La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante para quemar grasa y construir músculos y huesos fuertes, pero a menudo rehusamos el trabajo con pesas porque no tenemos el equipo adecuado.
Las mancuernas, las pesas y otras herramientas pueden añadir intensidad a los entrenamientos, pero no es necesario tener un equipo caro para hacer un buen ejercicio. Hay una variedad de formas de trabajar tu cuerpo sin necesidad de equipo.
Los Pros y los contras de los entrenamientos de peso corporal
Lo bueno de los ejercicios de peso corporal es que puedes hacerlos en cualquier lugar: En casa, en el trabajo, en una habitación de hotel o en la habitación de invitados de tu suegra. Todo lo que necesitas son unos minutos de tiempo y algunas ideas para tus entrenamientos.
La desventaja de entrenar sin peso añadido es que a veces es difícil desafiar a tu cuerpo y, si no consigues ningún equipo, es difícil progresar.
Con el peso corporal como única resistencia, la única forma de progresar es ganar más peso, lo que probablemente no sea una opción. Aún así, algo es siempre mejor que nada y hay formas de hacer los ejercicios más difíciles.
Consejos para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos de peso corporal
Si no usas ningún equipo, tendrás que emplear algunas técnicas para que tu entrenamiento sea un desafío.
- Usar una pierna a la vez. Intenta levantar una pierna o hacer sentadillas con una sola pierna. Tener que soportar todo el peso del cuerpo con una pierna añadirá más resistencia al ejercicio.
- Ve despacio. Tómate 8-12 segundos para completar cada repetición. Eso aumenta el tiempo de tensión, añadiendo más intensidad a los ejercicios.
- Cambiar el tempo. Otra idea para cambiar el tempo es añadir algunas pulsaciones a tu ejercicio. Por ejemplo, ponte en cuclillas en un banco y luego haz 8 pequeños pulsos arriba y abajo. Repite eso 8 veces y no necesitarás ningún peso para sentir el ardor.
- Aumenta tus repeticiones. Por ejemplo, si estuvieras usando pesas, podrías hacer de 12 a 16 sentadillas. Sin pesas, puedes aumentar tus repeticiones a 20 o 30 (o más) para compensar la falta de peso añadido.
- Haz ejercicios compuestos. Trabajar más de un grupo muscular a la vez es una gran manera de obtener más intensidad de tus ejercicios de peso corporal. Cosas como sentadillas, arremetidas y flexiones de brazos entran en esa categoría.
- Prueba el entrenamiento de circuito. Otra forma de mantener la intensidad es configurando su programa en un estilo de circuito – Haciendo un ejercicio tras otro sin descanso entre los ejercicios. Intenta hacer una serie de flexiones seguidas de una serie de arremetidas y verás lo difícil que es. Pruebe este circuito de 10 minutos de entrenamiento de peso corporal.
El Cheapo Equipment
Si quieres usar algún tipo de resistencia pero no quieres gastar dinero en equipamiento, prueba estas ideas:
- Las botellas de agua llenas y las latas de sopa sin abrir son grandes mancuernas.
- Llena un calcetín viejo con arena o centavos y átalo al final. ¡Voilà! Tus propias mancuernas.
- Si viaja, lleve las bandas de resistencia con usted para una forma sencilla de añadir intensidad sin tener que llevar mucho equipo.
- Usa tu escalera para cosas como saltos, flexiones, arremetidas y más.
