Cómo cumplir con un plan de acondicionamiento físico

Tener buenas intenciones es una cosa, pero seguirlas puede ser otra muy distinta. Es más fácil dejar de hacer ejercicio que quedarse en algo, pero si tienes objetivos y el deseo, puedes lograr tus metas de acondicionamiento físico. A continuación le mostramos cómo cumplir con su plan de acondicionamiento físico.

Tener buenas intenciones es una cosa, pero seguirlas puede ser otra muy distinta. Es más fácil dejar de hacer ejercicio que quedarse en algo, pero si tienes objetivos y el deseo, puedes lograr tus metas de acondicionamiento físico. A continuación le mostramos cómo cumplir con su plan de acondicionamiento físico.

Tener un objetivo claro de fitness

Tantas resoluciones de aptitud están condenadas a fracasar antes de empezar porque no hay un plan o un objetivo claro. Está muy bien tener bolsas de entusiasmo, pero si eres impreciso sobre tus objetivos, tu ejercicio no tendrá objetivo y simplemente no conseguirás resultados. Asegúrate de tener un objetivo claro que no sea negociable. Puede estar relacionado con el peso, como dejar de usar varias tallas de ropa o estar orientado a un objetivo de fitness, como correr un maratón de 10 kilómetros o medio.

Cuando tienes algo a lo que aspirar te da enfoque y claridad sobre lo que estás haciendo y dónde quieres estar en unas pocas semanas. Escríbelo y comprométete a lograrlo. Utiliza el modelo SMART para ayudarte a centrarte haciendo que tus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, centrados en los resultados y limitados en el tiempo.

Sea realista sobre sus objetivos de fitness

Aunque establecer objetivos es vital, tienen que ser realistas. No decidas de repente que cruzar el Atlántico nadando es un objetivo viable, si no has nadado desde la escuela y eso fue sólo unos pocos largos en una piscina de 25m. Alternativamente, si un maratón es una ambición a largo plazo pero no has corrido regularmente durante años o incluso nunca, entonces apunta a un 5k para empezar y luego aumenta a un 10k y así sucesivamente.

Su programa puede implicar caminar al principio, pero al reducir la velocidad de la acumulación de millas se sorprenderá de lo lejos que corre después de unas semanas y lo que siente que puede lograr. Sea sensato y aumente sus objetivos gradualmente. Los cambios se producen de forma gradual y constante, no se producen de la noche a la mañana y su cuerpo necesitará tiempo para adaptarse en función de su historial de fitness anterior. Esto también significa no hacer demasiado y demasiado rápido o te quemarás, te lastimarás o simplemente perderás la motivación.

Programe sus entrenamientos

Una parte de hacer que tu reto no sea negociable es asegurarte de que sigues tu plan de entrenamiento. Sí, la vida puede interponerse en el camino a veces y tener que saltarse un entrenamiento de vez en cuando está bien, pero no todas las semanas. Circunstancias excepcionales, a pesar de que realmente deberías tener un horario y apegarte a él.

Mira tu diario laboral/social con cuidado y programa tu ejercicio. Haga ejercicios en el trabajo durante la pausa del almuerzo o haga un (por ejemplo, podría correr o ir en bicicleta a la oficina). Si asignas ese espacio en tu calendario/diario entonces es mucho más probable que lo hagas. Si está en tu agenda se sentirá como un compromiso que es más difícil de romper.

Mantenga un diario de ejercicios

Mantener un diario de fitness es otra arma en la armería de fitness. Llevar un registro de lo que has hecho es una forma maravillosa de sentirte inspirado por tus esfuerzos y lo lejos que has llegado. También es un recordatorio brutal si no has hecho ningún ejercicio. Las páginas vacías de un diario podrían avergonzarte de volver al gimnasio. Hacerse responsable – responsabilidad personal – es la forma número uno de mejorar.

El ejercicio no es el problema, sólo tú eres el problema, si alguna vez te vienen a la mente pensamientos dudosos. Para ser más exactos, los campeones mundiales no se convierten en campeones mundiales diciendo que las reglas del deporte son defectuosas. En su lugar, entienden en qué fallan las reglas del deporte y se esfuerzan por tapar los agujeros de su cubo de entrenamiento.

Hacer del ejercicio una actividad de grupo

Una gran manera de mantenerse motivado es involucrando a otros en tu proyecto. Si estás entrenando para un 5k o un 10k entonces únete a un grupo de corredores. No querrás defraudar a los demás al no aparecer, así que te ayudará a mantenerte motivado. Si el gimnasio es lo tuyo, ¿por qué no reservas unas clases de ejercicio o un entrenador personal? Lo que sea que quieras lograr involucrando a otras personas puede ayudarte a lograrlo.

Varía tu rutina de ejercicios

Habiendo sido casi evangélico sobre el establecimiento de objetivos y horarios, es importante recordar que también hay que estructurar en una variedad de entrenamientos. Los corredores que persiguen un objetivo de larga distancia deben cruzar el tren para mantener su mente y su cuerpo frescos.

En lugar de ir a correr, ¿por qué no nadar o ir en bicicleta? Si estás entrenando con pesas, ¿por qué no haces una clase de spinning? Le da un descanso a los principales grupos musculares y te mantiene fresco mentalmente. Si te sientes rancio y desmotivado puede ser una receta para dejar de fumar.

Ser un buscador de soluciones no un proveedor de problemas

Enfrentémoslo, a veces todos tenemos momentos en los que no queremos hacer ejercicio. Todos hemos pasado por eso, cuando el atractivo del sofá y una buena película es simplemente más atractivo que una carrera bajo la lluvia. La batalla mental de apegarse a un plan de ejercicios puede ser más extenuante a veces que el aspecto físico.

Escribe todas las excusas que se te ocurran para no hacer algo y luego inventa muchas razones por las que tu objetivo de estar en forma te importa tanto. Te ayudará a encontrar estrategias para lidiar con esos pensamientos negativos sobre por qué «no puedes hacer» algo y hacer que «puedas hacer» más sobre todo ello.

Recuerde darse un gusto

Es fácil perderse en el foco de un objetivo de ejercicio hasta el punto de que se convierte en todo un consumo. A veces así tiene que ser por un tiempo si se quiere alcanzar un gran objetivo. Pero recuerda darte una palmadita en la espalda a intervalos regulares y no olvides que un pequeño tratamiento de vez en cuando es una gran motivación.

Ya sea tu barra de chocolate favorita o un fin de semana en un spa, una golosina es una gran manera de recompensarte por lo lejos que has llegado y, lo que es más importante, te hará volver por más.

Escucha a tu cuerpo

Aprender a escuchar a tu cuerpo es muy importante si quieres evitar ser un desertor. Sí, tendrás momentos en los que te dolerá un poco y, afrontémoslo, hacer ejercicio regularmente te dolerá de vez en cuando. Sin embargo, hay una gran diferencia entre un dolor y una lesión.

Si algo realmente duele, entonces detente inmediatamente y haz que lo vea un profesional médico. No seas tan terco como para empeorar una lesión arando de todas formas. De la misma manera, no te debilites la primera vez que sientas un dolor. Sintoniza tu cuerpo y podrás distinguir entre tu mente que te está jugando una mala pasada y una lesión genuina.

Consigue el equipo de entrenamiento adecuado

Muchos de los nuevos regímenes de entrenamiento se han desviado por la falta de un equipo de entrenamiento adecuado. No se puede entrenar para un maratón con zapatillas de tenis y ciertamente no se puede nadar el Atlántico sin unas gafas decentes.

Invertir sabiamente en algún equipo de entrenamiento sensato y apropiado para cualquier desafío que te espere. Sin él tendrás una brillante excusa para renunciar y no queremos eso! Recuerda que comprar equipo de entrenamiento y aparatos para apoyar tus objetivos puede ser divertido y, lo que es más importante, te ayudará a llegar a donde quieres ir.