El método CaCo es una alternativa para recuperar la forma física y perder peso sin riesgo de sufrir lesiones tras periodos prolongados de inactividad física. Puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar ejercicio intenso o están recuperando paulatinamente su rutina deportiva.
¿En qué consiste exactamente? ¿Cuales son los beneficios? En este artículo intentaremos responder todas las preguntas sobre el método CaCo. Describiremos sus principales ventajas y cómo empezar a ponerlo en práctica.
¿Qué es el método CaCo?
El nombre de este método proviene de la combinación de las palabras caminar (Ca) y correr (Co). Como es fácil de adivinar, consiste en reanudar o iniciar el ejercicio físico alternando estas dos actividades durante la misma sesión. En resumen, tendrás que caminar y correr a intervalos.
¿Cuáles son las ventajas de este método?
Si has decidido empezar a hacer deporte para luchar contra una vida sedentaria o si tras meses de inactividad has decidido volver a entrenar tus entrenamientos, el método CaCo tiene interesantes ventajas.
Tenga en cuenta que una buena forma física protege el sistema cardiovascular. Esto significa que el corazón y los pulmones funcionan bien y pueden adaptarse a la intensidad del ejercicio para suministrar sangre y oxígeno al cuerpo.
Por otro lado, una buena condición física permite que los músculos, tendones y sistema musculoesquelético realicen una determinada actividad a la intensidad deseada.
El problema surge si empezamos a entrenar de un día para otro, y con demasiada intensidad: en estos casos el cuerpo puede no responder como debería. Como resultado, aumenta el riesgo de lesiones en los tendones, desgarros musculares, mareos y otros efectos secundarios.
Por lo tanto, deberá garantizar una recuperación adecuada de los sistemas cardiovascular y circulatorio. De esta forma, poco a poco, mejorarás tu forma física sin sufrir lesiones.
¿Cómo empezar con el método CaCo?
Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, es necesario preparar y calentar el cuerpo. Un calentamiento adecuado lo protegerá de lesiones. Después de calentar y elegir un lugar al aire libre para entrenar, puede comenzar.
Tienes que encontrar tu propio ritmo y configurar tu entrenamiento sin esforzarte demasiado. Así, los primeros días pueden alternar, por ejemplo, un minuto de carrera y cuatro minutos de caminata, para un total de veinte o treinta minutos.
A medida que pasan los días, puedes ir aumentando la intensidad. En otras palabras, puedes correr dos minutos y caminar tres minutos. Luego tres corriendo y dos caminando y así sucesivamente.
Para que este ejercicio sea aún más efectivo, debe asegurarse de que sus minutos de caminata sean dinámicos. Esto significa que no caminará con la misma intensidad que una caminata, sino a un ritmo rápido. Además, deberá coordinar su torso y brazos.
Las ventajas de este método
Comenzar o reanudar una vida activa siempre conduce a una mejora de la salud. Si combinas el deporte con una dieta sana, el éxito está asegurado. Conforme vayan pasando los meses, empezarás a notar resultados como:
- Músculos más tonificados.
- Pérdida de grasa.
- Buen humor.
- Menos ansiedad y tensión.
- Mayor resistencia respiratoria.
Siguiendo el método CaCo de manera consistente y responsable, mejorará su rendimiento físico. Es importante seguir su propio ritmo para evitar lesiones.
