Te recomendamos que introduzcas algunos ejercicios anticelulíticos efectivos en tu programa de entrenamiento ; muy sencillo de hacer incluso sin la ayuda de un profesional.
¿Quieres tonificar la parte inferior de tu cuerpo? Aquí tienes 6 ejercicios anticelulíticos efectivos para hacer en casa. La falta de tiempo ya no será excusa.
Presente en todos los programas de entrenamiento, los ejercicios anticelulíticos ayudan a tonificar la parte inferior del cuerpo. Permiten reducir la grasa y los líquidos que se forman en exceso en estas zonas del cuerpo.
Como ocurre con todos los ejercicios físicos en general, estos también demuestran su eficacia con coherencia. Combinados con una dieta saludable, ayudan a mantener el cuerpo activo y tonificado. Practíquelos de manera constante y obtendrá los resultados deseados.
Si pensaba que no tenía tiempo para dedicarse al deporte, ahora es el momento de cambiar de opinión. Hay varias formas de entrenar en casa.
Ejercicios eficaces contra la celulitis
1. Saltar la cuerda
Los ejercicios cardiovasculares tienen un efecto positivo en la reducción de la típica piel de naranja. Prueba este sencillo ejercicio: para empezar tu lucha contra la celulitis, solo necesitas una cuerda para saltar.
Esta actividad mejora la circulación sanguínea y linfática. Al mismo tiempo, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Averigüe: ¿Por qué no puedo deshacerme de la celulitis?
Qué hacer
- Consigue una cuerda para saltar que se adapte a tu altura.
- Practica saltando de 5 a 10 minutos.
- Tómate un breve descanso y repite el ejercicio.
- Lo ideal es hacer esto al menos 3 veces por semana.
2. Paso
Considerada una de las actividades anticelulíticas más efectivas, el paso involucra toda la pierna y los glúteos. Este ejercicio tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular. También ayuda a reducir la grasa acumulada y es excelente para activar la circulación. Pruébelo para tonificar sus muslos y pantorrillas.
Qué hacer
- Si no tiene un escalón, use un escalón o un taburete bajo. Ponte erguido, de pie, con los talones justo en el borde del escalón.
- A continuación, póngase de puntillas con un movimiento controlado. Vuelve a la posición inicial.
- Repita el ejercicio agrupándolo en varias series. Entre series, descansa unos segundos.
- Haz al menos 15 repeticiones.
3. Estocadas
Las estocadas se encuentran entre los ejercicios anticelulíticos más eficaces. Esta es una actividad que se centra principalmente en la parte posterior de la pierna. Implica los cuádriceps y los muslos en general. También ayuda a combatir la celulitis y la piel de naranja. En definitiva, también es ideal para caderas y glúteos.
Qué hacer
- De pie, lleve un pie hacia adelante para que forme un ángulo recto con la rodilla.
- Mientras desciende, permanezca siempre con la espalda recta y los hombros abiertos. Al mismo tiempo, intente contraer los músculos abdominales.
- Mantenga la posición durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 12 veces en cada pierna.
4. Ejercicios anticelulíticos para glúteos
Estos efectivos ejercicios anticelulíticos para los glúteos son excelentes para combatir la flacidez. Requieren algo de resistencia física y equilibrio, pero son perfectos para reafirmar los glúteos.
Qué hacer
- Acuéstese en una colchoneta boca abajo.
- Primero, coloque las rodillas en el suelo y luego las palmas de las manos. Asume, pues, una posición a cuatro patas. Recuerda que tus manos deben permanecer siempre a la altura de los hombros.
- En este punto, extienda una pierna y empuje hacia arriba. Los talones deben estar hacia arriba.
- Mantenga la posición durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial. El movimiento de retorno debe ser lento y controlado.
- Alterna las piernas y haz de 10 a 12 series.
5. Músculos abductores
Otro ejemplo de ejercicios anticelulíticos efectivos para hacer en casa. Al tonificar los músculos abductores, mejoramos el aspecto de los muslos y las caderas. Es en estas zonas, de hecho, donde se concentra la piel de naranja.
Este ejercicio también ayuda a relajar las piernas y a prevenir la aparición de varices.
Qué hacer
- Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas extendidas. Una pierna debe estar encima de la otra.
- Sostenga el cuello con su mano derecha. La mano izquierda, por otro lado, permanecerá apoyada para mantener el equilibrio.
- En este punto, levante la pierna izquierda con un pequeño empujón hacia el techo. Realiza un movimiento ligero y controlado.
- Mantenga la posición durante 3 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Haz 15 repeticiones por pierna.
Descubre: Ejercicios para eliminar la celulitis en piernas y glúteos
6. Bicicleta estirada
Finalmente, presentamos un ejercicio que involucra a varios grupos musculares. Ideal para tonificar las zonas de acumulación de grasa ; no puede faltar en tu programa de formación.
Actúa eficazmente directamente sobre la zona abdominal. Al mismo tiempo, estimula la circulación sanguínea en las piernas. Recomendado para tratar el dolor lumbar y mejorar el equilibrio.
Qué hacer
- Acuéstese boca abajo y levante ligeramente las piernas.
- Mantén los brazos a los lados de tu cuerpo mientras, con las piernas, haces el movimiento de pedaleo en la bicicleta.
- Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
Antes de partir, un último consejo: combine siempre una dieta saludable con actividad física. Consume mucha fruta y verdura, bebe mucha agua y haz estos efectivos ejercicios anticelulíticos, además son muy sencillos.
