¿Existen ejercicios ideales para personas mayores de 40 años? En que consisten ¿Qué beneficios pueden ofrecer? ¿Se pueden practicar todos los días o es mejor reservarlos unos días a la semana?
En las siguientes líneas despejaremos todas estas dudas y te ofreceremos algunos consejos que pueden ser de utilidad para mantenerte saludable y en forma una vez tengas más de cuarenta años. Para saber más, ¡sigue leyendo!
La edad no es un obstáculo
Hoy en día son muchas las personas que creen que la edad no es, en sí misma, un obstáculo que les impida mantener un estilo de vida activo. Por eso es cada vez más común ver a personas de todas las edades haciendo ejercicio en gimnasios y espacios públicos, por diversión o por deporte.
Hoy sabemos que el ejercicio ayuda a mantener una buena salud y bienestar. Además, te permite conservar una buena apariencia, lo que sin duda puede ser una buena fuente de motivación para ser disciplinado y consistente.
La pregunta, sin embargo, es la siguiente: ¿Todas las personas tienen que hacer ejercicio de la misma manera todos los días, independientemente de su edad? No: no todo el mundo necesita seguir la misma rutina de ejercicios.
Las recomendaciones pueden variar de una persona a otra, según el estado de salud y otras características. Sin embargo, existen reglas comunes, como las informadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los adultos (de 18 a 64 años) deben dedicar aproximadamente 150 minutos a la semana a realizar actividad física aeróbica de intensidad moderada. Otra opción es hacer 75 minutos de actividad física aeróbica intensa cada semana, o tener un programa que combine ambos.
Gracias a la práctica de ejercicio regular es posible mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, articulares, neurológicas, cognitivas y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de contraer enfermedades no transmisibles, como trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.
Además, según los autores de Ejercicio físico para todos los mayores: moverse es cuidarse:
- La actividad física moderada puede retrasar el deterioro funcional y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en las personas mayores.
- Además, señalan que la realización de actividad física, ejercicio y deporte está más que justificada, no solo en el contexto de la salud, sino también como actividad social y recreativa.
¿Qué indican los estudios al respecto?
En este sentido, un estudio ha revelado que realizar ejercicios de resistencia a partir de los 40 años te permite adquirir resistencia y mantener tu salud, además de evitar la drástica pérdida de masa muscular y fuerza.
Ejercicios ideales para personas mayores de 40 años
Si bien generalmente se recomienda salir a caminar o correr a un ritmo moderado durante unos 30-40 minutos al día (o durante el tiempo que recomiende su médico), este no es el único tipo de ejercicio que pueden hacer las personas mayores de 40 años..
Algunos levantamientos de pesas son una buena opción, siempre que mejoren la postura y trabajen diferentes grupos musculares. Además, se pueden considerar las siguientes posibilidades.
1. Yoga y pilates
Aquí tienes unos ejercicios gracias a los cuales podrás recuperar la elasticidad de tu piel y evitar esos molestos excesos de piel bajo los brazos o el mentón.
- Recomendamos la práctica de yoga y pilates.
- Además, gracias a estos ejercicios podrás mejorar tu postura y evitar la aparición de lumbalgia.
- También te ayudarán a relajarte y perder peso.
2. Ejercicios cardiovasculares para mayores de 40 años
Para mejorar la salud del corazón, no hay mejor ejercicio que el ciclismo. Andar en bicicleta, al aire libre o al gimnasio en bicicleta estática ayuda a que el corazón sea más resistente.
Al mismo tiempo, te permite divertirte, relacionarte y tener una figura esbelta.
3. Incrementa la resistencia
En cuanto a fortalecer y aumentar la resistencia, hay quienes recomiendan utilizar los equipos que se encuentran en los gimnasios. Gracias a su uso p uede fortalecer y tonificar los músculos al mismo tiempo.
Si no te gusta la idea del gimnasio, puedes comprar este material y tenerlo en casa: así tendrás tu espacio para entrenar a un paso de ti.
4. Ejercicios para mayores de 40 años para fortalecer los músculos.
Otros ejercicios que son perfectos para personas mayores de 40 años son los destinados a fortalecer la musculatura, como la natación. Al nadar no solo fortalecerás todos tus músculos al mismo tiempo, sino que también ganarás una mayor capacidad pulmonar.
Gracias a esto, no te cansarás rápidamente y controlarás el aire que entra y sale del cuerpo.
¿Quieres mantenerte en forma?
Como ves, el paso del tiempo no es excusa para dejar de hacer ejercicio. Por eso, no te rindas y sigue ejercitándote y practicando otras actividades que te permitan relajarte y seguir moviéndote.
Si tiene alguna duda sobre cómo mantenerse en forma, consulte a su médico o entrenador personal. ¡Hay muchos ejercicios perfectos para personas mayores de 40 entre los que puede elegir!
La edad no es un límite que te impida alcanzar tus metas y menos aún descuidar tu salud. Sea su propio motivador y lleve un estilo de vida saludable y activo. La diferencia será obvia.
