Los tiempos de la vida moderna están marcados por muchos compromisos y responsabilidades: estudio, trabajo, hijos, familiares… Eso sí, queda muy poco tiempo para dedicarlo a uno mismo. En el caso del deporte, además, al cansancio diario se suma una buena dosis de pereza. ¡Pero basta de disculpas! Existen varios ejercicios para hacer en casa que te permitirán mantenerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio.
Entrenando unas decenas de minutos al día, constantemente, y manteniendo una dieta equilibrada, las consecuencias positivas serán innumerables. Tanto para la salud física como mental.
Si no tienes tiempo o ganas de ir a uno de los muchos gimnasios presentes en cada ciudad hoy en día, no te pierdas estos ocho ejercicios para hacer en casa. Son simples de realizar, efectivos y puedes alternarlos para evitar la monotonía. Ponte el chándal y listo: ¿estás listo para sudar un poco?
Mantente en forma para vivir mejor
Los beneficios de la actividad física son innumerables. No solo fortalecerás tu sistema musculoesquelético, sino que también reducirás el riesgo de sufrir lesiones y enfermedades cardiovasculares, aliviando la ansiedad, el estrés y desarrollando tus habilidades cognitivas.
Puedes practicar muchos tipos de deportes: senderismo, running, ciclismo, aeróbic, crossfit, pesas La decisión depende de ti, pero lo importante es empezar. Un poco más de fuerza de voluntad será suficiente para mejorar tu vida.
Para ayudarte a dar este importante paso, te presentamos una lista de ejercicios para hacer en casa que te permitirán empezar a ponerte en forma sin tener que pagar una membresía en el gimnasio o cambiar demasiado tu rutina diaria. ¿Estas listo para empezar? Entonces, ¡danos a continuación!
8 ejercicios fáciles para hacer en casa
Para obtener los máximos beneficios, le sugerimos que desarrolle un entrenamiento que consista en algunas series de repeticiones insertando diferentes ejercicios, y lo haga varias veces a la semana.
1. Saltos
El salto es una actividad que practicamos desde pequeños en la gran mayoría de juegos. Es divertido y útil para adelgazar y fortalecer las piernas.
Coloque sus pies paralelos, ligeramente separados. Doble un poco las rodillas y empújese con los brazos en alto. Realiza 15 repeticiones con pequeños intervalos de 15 segundos.
2. Sentadillas
Con la sentadilla mejorarás la musculatura de la zona inferior. Este ejercicio es perfecto para personas que quieran reducir la masa grasa y fortalecer glúteos y muslos.
- Opción 1: Con la espalda recta, siéntese y levántese de una silla o taburete, 10 veces.
- Opción 2: Con los brazos extendidos hacia adelante, doble las rodillas hasta que los muslos formen un ángulo de casi 90 grados con el piso. Trate de mantener la espalda recta. Puede variar la distancia entre las piernas para poder trabajar más músculos. Te recomendamos que siempre hagas 10 repeticiones.
3. Estocada hacia atrás
Las estocadas traseras se utilizan para fortalecer las piernas y son uno de los mejores ejercicios para hacer en casa para tonificar los glúteos.
Mientras está de pie, con los brazos hacia adelante, mueva una pierna hacia atrás mientras dobla la pierna delantera. Vuelve a la posición inicial y alterna piernas. Tendrás que repetir el ejercicio 15 veces.
4. Saltos de braza
La braza es un ejercicio que sirve para desarrollar la resistencia cardiovascular, además de activar diferentes grupos musculares.
Comenzando desde una posición de pie, doble las rodillas y lleve las manos al suelo. Da un salto y da otro salto. Deberá realizar unos 15 saltos de braza con intervalos de descanso de entre 15 y 30 segundos.
5. Flexiones de brazos
Estos ejercicios caseros son excelentes para fortalecer y desarrollar los músculos de los brazos, los hombros y el pecho.
Coloque las manos en el suelo, a ambos lados, en línea recta con los hombros. Extienda las piernas completamente hacia atrás para formar una línea recta con la espalda. Extienda los brazos y luego doble los codos para bajar el cuerpo, que debe estar a unas dos pulgadas del suelo. Recomendamos hacer 12 consecutivos push- ups para empezar. Si es demasiado, puede continuar haciendo ejercicio con las rodillas apoyadas.
6. Curl de bíceps
Gracias a este ejercicio podrás incrementar la fuerza de tus brazos entrenando el músculo principal, el bíceps.
En una posición de pie con las piernas ligeramente flexionadas, mantenga los brazos cerca de su cuerpo mientras sostiene dos pesas de 1 kg en sus manos. Puede sustituirlos por dos botellas de agua de un litro (1 litro = 1 kg). Obviamente, con el tiempo, puede aumentar de peso.
Una vez listo, dobla los brazos hacia adelante, alternando o juntos, 20 veces. Le recomendamos que haga al menos 3 series.
7. Abdominales
Estos ejercicios caseros ayudan a mejorar la postura corporal al reducir el desgaste de la columna. Además de fortalecer los músculos abdominales, por lo tanto, puede aliviar la tensión en la espalda.
Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas. Empuja los hombros hacia arriba unos siete centímetros. Baja con el torso y repite este movimiento unas 15 veces. Recuerda no doblar el cuello y mantener los hombros y la cabeza rectos.
8. Remero
La máquina de remo permite un trabajo muscular completo: alivia tensiones, fortalece los músculos y quema muchas calorías.
Para realizar este ejercicio necesitarás 2 botellas de agua grandes, las de plástico con asa en la tapa o lateral. Mientras está de pie, abra ligeramente las piernas y doble la espalda hacia adelante. Agarra las botellas al mismo tiempo y llévalas a tu pecho, haciendo 15 repeticiones. De esta forma puede aumentar la fuerza muscular de la espalda, los hombros y los brazos.
Como has visto, existen muchos ejercicios para hacer en casa que te ayudarán a mantenerte en forma y no requieren el uso de pesas ni herramientas especiales. No obstante, antes de iniciar cualquier actividad física, te aconsejamos que consultes con un especialista en medicina deportiva que te dará el visto bueno para poder practicar deporte sin límites.
