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Cómo no perder la forma física si se toma un pequeño descanso del ejercicio

Todo el mundo experimentará una interrupción en su programa de ejercicio y entrenamiento de vez en cuando. Las vacaciones, bodas, vacaciones, lesiones e incluso enfermedades pueden obligarte a tomarte un tiempo libre, no importa lo dedicado que estés a tu entrenamiento. Entonces, ¿cómo puede mantener el ejercicio como una prioridad cuando su horario cambia? ¿Y qué tan poco (o qué tanto) ejercicio puede hacer y aún así mantener su estado físico?

Aunque no hay una respuesta correcta para todos, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que todo depende de sus objetivos y su nivel actual de aptitud física. Si su objetivo principal es mantener su nivel de condición física durante unas pocas semanas de entrenamiento reducido, entonces un ejercicio moderado de 30 minutos cada dos días es todo lo que necesita. Si su nivel de condición física actual es alto y desea mantenerlo así, deberá ajustar el tiempo, el tipo y la intensidad del ejercicio en consecuencia.

Empezarás a descondicionarte (perderás la forma física) en unas dos semanas si dejas de hacer ejercicio por completo. Toma casi tres veces más tiempo para reacondicionar que para desentrenar.

Mantenerse en forma con un ejercicio corto y de alta intensidad

Si necesitas reducir el tiempo de entrenamiento por un par de semanas, no te preocupes. Volverá a su nivel de condición física actual bastante rápido cuando su horario vuelva a la normalidad. No deje de hacer ejercicio por completo.

Los estudios han demostrado que se puede prevenir el deterioro de la salud cardiovascular hasta tres semanas simplemente haciendo ejercicios de mayor intensidad (70-75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) durante tan sólo dos días a la semana.

Las mejores formas de mantener la forma física durante los descansos

Como mínimo, realice dos sesiones de entrenamiento de alta calidad, de alta intensidad y de 30 minutos de duración cada semana durante un máximo de tres semanas y debería ser capaz de mantener su nivel de condición física hasta que pueda reanudar su programa habitual.

  • Añade 30 segundos de entrenamiento de sprint dos veces a la semana.
  • Añade rutinas de entrenamiento a intervalos dos veces por semana.
  • Añade ejercicios cortos y de alta intensidad para quemar más calorías en menos tiempo.
  • Use los días en que no puede hacer ejercicio para descansar y recuperarse. Mantenga los días de alta intensidad con una separación de 2 a 4 días para obtener el máximo beneficio y permita mucho tiempo para el descanso, lo cual es esencial si está haciendo ejercicios de alta intensidad.

No omita el ejercicio durante más de tres semanas o verá un declive general en su estado físico que requerirá algún esfuerzo para recuperar.

Mantener la rutina de ejercicios durante los descansos y las vacaciones

En lugar de desentrañar y reacondicionar, puede ser capaz de mantener su rutina de ejercicios después de todo.

  • ¡Haz ejercicio por la mañana y tendrás más posibilidades de hacerlo!
  • Usa el principio S.M.A.R.T. y ponte metas reales para tu rutina y tu motivación.
  • Programe el ejercicio y póngalo en su calendario.
  • Pídele a tu familia o amigos que te apoyen.
  • Haga del ejercicio una actividad familiar.
  • Use los mismos consejos que usan los principiantes para empezar y seguir con el ejercicio.
  • Ejercicio en casa o en un hotel con un entrenamiento de peso corporal sin equipo.
  • Revisa las 10 mejores ideas de equipos de fitness para viajeros.
  • Mantener una actitud equilibrada y disfrutar de la variedad de entrenamientos más cortos.
  • Usar el tiempo libre para descansar, cruzar el tren o como una forma de combatir el sobreentrenamiento.

Cómo empezar a correr de nuevo después de un descanso

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