Existen diferentes ejercicios que pueden tonificar y fortalecer las diferentes áreas del cuerpo. A menudo, un ejercicio específico puede ayudar a mejorar una variedad de grupos de músculos. Este es el caso de los ejercicios para eliminar la grasa de los pectorales.
En este artículo te explicamos en qué consisten, para integrarlos en tu formación habitual. Verás, ¡son muy simples!
Ejercicios para eliminar la grasa de los pectorales
Los ejercicios para eliminar la grasa en los pectorales que te mostraremos en breve se pueden realizar de 2 a 3 veces por semana. Recomendamos hacer 3 series de 12 repeticiones. Sin embargo, siempre puedes agregar más si no te parecen suficientes.
Para realizar algunos de estos ejercicios, es posible que necesite una pelota o una mancuerna. Si no los tienes disponibles, siempre puedes optar por bolsas llenas de arena o botellas de agua.
1. Deténgase mientras está acostado
Para que este ejercicio elimine la grasa del pecho, necesitará un par de mancuernas.
- Acuéstese sobre una superficie plana (el suelo o un banco), con la cara hacia arriba y las piernas apoyadas en el suelo. Las piernas no deben estar rectas, sino dobladas.
- Estire los brazos uno hacia el otro mientras sostiene las mancuernas.
- Con los brazos completamente extendidos, llévelos hacia atrás, flotando sobre su cabeza.
- Vuelve a la posición inicial.
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2. Empujes en el pecho
Para este ejercicio usaremos una pelota. No importa si es grande o pequeña. Lo importante es que puedes sujetarlo con ambas manos a la altura del pecho.
Párese con las piernas ligeramente separadas. También puedes hacer el ejercicio sentado en una silla si lo prefieres.
- Toma la pelota y apriétala con las palmas de ambas manos, como si quisieras aplastarla.
- Las manos deben permanecer abiertas, es decir, el balón debe sostenerse solo con las palmas.
- Aplique presión durante al menos 10 segundos.
3. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio completo, útil para los brazos, la espalda y, por supuesto, el pecho. Son esenciales para fortalecer los músculos pectorales y así eliminar la grasa.
- Acuéstese boca abajo y coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros.
- Mantén una posición paralela al suelo, en línea recta, mientras mueves tu cuerpo hacia abajo, flexionando los brazos, hasta que tu pecho toque el piso y luego retroceda.
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4. Aberturas con mancuernas para eliminar grasa en los pectorales
Este último ejercicio para eliminar la grasa del pecho también requiere un par de mancuernas. Para realizarlo sería preferible utilizar un banco como soporte. Si no lo hace, aún puede recostarse en el suelo.
- Tome una mancuerna en cada mano.
- Abra los brazos y extiéndalos hacia los lados.
- Levanta los brazos rectos junto con las mancuernas hasta que se toquen y bájalas de nuevo con un movimiento controlado.
El ejercicio aeróbico también es importante para eliminar la grasa pectoral.
Aunque los ejercicios para eliminar la grasa del pecho que acabamos de proponer son imprescindibles, el ejercicio aeróbico también es imprescindible. Aunque no permite reducir la grasa localizada, sí ayuda a eliminar la grasa generalizada ; permitiendo obtener resultados válidos.
También es importante recordar que, especialmente para la zona del pecho, la pérdida de grasa es un proceso lento y progresivo. Además del ejercicio aeróbico, es fundamental seguir una dieta saludable.
Si tu deseo es tener pectorales más definidos o si quieres reducir tus senos, todos los ejercicios que acabamos de proponer son para ti.
