Los ejercicios fáciles son suficientes para tonificar los músculos del muslo y la pantorrilla. De hecho, estas son las partes del cuerpo que requieren más entrenamiento para tener una apariencia tonificada y fuerte.
Cuando nos descuidamos y dejamos de dedicarle tiempo a nuestro cuerpo, día a día empezamos a notar que la piel aparece flácida y, por supuesto, que la grasa tiende a acumularse donde antes no estaba.
Para ello, es muy importante hacer un esfuerzo todos los días y ser consciente de que una alimentación equilibrada y la actividad física son fundamentales tanto para gozar de una buena salud como para conseguir un peso y silueta adecuados.
Una de las principales razones para no hacer ejercicio es la falta de tiempo y demasiadas cosas que hacer. Sin embargo, no tiene por qué serlo. No es necesario ir al gimnasio para entrenar tu cuerpo todos los días.
En este artículo te mostraremos una serie de ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar para fortalecer los músculos de las piernas y darles un aspecto tonificado y bonito.
Aquí tienes algunos ejercicios sencillos para tonificar tus piernas.
Ponerse en cuclillas
Sin duda, la sentadilla es uno de los mejores ejercicios para tonificar la musculatura de las piernas.
Nivel 1: Colóquese con las piernas separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta, dobla las rodillas, bajando el tronco al suelo como si fueras a sentarte. Al bajar, asegúrese de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Comience con 10 repeticiones y aumente el número todos los días.
Nivel 2: Ponte en la posición descrita anteriormente, intenta descender al suelo tanto como puedas, pero esta vez intenta mantener la posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Durante el ejercicio, intente controlar su respiración.
Nivel 3: En la misma posición, repite el ejercicio, pero esta vez, cuando levantes el tronco, levanta una pierna del suelo con la rodilla doblada y repite el movimiento con la otra pierna.
Estocadas
Este maravilloso ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y pantorrillas, así como a trabajar los glúteos.
Nivel 1: Colóquese con una pierna doblada frente al cuerpo y los dedos del otro pie apoyados en el suelo. Asegúrese de distribuir su peso en ambas piernas y mantenga el torso recto.
La pierna detrás del cuerpo debe estar recta, mientras que la pierna del frente debe estar doblada. En esta posición, flexiona ambas rodillas mientras bajas el torso y asegúrate de que nunca vayan más allá del dedo del pie.
Mientras tanto, contraiga los músculos de las nalgas y luego vuelva a la posición inicial. Repite el mismo movimiento 25 o 20 veces más con cada pierna.
Nivel 2: comienza con las piernas juntas. Da un gran paso hacia adelante con una de las dos piernas, colocando los dedos del otro pie en el suelo. Repite el mismo movimiento con la otra pierna y completa 15 o 20, con cada pierna.
Nivel 3: Haz el mismo ejercicio que el nivel 2, pero antes de volver a la posición inicial, levanta la pierna de atrás hasta las nalgas y trata de mantenerte en una pierna durante 10 segundos. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.
Paso
Además de ser muy sencillo de realizar, el paso es un ejercicio que trabaja toda la pierna y tonifica los glúteos.
Nivel 1: para realizar este ejercicio debes adoptar una postura correcta para que tus piernas y glúteos funcionen bien. Asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros relajados, el pecho levantado y las rodillas flexionadas.
Cuando pise el escalón, coloque el pie firmemente en la base de la plataforma y, cuando baje, coloque el talón del pie antes de dar el siguiente paso. Haz este movimiento 20 veces.
Nivel 2: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, párese detrás del escalón y adopte la posición de sentadilla con los brazos hacia adelante para generar fuerza y??velocidad.
Lleva los brazos hacia adelante y salta al escalón, tratando de caer lentamente con los pies separados a la altura de las caderas.
Deténgase en el escalón y vuelva a la posición inicial con un ligero movimiento.
Nivel 3: Si no tiene un escalón y no tiene tiempo para ir al gimnasio, no olvide subir y bajar las escaleras siempre que sea posible en lugar de usar el ascensor.
De hecho, si puede bajar y subir las escaleras todos los días, conviértalo en un hábito. ¡Te ayudará a tener unas piernas más tonificadas y bonitas!
