Los ejercicios para estirar los músculos son muy importantes, antes y después de la actividad física. Aunque muchas personas no lo hacen, en este artículo queremos recordarte por qué son tan recomendables.
Los ejercicios de estiramiento son imprescindibles antes del ejercicio porque así es como preparamos nuestro cuerpo para el esfuerzo físico. Los músculos se calientan y se preparan para los movimientos que tendrán que realizar. Si alguna vez asistió a una clase de Pilates o participó en cualquier otra actividad, es posible que haya notado que todas ellas involucran ejercicios para estirar los músculos.
Pero, ¿por qué también se hacen después del entrenamiento? Porque después de la tensión sufrida durante el entrenamiento, los músculos necesitan relajarse. De lo contrario, podríamos sufrir lesiones y calambres. Recuerda estirar antes y después del ejercicio.
La importancia de los ejercicios para estirar los músculos
Tienes que hacer los ejercicios correctamente para conseguir un excelente estiramiento. Empezaremos con el levantamiento de piernas hasta llegar a la cabeza. Deben hacerse sin prisa y tratando de estirar bien cada parte.
1. Estiramiento de piernas
Estiramiento de pantorrillas
- Da un gran paso hacia adelante y coloca tu pie en el suelo.
- Doble la pierna delantera tanto como sea posible y empuje el talón hacia el suelo. De esta forma estirarás la pantorrilla.
Estiramiento del muslo interno
- Abre las piernas lo más que puedas y dóblalas como si hicieras una sentadilla.
- Presione las rodillas con las manos para empujar las piernas hacia atrás y abrirlas más.
- Para completar el estiramiento de la pierna, agarre un pie con las manos y llévelo a las nalgas.
- Si no nota el estiramiento, intente llevar la pierna lo más alto posible y un poco hacia atrás. De esta forma ejercerás más tensión.
2. Estiramiento de glúteos, lumbares y abdominales
Para estirar estas 3 zonas del cuerpo iremos por partes. Empezaremos por los glúteos; luego los lumbares y finalmente los abdominales.
Nalgas
Acuéstese en el suelo con los brazos en forma de cruz. Lleva ambas piernas a un lado. Intentaremos llevar el muslo lo más lejos posible y la rodilla debe tocar el suelo. Podemos ayudar con la mano correspondiente al lado hacia el que giramos las piernas para empujar la rodilla al suelo y conseguir un mayor estiramiento.
Músculos lumbares
Estando sentados debemos realizar un roll up, es decir, debemos dejarnos caer al suelo para que nuestras manos toquen el suelo. Luego, nos relajamos lentamente, ejerciendo presión sobre la zona lumbar.
Abdominales
Tenemos que adoptar la postura de la cobra o bhujangasana. Nos encontraremos boca abajo y, con las manos a la altura del pecho, levantaremos el tronco lo máximo posible.
3. Estiramiento de la parte superior
Ahora es el momento de estirar la parte superior del cuerpo. Para ello, haremos unos ejercicios para estirar los músculos del brazo.
La primera consiste en estirar el brazo hacia el hombro opuesto. La mano opuesta sujetará y presionará el brazo. Luego estiramos el hombro.
Otro ejercicio podría implicar levantar el brazo y doblarlo detrás de la cabeza. Y, con la otra mano, empuje el codo hacia abajo. De esta forma estiraremos los tríceps.
4. Estiramiento del cuello
El cuello es una parte muy importante del cuerpo, donde se acumula mucha tensión. Otra razón por la que es importante preparar y relajar los músculos antes y después del ejercicio.
Sin mover los hombros, intentemos que la oreja toque el hombro. Podemos ayudar con una mano. De esta forma podremos estirar aún más los músculos del cuello.
El último ejercicio consiste en mover el mentón hacia el pecho tanto como sea posible. También podemos poner nuestras manos detrás de nuestras cabezas y empujar suavemente. Luego, traemos la cabeza hacia atrás.
La máxima relajación para estirar los músculos
Se pueden introducir variaciones en estos ejercicios de estiramiento. Hay tantas formas de estirar los músculos, ¡así que las variaciones son infinitas! Lo importante es insistir en que esta pequeña rutina de estiramiento muscular siempre debe ir acompañada de ejercicios de respiración.
Esto es después del ejercicio. Si realizamos los ejercicios de estiramiento antes del ejercicio, no será necesario.
Doble un poco las rodillas, inhale y levante los brazos tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y deje caer su cuerpo exhalando y llevando las manos al suelo. Repite 2 veces más.
Este ejercicio nos permite relajarnos y terminar la sesión de forma gratificante.
Ahora que sabe por qué es importante hacer estos ejercicios para estirar los músculos, nunca olvide hacerlos. Recuerda: tienes que hacerlos antes, pero también después del entrenamiento. Si ya estás acostumbrado a hacerlos, tenemos curiosidad por saber cuál es tu rutina favorita. ¡Estamos ansiosos por saber más!
