En ocasiones intentamos conseguir determinados resultados que son imposibles de conseguir durante el ejercicio, simplemente por errores que cometemos durante el entrenamiento físico.
Lee bien este artículo porque si eres capaz de evitar estos errores durante la sesión de entrenamiento físico, seguro que podrás lograr mejores resultados.
Entrenamiento físico: 8 errores que dificultan los resultados
1.Haz el «puente» con las caderas
Antes de realizar este ejercicio debes tener en cuenta que es un error arquear la columna mientras haces el puente.
Arquear la columna daña la espalda porque en este caso la carga no cae sobre las nalgas sino sobre la zona lumbar.
- La correcta ejecución implica hacer el mismo movimiento con las rodillas paralelas al suelo.
- Para hacer esto tienes que empujar la cadera hacia arriba y alinear el torso con la cadera.
- No olvides estirar los glúteos al máximo, lo más alto que puedas; lo mismo ocurre con el abdomen.
2. Mover una pierna a la otra
Tenga mucho cuidado, ya que puede estar haciendo este ejercicio de forma totalmente incorrecta.
Si su torso se inclina hacia adelante y sus rodillas están dobladas en un ángulo agudo, podría lesionarse. Esto sucede debido al hecho de que está sobrecargando la columna y las rodillas.
- El movimiento correcto para realizar al realizar este ejercicio es colocar la espalda en posición vertical y no levantar el costado.
- Asegúrese de que la rodilla esté doblada en ángulo recto (90 °).
3. Entrenamiento físico: flexiones
Tenga cuidado con este ejercicio, que puede resultar peligroso. Si tu espalda no se mantiene recta al hacer flexiones, el ejercicio pierde su efectividad.
- Por este motivo, la solución es proteger el cuerpo de posibles lesiones formando una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
- Doble los brazos en ángulo recto (90 °) y mantenga la cabeza recta mientras hace este ejercicio.
4. Haz sentadillas con barra
Ponerse en cuclillas con una barra es otra opción.
Tienes que prestar atención a cómo se realizan las sentadillas y esto se debe a que si colocas las rodillas por encima de los dedos de los pies, tu espalda se arqueará y la barra quitará el peso de tu cuello. Todo esto podría hacerle daño.
- La forma correcta de hacer este ejercicio es haciendo coincidir la línea de la barra con la mitad de los pies.
- Después de eso, debería arquear la espalda sin levantar los talones del suelo. Proceda en este punto con las sentadillas.
5. Sostenga la barra correctamente
Preste mucha atención a cómo sostiene la barra. Colocar la barra en el cuello es peligroso y la forma correcta de hacer este ejercicio es colocar los codos hacia atrás y juntar los omóplatos.
De esta forma podrás arquear la espalda y ejercer tensión sin forzar. No olvide que la barra debe colocarse lo más baja posible.
6. Sentadillas con mancuernas
Hacer sentadillas con mancuernas es uno de los ejercicios más habituales, pero debes tener cuidado de no hacerlos con los hombros hacia adelante, para no ejercer demasiada presión, arriesgándote a sufrir una lesión.
- La posición correcta implica tirar de los hombros hacia atrás y juntar los omóplatos.
- No olvides mantener la espalda recta, arqueándola un poco en la parte inferior.
- Póngase en cuclillas para que sus caderas queden paralelas al suelo.
7. Levantamiento de pesas
Levantar la barra es otro de los ejercicios más conocidos así como en el que debemos tener más cuidado de no correr riesgos. La posición de las piernas y los brazos es muy importante.
Si están por debajo de cierto ángulo, podrían ceder y podrías lastimarte los tendones.
- La posición correcta es doblar las piernas a la altura de las rodillas, empujar el pecho hacia adelante, arquear la zona lumbar y empujar las caderas hacia atrás.
- Las piernas y los brazos deben estar perpendiculares al suelo.
8. Entrenamiento físico con el paso
La realización de ejercicios que implican el uso de un paso requiere cierta atención.
Por ejemplo, podemos caer en una posición incorrecta, alejándonos del escalón.
Esto resultaría en una mayor carga en las rodillas, pero no en los músculos de las piernas.
- La solución correcta es ponerse en una posición totalmente erguida, con los omóplatos juntos y arqueando ligeramente la espalda, acercándose al escalón o al banco.
- Las rodillas deben estar alineadas paralelas a los pies.
