Muchas personas que padecen obesidad deciden someterse a dietas y cirugías para conseguir un mejor físico. Pero el problema es que algunas áreas tienden a volverse flácidas como resultado, como el abdomen, las piernas y los brazos. En particular, en este artículo nos centramos en ejercicios útiles para entrenar los brazos.
A menudo, las mujeres se ven atormentadas por esta imperfección. De hecho, la grasa flácida, especialmente en el área del tríceps, puede convertirse en un problema estético importante pero no en un problema de salud.
Muchas personas, especialmente mujeres, intentan combatir este odioso problema. Sin embargo, es un área muy complicada de entrenar para obtener resultados visibles.
¿También quieres quitar la piel suelta de tus brazos y tonificarlos? En este artículo te ofrecemos tres ejercicios para hacer todos los días para conseguir el cuerpo que tanto deseas.
Descubre: Tonifica tus brazos con 6 ejercicios
¿Lo que debe hacerse?
Antes de empezar a trabajar en la zona de tríceps y bíceps, recordemos la importancia de entrenar el cuerpo en general.
Por ello, una adecuada nutrición debe ayudar a eliminar las grasas no solo de las zonas comunes, como el abdomen o las piernas, sino del cuerpo en general. Solo de esta manera podremos enfocarnos en áreas específicas.
Quema grasa y entrena tus brazos
Eliminar la grasa de una zona concreta es imposible, hay que adelgazar en general.
Por este motivo, es recomendable seguir una dieta hipocalórica que te permita perder grasa sin dejar de comer ni obligarte a seguir una dieta demasiado estricta.
Es muy importante no seguir dietas rápidas o «milagrosas», de hecho, solo te hacen perder líquidos y masa muscular, no grasa. No son efectivos para tonificar y entrenar los brazos.
Empiece por reducir las porciones de alimentos y siga una dieta equilibrada que incluya cinco comidas al día. Así que asegúrese de tener tres comidas principales y dos bocadillos.
Trate de cambiar algunos hábitos: beba leche descremada en lugar de leche entera y coma alimentos bajos en grasa que le permitan reducir los niveles de colesterol.
Consumes mas energia
Consumir más energía permite que el cuerpo queme más calorías y, por tanto, quemar grasa de forma más rápida y eficaz.
Se recomienda caminar entre 20 y 30 minutos al día. Esto activará el metabolismo que, junto con una nutrición adecuada, dará resultados efectivos mucho antes.
Sin embargo, antes de someter tu cuerpo a cualquier tipo de entrenamiento, haz un chequeo médico general para asegurarte de que estás en perfecto estado de salud. De esta forma podrás completar los ejercicios sin problemas.
Adelgazar tus brazos
La mejor opción para reducir la circunferencia y entrenar los brazos es recurrir al uso de mancuernas que te permitan ejercitar el músculo.
Así el músculo se contrae y, por tanto, se tonifica. Sin embargo, no es necesario que se canse, existen innumerables opciones que le permiten ejercitar sus brazos sin mucho esfuerzo.
Puede combinar estos cuatro ejercicios en un programa de entrenamiento diario o hacerlos individualmente. Lo importante es asociarlos a una dieta equilibrada.
1. Bíceps
Fortalecer los bíceps es el aspecto más importante y también uno de los ejercicios más sencillos de realizar.
- Llene dos botellas de agua, preferiblemente de ½ litro o 1 litro
- Tome uno en cada mano y coloque los brazos con el codo doblado hacia usted.
- Extienda el codo hasta que forme un ángulo de 90 °
- Haz unas cuatro sesiones de 15 repeticiones cada una.
2. Tríceps
Este ejercicio es similar al de entrenamiento de bíceps. Pero en este caso el levantamiento se realiza hacia arriba.
- Tome dos botellas de ½ litro o 1 litro en cada mano y levante los brazos por encima de la cabeza.
- Bájelas detrás de la cabeza flexionando el codo.
- Vuelve a extender el brazo y repite el movimiento unas 15 veces.
3 Combinación abdomen-brazos
Este ejercicio te permitirá ejercitar tus hombros junto con tu espalda y abdomen.
- Une los codos en la barbilla y luego une las manos con las palmas hacia arriba.
- Siéntate con la espalda recta
- Levanta los codos hasta que lleguen al nivel de la frente sin separarlos y repite el movimiento unas veinte veces
Ahora ya conoces los ejercicios para adelgazar en esta zona que tanto te preocupa. Ahora aplícalos y luce un físico perfecto y tonificado.
