¿Alguna vez has oído hablar del pompoarismo? Bueno, aunque el término pueda parecer extraño, se refiere a una práctica milenaria originaria de los países del Este, que consiste en fortalecer el suelo pélvico para incrementar el placer sexual.
Es de origen indio, pero se perfeccionó en países como Japón, Tailandia e Indonesia, donde se recomienda su práctica desde muy joven.
En los países occidentales se dio a conocer hace unos años gracias al Dr. Arnold Kegel, quien popularizó cada uno de los ejercicios de pompoarismo como terapia muscular para tratar la incontinencia urinaria, los prolapsos genitales y promover la sexualidad femenina.
Sin embargo, este no es un ejercicio reservado para las mujeres, de hecho, también puede mejorar la actividad sexual de los hombres.
Incluso si no lo notamos, con el tiempo los músculos de esta zona se debilitan y comienzan a perder su capacidad de contraerse y estirarse.
Afortunadamente, estos ejercicios para tonificar y fortalecer el suelo pélvico son muy sencillos de realizar y se pueden practicar todos los días desde la comodidad de tu hogar.
¿Estás interesado en conocerlos?
Rutinas de ejercicio para fortalecer el suelo pélvico y aumentar el placer sexual
El secreto para obtener todos los beneficios de esta rutina de ejercicios es hacerlo todos los días, preferiblemente por la mañana o por la noche.
Cada actividad se realiza en tres series de 15 o 20 repeticiones.
Al principio todo movimiento es difícil, pero con un poco de práctica se puede realizar sin problemas y en poco tiempo.
Ejercicio 1
- Siéntese en un banco con las manos apoyadas en las piernas y la espalda recta.
- Asegúrese de que sus pies estén paralelos y separados 20 centímetros entre sí.
- Contraiga los músculos de la vagina como si estuviera apretando algo dentro de ella.
- Cuente unos segundos y relájese.
Ejercicio 2
- En la misma posición, contrae y relaja los músculos de la zona pélvica de forma continua y rápida.
- Para aumentar el ritmo, imagina la respiración acelerada que la acompaña.
Ejercicio 3
- Acuéstese sobre una colchoneta de yoga boca abajo y coloque las manos a los lados.
- Levanta las piernas abriéndolas y cerrándolas, imitando el movimiento de una tijera.
- Realiza cada movimiento alternativamente e intentando contraer los músculos.
- Sienta el ejercicio en la zona pélvica.
Ejercicio 4
- Acuéstese sobre una colchoneta con los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas y las manos colocadas a los lados.
- Ponga una pequeña pelota entre sus rodillas, contraiga sus nalgas y levante gradualmente su pelvis.
- Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos para que el suelo pélvico se active y los músculos funcionen bien.
- Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 5
- Párese con las piernas abiertas a la altura de los hombros y baje los glúteos con un movimiento rápido.
- Asegúrese de que su pelvis esté por encima de sus rodillas y que no vayan más allá de sus pies.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial prestando mucha atención.
- Comience con series de 10 repeticiones y aumente gradualmente a 30.
Ejercicio 6
- Párate con las piernas ligeramente flexionadas, coloca las manos en las caderas y deja los pies paralelos, separados a una distancia de 20 o 30 centímetros.
- Contraiga el interior de la vagina y mueva la pelvis hacia adelante y hacia arriba.
- Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y relájese.
Ejercicio 7
- Manteniendo la posición anterior, haz un movimiento continuo y circular, imaginando que estás jugando con un círculo.
- Mueva la pelvis hacia arriba y hacia adelante, luego hacia la izquierda y hacia atrás.
- Finalmente, mueva su pelvis hacia la derecha.
Ejercicio 8
- Deténgase con los brazos relajados a la altura de las caderas y separe los pies unos 20 centímetros.
- Contraiga sus nalgas y trate de juntarlas tanto como pueda.
- Cuente hasta 5 segundos y relájese.
Ejercicio 9
- Sentado o acostado, coloque una pelota debajo de las piernas y apriete los músculos del piso pélvico durante unos 8 segundos.
- Relájate, cuenta hasta 10 y haz varias repeticiones.
- Mientras realiza el ejercicio, respire profundamente y concéntrese en trabajar la pelvis.
Ejercicio 10
- Esta última actividad se realiza con la ayuda de unas bolas chinas, elementos que actúan como pesas y sirven para fortalecer el suelo pélvico y generar placer.
- Estas bolas se introducen en la vagina exactamente como un tampón y, una vez dentro, será necesario contraer y relajar los músculos en varias ocasiones.
- Para facilitar su uso, se puede utilizar un poco de lubricante vaginal.
¿Listo para empezar? Incluye estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y aprecia los beneficios en unas pocas semanas.
Evidentemente, antes de realizarlos, revisa que la vejiga esté vacía para mayor comodidad.
