La fatiga muscular es la pérdida total o parcial de la capacidad del músculo para producir fuerza. Se caracteriza por una fuerte sensación de debilidad y fatiga que a menudo dura varios días.
Su aparición está asociada a un sobreentrenamiento físico, al que muchos se someten sin la preparación física adecuada. Sin embargo, la fatiga muscular también se produce como resultado de deficiencias de nutrientes, esfuerzo, estrés mental y deshidratación.
Los enfermos deben descansar para evitar complicaciones. Sin embargo, para acelerar la recuperación, es posible utilizar algunas bebidas ricas en nutrientes que aportan numerosos beneficios a nuestros músculos.
En esta ocasión queremos compartir contigo las recetas de 5 batidos saludables ideales en caso de fatiga muscular. ¡No esperes más y pruébalos ahora!
Batidos para la fatiga muscular
1. Batido de melón, uva y espinacas
A pesar de ser bajo en calorías, este batido de melón, uva y espinacas es un tónico muscular que ayuda a reducir los síntomas de la fatiga.
Contiene altos niveles de potasio y magnesio, minerales que mejoran el rendimiento físico a la vez que reducen la fatiga y fortalecen los músculos .
Ingredientes
- 3 rodajas de melón
- 10 uvas rojas
- 8 hojas de espinaca
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
- Corta el melón en cubos y licúa junto con las uvas, las espinacas y un vaso de agua.
- Después de obtener una bebida homogénea, sírvala inmediatamente.
Modo de consumo
- Bebe este batido en ayunas o después de aflojar
2. Batido de piña y plátano
Este delicioso batido se recomienda para generar energía antes del entrenamiento. Sus minerales esenciales protegen los músculos y previenen la deshidratación .
Ingredientes
- 2 rodajas de piña
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de avena (30 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
- Corta la piña y licúa con los demás ingredientes.
- Asegúrese de obtener una bebida suave y sin grumos.
Modo de consumo
- Bebe el batido 30 minutos antes de hacer ejercicio.
- También puedes prepararlo antes de realizar un esfuerzo físico importante.
3. Batido de zanahoria, naranja y espinacas
Con esta bebida ofreceremos a nuestro organismo un extra de antioxidantes, vitaminas y minerales con los que contrarrestar los efectos de la fatiga muscular.
Sus nutrientes disminuyen la deshidratación celular y promueven la circulación para una buena oxigenación adecuada de los músculos.
Ingredientes
- 8 zanahorias
- 1 naranja
- 2 hojas de espinaca
- ½ limón
Preparación
- Extrae el jugo de las zanahorias y mézclalas con el jugo de una naranja y espinacas.
- Después de obtener una bebida suave, sírvela y agrega el jugo de medio limón.
Modo de consumo
- Beba el batido después de sus entrenamientos o después de realizar una actividad física de alto esfuerzo.
- A tu criterio, también puedes consumirlo a media mañana, al menos 3 veces por semana.
4. Batido de agua de coco y espirulina
La mezcla de agua de coco y espirulina nos ayuda a remineralizar el organismo cuando estamos deshidratados o perdemos sales por exceso de sudor durante la actividad física.
Es una bebida baja en calorías que, por su contenido en antioxidantes, ayuda a desintoxicar el organismo mientras superamos la fatiga muscular.
Ingredientes
- 1 vaso de agua de coco (200 ml)
- 1 cucharada de espirulina (15 g)
- ½ manzana verde
Preparación
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una bebida suave.
Modo de consumo
- Beba inmediatamente después de los entrenamientos o cuando se sienta fatigado.
5. Batido de papaya, naranja y limón
Rico en fibra dietética, azúcares naturales y minerales esenciales, este batido de papaya y cítricos nos ayuda a minimizar los efectos de la fatiga muscular.
Su efecto diurético estimula la eliminación de líquidos y combate la inflamación y el cansancio.
Ingredientes
- 3 rodajas de papaya
- 3 naranjas
- 1 limón
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Corta las rodajas de papaya en cubos.
- Extrae el jugo de los cítricos y agrégalos al medio vaso de agua.
- Licúa todos los ingredientes durante unos minutos.
Modo de consumo
- Bebe este batido en ayunas o cuando tengas síntomas de fatiga.
- Tómelo para prevenir la fatiga muscular después del entrenamiento.
¿Siente debilidad muscular y no tiene la misma energía y fuerza que siempre? Haz uno de estos batidos y aprovecha sus propiedades. Además de eso, también es importante descansar y aumentar el consumo de agua.
