de 15 kg para mujeres y algunos pueden producir también una barra para jóvenes.
La forma más fácil de distinguir entre estos es la falta de moleteado en el centro de la barra hembra. Las especificaciones de cada barra se pueden encontrar a continuación:
Barras para hombres
Longitud: 2,2 metros (86,4 pulgadas)
Diámetro: 28 mm (olímpico) o 29 mm (levantamiento de pesas)
Peso: 20 kg / 44 libras.
Barras de mujer
Longitud: 2,01 metros (79,2 pulgadas)
Diámetro: 25 mm
Peso: 15 kg / 33 libras
Barras para jóvenes
Longitud: 1,7 metros (60-67 pulgadas)
Diámetro: 25 mm
Peso: 10 kg / 22 libras
Características a considerar al comprar una barra
Látigo de la barra
El «látigo» es el término común para los extremos de la barra que rebotan al final de una repetición o una fase de un levantamiento. El levantador estará parado, pero los extremos de la barra se moverán.
Los levantadores experimentados pueden usar esto durante ciertas transiciones en sus levantamientos. Por ejemplo, entre el clean y el jerk, pueden hacer rebotar la barra en su pecho e impulsar la barra hacia arriba utilizando el impulso de la curva que viene hacia arriba a la posición de jerk.
Los principales factores para determinar la cantidad de látigo son el material del que está hecha la barra y el diámetro de la barra.
El grosor de las placas también puede afectar el látigo que puede generar el usuario. Por ejemplo, las placas de parachoques, que reparten la carga en el collar de la barra, harán que la barra se comporte de una manera completamente diferente a como se comportará con las placas de peso calibradas, que ocupan menos espacio en el collar.
Mangas con barra
Las mangas forman la parte de la barra que determinará cuánto giro tendrá la barra. Se permitirá el giro mediante el uso de cojinetes o bujes.
Los casquillos se colocan entre el eje y el manguito. Ofrecen baja fricción y generalmente están hechos de latón para garantizar la longevidad.
Los rodamientos ofrecen un giro más rápido, suave y silencioso. Por lo general, están hechos de pequeñas agujas de alta calidad o bolas de metal que ruedan dentro de la manga.
La mayoría de las barras de levantamiento de pesas o de uso general usarán casquillos en las mangas de la barra. Los rodamientos se encuentran generalmente en barras de levantamiento de pesas olímpicas de alta gama y más caras.
Fuerza de barra
La resistencia de la barra se puede determinar utilizando dos medidas: el límite elástico y la resistencia a la tracción.
El límite elástico es la cantidad de peso que se necesita para doblar y deformar permanentemente la barra. El límite elástico se prueba estáticamente simplemente agregando peso a cada extremo de la barra.
Como se mencionó anteriormente, un poco de látigo (deformación elástica) puede ser deseable por varias razones, dependiendo de la disciplina y el ejercicio.
La resistencia a la tracción es el punto de ruptura de la barra. Esto está clasificado en libras por pulgada cuadrada (PSI). Los fabricantes de alta gama tienden a producir barras de levantamiento de pesas con una clasificación de 190,000 o 215,000 PSI. Algunas de nuestras últimas barras olímpicas son extra duraderas y tienen una resistencia a la tracción de 216.200 PSI, superando el estándar de la industria.
165,000 PSI es un buen mínimo a tener en cuenta al comprar una nueva barra de levantamiento de pesas. Generalmente, cualquier cosa que supere los 180.000 PSI es una barra decente.
Buena especificación para observar las propiedades del material de una barra y la calidad de fabricación. Puede que no le muestre cómo se siente al levantar, pero puede usarse para inferir la calidad de su producción.
Capacidad de carga
La carga se determina a partir de la longitud de la manga (común para la mayoría de las barras aprobadas por IPF o IWF) que puede ser más larga en las barras fabricadas para federaciones de powerlifting de nicho.
El mayor factor determinante de la capacidad de carga es el ancho de la placa. Las placas de pesas de levantamiento de pesas de competición, por ejemplo, son mucho más delgadas que las placas de gimnasia de hierro fundido o las placas de parachoques olímpicas. Esto se debe a las cargas mucho mayores que se manejan en las disciplinas de levantamiento de pesas, por lo que puede apilarlas más cerca para obtener más peso.
Las barras de levantamiento de pesas olímpicas requieren menos carga. Esto se debe a que el potencial de carga general es mucho menor (menos de 270 kg para Clean and Jerk) y las barras deben ser más anchas y estar diseñadas para absorber los golpes cuando las placas caen desde arriba. Estos también ayudan a proteger la barra.
Termina en la barra y las mangas
El acabado en una barra sirve para varios propósitos. Se suma a la «sensación» de la barra en las manos, ayuda (o dificulta) el agarre y puede ayudar a proteger contra la oxidación.
Las barras de acero desnudo ofrecen un buen agarre con una sensación natural. Sin embargo, el acero desnudo tiene más probabilidades de oxidarse, por lo que necesitará un mantenimiento más regular. Hemos creado esta guía para el mantenimiento de las barras para ayudarlo a cuidarlas a largo plazo.
Las barras de óxido negro ofrecen más protección contra la oxidación que el acero desnudo y no requieren tanto mantenimiento como el acero desnudo.
El acabado de zinc protege la barra aún más del óxido que el acabado de acero y óxido negro. Sin embargo, pueden perder su brillo rápidamente, por lo que se requiere un mantenimiento más regular para que luzcan lo mejor posible.
Las barras de acabado cromado son el acabado más caro, pero ofrecen la mejor protección contra la oxidación. Dependiendo de la calidad, las barras de acabado cromado pueden sentirse ligeramente resbaladizas en comparación con el acero desnudo. Sin embargo, las barras de gama alta tienden a tener un moleteado excelente para compensar esto.
El acero inoxidable ofrece una sensación similar, algunos dicen que incluso mejor, a la barra que el acero desnudo. La protección contra la oxidación es muy similar al acabado cromado. El acero inoxidable se encuentra generalmente en las barras de levantamiento de pesas de alta gama.
Moleteado
El moleteado se hace a partir de dos conjuntos de ranuras diagonales cortadas en la barra, que generalmente van en direcciones opuestas. Esto forma pequeñas formas de diamantes, que se clavan en la piel de sus manos cuando sostiene la barra y ayudan con el agarre.
El ancho y la profundidad de estas ranuras determinarán qué tan «agresivo» es el moleteado en la barra.
El moleteado más agresivo es principalmente para ayudar con pesos muertos pesados, donde la falla de agarre es la más probable.
Cuanto más se acerque el moleteado, más estrecha podrá agarrar la barra de forma eficaz. Las barras de levantamiento de pesas diseñadas para levantamiento de pesas tienden a tener más estrías hacia el centro de la barra para el uso de levantadores de sumo que se agarran dentro de lo que sería un agarre normal para un peso muerto convencional o limpio.
Una porción de moleteado en el centro de la barra (conocido como moleteado central) ayuda a agarrar la espalda durante las sentadillas. Tanto la IWF (Federación Internacional de Halterofilia) como la IPF (Federación Internacional de Halterofilia) especifican que una barra para hombres debe tener esto.
Algunas barras de sentadillas especializadas tienen un moleteado central muy ancho para permitir su uso por hombres más grandes.
Como se mencionó anteriormente, el moleteado es menos agresivo en las barras olímpicas de los hombres, ya que cuando hacen una limpieza no quieren un moleteado agresivo en el cuello, pero todavía está ahí para ayudar con las sentadillas.
La barra de levantamiento de pesas de una mujer no tiene estriado central. Si se requiere un moleteado central durante las sentadillas, es preferible usar una barra masculina. La barra más ancha también hará que ponerse en cuclillas sea más cómodo en la parte superior de la espalda.
¿Qué tipo de moleteado se adapta a qué elevador?
El tipo de moleteado se reduce a la preferencia. Sin embargo, en general, los levantadores con manos más pequeñas, masculinas o femeninas, pueden preferir un moleteado más agresivo ya que su agarre ya está en desventaja.
Los levantadores de pesas con manos más grandes pueden elegir lo que se sienta más cómodo u ofrezca el mayor apoyo para el agarre.
¿Qué tipo de barras hay disponibles?
Ahora que comprende mejor las características que debe buscar al comprar su barra de levantamiento de pesas, echemos un vistazo más de cerca a los diferentes tipos de barra.
Recuerde: cuando busque comprar una barra, el tipo de levantamiento y los ejercicios que hará en última instancia determina el tipo de barra que comprará.
Barras de levantamiento de pesas olímpicas
Las barras de levantamiento de pesas olímpicas están diseñadas para los dos levantamientos olímpicos principales: el arranque y el clean & jerk.
Las barras olímpicas suelen tener un diámetro más pequeño, pero solo 1 mm. Sin embargo, esto marca la diferencia en la fuerza de agarre.
El moleteado de las barras de levantamiento de pesas olímpicas no es tan agresivo como otras barras de levantamiento de pesas. Debe haber suficiente para proporcionar un buen agarre, pero no tanto que rompa tus manos cuando la barra gira en tu mano durante las fases de agarre de los levantamientos.
El moleteado está marcado para el levantamiento de arranque y está más separado que una barra de potencia que está marcada para el press de banca.
Las barras olímpicas también requieren collares que giren. El giro en la barra amortigua la fuerza de rotación de la barra durante las fases de tracción y agarre de un levantamiento olímpico (durante el arranque y la limpieza) o la inmersión y el impulso (tirón o empuje) reduciendo el impacto en sus muñecas y hombros.
Las barras olímpicas también requieren más flexión y flexibilidad. Como se mencionó anteriormente, este «látigo» (energía elástica almacenada) puede ayudar durante el tirón inicial y la fase de captura del levantamiento para evitar daños innecesarios en las clavículas.
Las barras que han obtenido la acreditación de la IWF son ampliamente reconocidas como las mejores del mercado (con la tolerancia más precisa en relación con el peso de la barra) y solo estos tipos de barras están autorizados para su uso en la competencia internacional. Ver bares acreditados por la IWF.
Hay barras que cumplen con la IWF que ofrecen la misma alta calidad que las barras acreditadas, pero no tienen un precio elevado. Nuestra última gama de barras olímpicas de levantamiento de pesas ofrece una selección de barras compatibles con IWF e IPL.
Barras de levantamiento de pesas
Las barras de levantamiento de pesas para levantamiento de pesas están diseñadas para los tres grandes ejercicios de levantamiento: sentadilla, press de banca y peso muerto.
Moletear las barras de levantamiento de pesas es mucho más agresivo para ayudar al levantador a agarrar la barra durante los intentos más pesados.
El moleteado llega más lejos que una barra olímpica para permitir agarres más estrechos durante el peso muerto y una sentadilla más segura.
Las barras de levantamiento de pesas son barras rígidas y rígidas y, por lo tanto, no se deforman, en comparación con las barras olímpicas, bajo carga (o látigo). Esto significa que serían una mala elección para los levantamientos olímpicos: notará la diferencia si detecta un error levemente limpio con una barra de potencia. ¡A veces se siente como si le hubieran golpeado las clavículas con un mazo!
Hay disponibles barras de peso muerto especializadas que son más largas y tienen más látigo. Esto significa que las placas de los extremos se dejan en el suelo durante más tiempo, lo que permite que el levantador se coloque en una posición más fuerte antes de que la carga completa se levante del suelo.
Barras de levantamiento de pesas híbridas, de entrenamiento y multiusos
Las barras de levantamiento de pesas híbridas son útiles para gimnasios, boxes de CrossFit e instalaciones que ofrecen levantamiento de pesas olímpico y levantamiento de pesas.
Las barras de levantamiento de pesas híbridas son ideales para levantadores de peso principiantes e intermedios, ya que tienen las características de una barra de levantamiento de pesas olímpica y de levantamiento de pesas.
Las barras híbridas suelen tener dos conjuntos de marcas finas de moleteado para adaptarse a los estándares de levantamiento olímpico y levantamiento de potencia.
Algunos otros tipos de barra
Además de las barras especializadas en levantamiento de pesas y levantamiento de pesas que hemos discutido, hay, por supuesto, una amplia gama de otros tipos de barras disponibles para comprar para su hogar o gimnasio. Aquí hemos enumerado solo algunos de los más populares junto con sus usos más comunes.
Barras de técnica
La barra final que mencionaremos para el levantamiento de pesas olímpico es la barra de técnica. Como su nombre indica, esto no es un obstáculo para la competencia de ninguna manera. Esta es una barra liviana que se utiliza como herramienta de entrenamiento para trabajos de técnica que requieren algo que pese más que un palo de escoba o un tubo de PVC, pero no tan pesado como una barra olímpica estándar.
Las barras de técnica generalmente están hechas de aluminio para garantizar que sean livianas, normalmente entre 5 kg y 12 o 13 kg.
Barra de trampa hexagonal
La barra hexagonal (o barra Trap) es una variación interesante de la barra que se usa más comúnmente en el gimnasio para el peso muerto como una alternativa al tradicional peso muerto con barra recta. Muchas personas prefieren el peso muerto con barra de trampa porque debido a que la carga se coloca en línea con el usuario en lugar de descentrada, pone menos tensión en la curva lumbar, especialmente al comienzo del movimiento. Esto lo convierte en una opción común para los usuarios con problemas de espalda. Las barras hexagonales miden normalmente 6 pies o 7 pies de largo y pesan alrededor de 25 kg y 30 kg respectivamente.
Barra EZ-Curl
La barra EZ Curl es una variación de barra más corta que tiende a ser bastante liviana y tiene una forma irregular distintiva. Las ventajas de este tipo de barra tienden a sentirlas los usuarios que experimentan molestias en las muñecas al usar una barra recta para hacer rizos (el ángulo de la barra EZ Curl les permite agarrar la barra en una posición más natural).
Barras fijas
Las barras fijas se encuentran más comúnmente en un club de salud o en un gimnasio de calle principal que en cualquier instalación deportiva, levantamiento de pesas o levantamiento de pesas. Se trata de un artículo de conveniencia duradero que no requiere ningún tiempo de preparación, como agregar collares o placas. Las pesas fijas miden generalmente alrededor de 110 mm de largo y su peso oscila entre 5 kg y 45 kg.
Resumen
Elegir el tipo correcto de barra de levantamiento de pesas puede ser un gran desafío. Hay muchas características y tipos de barras diferentes a considerar al tomar su decisión final.
Esperamos que esta guía de compra de pesas proporcione toda la información y los detalles necesarios para tomar una decisión informada y asegurarse de comprar el tipo de barra de levantamiento de pesas adecuado para sus necesidades.
Si tiene alguna pregunta o necesita más consejos, llame al 0333 2000 750 para hablar con uno de nuestros asesores de equipos de fitness.
Los colaboradores de este artículo incluyen:
Lawrence Judd, destrozado por la ciencia.
Marc Keys, Cast Iron Strength, Edinburgh Rugby.
John Clark, Fit3sixty, Hombre fuerte.
