Los pies soportan todo el peso del cuerpo y sirven para moverse de un lado a otro… Sin embargo, no les damos la atención que merecen. En este artículo te contamos cómo fortalecer tus pies con 8 sencillos ejercicios.
Pies fuertes y sanos
A pesar de tener funciones muy importantes, los pies son la parte del cuerpo que solemos olvidar con más frecuencia. No hacemos mucho más que cortar las uñas o pulirlas, a veces quitamos las callosidades o las lavamos cuando nos bañamos.
Si a este mal cuidado le sumamos los zapatos y calcetines, el peso que tienen que soportar todos los días y la falta de entrenamiento específico, no es difícil entender por qué nos duelen tanto, especialmente de noche.
Por eso es importante realizar ciertos movimientos todos los días para fortalecer los pies y evitar el dolor.
Ejercicios para fortalecer los pies.
Puede hacerlos en casa cuando llegue a casa del trabajo, después de la cena mientras ve la televisión, a la hora del almuerzo o incluso mientras está sentado en el escritorio de su oficina.
1. Extiende tus dedos
Es un simple movimiento para «despertar» los pies. Tienes que hacer esto antes de todos los demás ejercicios, como un calentamiento.
- Póngase en una posición cómoda y quítese los zapatos y los calcetines.
- Luego, levante y estire los dedos lo más que pueda y mantenga la posición durante unos 15 segundos.
- Finalmente, relájalos y repite. Haz tres series.
2. Presione hacia abajo
Este ejercicio se utiliza para fortalecer los dedos de los pies, los músculos y los arcos del pie.
- Levanta ligeramente el talón, aplica una ligera presión sobre el suelo con los dedos (preferiblemente sobre una alfombra o toalla) y mantén la posición durante unos segundos.
- Descanse y vuelva a presionar. Repite 10 veces.
3. Coge un bolígrafo
Este ejercicio te sorprenderá porque no es nada fácil al principio.
- Siéntese en una silla con la espalda recta.
- Coloque un bolígrafo o lápiz en el suelo y recójalo con los dedos de los pies.
- Déjalo en el suelo, espera unos segundos y recógelo de nuevo. Haz 20 repeticiones.
- Poco a poco, puede utilizar bolígrafos cada vez más grandes o bolígrafos de diferente consistencia.
4. Estire los tobillos para fortalecer los pies.
Como ha trabajado con los dedos y las plantas, es hora de mover las pantorrillas y los tobillos.
- Puede hacer vueltas siguiendo las manecillas del reloj, o en reversa, durante unos segundos.
- También puede agarrar los dedos de los pies con la palma de la mano y tirar de ellos hacia atrás y hacia los lados.
- Mueva los pies hacia arriba y hacia abajo. Hay muchas formas de completar la rutina.
5. Recoge y extiende una toalla.
Esta es otra forma de fortalecer los pies.
- Pon una toalla en el suelo.
- Con los dedos, levante un borde y tráigalo hacia atrás (para que la toalla se arrugue).
- Luego, plánchelo como estaba al principio. Haz este ejercicio 5 veces.
6. Empuja hacia el suelo
Puedes usar una toalla o una banda elástica.
- Agarra el elemento por los extremos.
- Coloque un pie en el centro (a la altura de los dedos y los metatarsianos).
- Estire los brazos y presione hacia abajo con el pie.
- Mantén la posición durante 10 segundos, descansa y repite. Haz 10 repeticiones.
7. Abre tus dedos (con la ayuda de tus manos)
Esta técnica le permite estirar y fortalecer los dedos de los pies. Es muy fácil.
- Cuando salga de la ducha y tenga los pies secos, coloque los dedos de las manos entre los dedos de los pies (entrelazándolos).
- Aplique una ligera presión y descanse. Haz esto 5 veces.
También puede utilizar los separadores de dedos que se utilizan en los salones de belleza para aplicar el esmalte de uñas.
8. Estire el pie con una pelota.
Puede utilizar una pelota de tenis o de golf. Lo importante es que no es flexible.
- Ponte de pie y coloca la pelota debajo de la planta de tu pie.
- Realiza movimientos circulares, hacia adelante y hacia atrás.
- Luego cambia al otro pie.
Además de planchar la zona, la necesitarás para aumentar el equilibrio.
Ejercicios para fortalecer los pies en el gimnasio.
Si entrenas en la escuela o en el gimnasio, puedes incluir ejercicios para fortalecer los pies además de los bíceps y tríceps .
Hay varios ejercicios que, por sus movimientos o sus técnicas, también hacen trabajar la planta o los dedos de los pies.
1. Saltar hacia atrás estocadas
Desde el aterrizaje hasta el empujón fortalecerás los músculos laterales de los tobillos y ganarás más estabilidad.
- Empuje la pierna derecha hacia adelante y mueva la pierna izquierda en diagonal (no arrastre el pie por el suelo).
- Mantiene la espalda y las caderas rectas.
- Levanta el pie izquierdo y lánzate hacia adelante, llevando la pierna derecha hacia atrás.
2. Saltar en cuclillas para fortalecer los pies
Seguro que ya conoces las famosas sentadillas, en este caso, sin embargo, el ejercicio también trabaja las plantas de los pies (y aumenta la frecuencia cardíaca).
- Párese con la espalda recta y las manos en el cinturón.
- Luego, separe las piernas y flexione ligeramente las rodillas.
- Recupera tus glúteos.
- Luego cierre las piernas para volver a la posición inicial.
3. Salta sobre una pierna para fortalecer los pies.
- Empiece de la misma forma que en el ejercicio anterior pero, en este caso, en lugar de abrir las piernas, lleve la rodilla derecha hacia el abdomen (lo más alto que pueda).
- Baja la pierna y haz lo mismo con la izquierda.
- La idea es que el pie apoyado dé un pequeño salto, acompañando el movimiento.
¡Cuida tus pies!
Cuidar tus pies siempre es una buena idea, independientemente de si pasas muchas horas de pie o no todos los días. Recuerda que cada parte del cuerpo contribuye a nuestro bienestar si lo cuidamos, así que no pierdas la oportunidad de mimarte.
Además de estos ejercicios, puedes hacer baños de pies y masajes relajantes, ¡prueba y decide cuál te gusta más!
