Cuando se comienza a entrenar con pesas, lleva algún tiempo determinar exactamente qué hace cada grupo especializado y si el entrenamiento es intercambiable o no. Los levantadores de pesas y los culturistas olímpicos tienen tanto en común como los jugadores de hockey sobre hielo y de campo, lo que es muy poco excepto herramientas y movimientos vagamente similares.
Competiciones de Halterofilia
En los últimos 20 años, las aplicaciones tradicionales de entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza, términos que tienen esencialmente el mismo significado, han cambiado. El entrenamiento con pesas es cada vez más aceptado como un medio para facilitar la salud – para la pérdida de grasa, para la prevención de la osteoporosis, para la fuerza, la agilidad y la movilidad en la vejez, para la aptitud física general1.
Las formas más antiguas y establecidas de entrenamiento con pesas de competición siguen siendo muy populares e incluyen:
- Fisicoculturismo
- Levantamiento de pesas
- Levantamiento de pesas olímpico
Las competiciones de hombres fuertes también son populares en una pequeña comunidad.
Así es como todo encaja, desde el entrenador casual de fitness hasta el adicto a la competición.
Entrenamiento con pesas para la salud y el bienestar
La mayoría de la gente se entrena con pesas para mejorar la salud, la aptitud física y la apariencia, y para prepararse para las competiciones deportivas. Aquí hay ejemplos:1
- La pérdida de grasa, el control del peso y la modelación del cuerpo para la salud y la apariencia.
- La aptitud general, incluyendo la fuerza, el equilibrio, la aptitud aeróbica, la glucosa en sangre, la presión arterial, el control del colesterol y la densidad ósea, y el bienestar psicológico.
- La aptitud para participar en otras actividades como los deportes y el ejército y los requisitos de aptitud física relacionados.
- Manejo de enfermedades como la diabetes tipo 2, la osteoporosis, la artritis y las enfermedades cardíacas y pulmonares.
Entrenamiento con pesas para deportes
Aumentar el rendimiento deportivo mediante la construcción de fuerza, potencia y agilidad es el objetivo del entrenamiento con pesas para varios deportes. Los mejores programas para lograrlo son ampliamente debatidos y se utilizan diferentes enfoques. Algunos entrenadores favorecen los ejercicios que imitan las acciones dominantes de un deporte, mientras que otros se concentran en la construcción de fuerza y potencia general como base para mejorar el rendimiento. Por ejemplo, hacer sentadillas con una sola pierna para el entrenamiento de ciclismo de velocidad nos recuerda que la potencia se aplica principalmente una pierna a la vez en las carreras de ciclismo. Sin embargo, un entrenador que favorezca una preparación general para la fuerza y la potencia podría no considerar necesario un entrenamiento tan específico de las extremidades.
Fisicoculturismo
El culturismo es tanto un deporte como una recreación. Los culturistas de competición desarrollan cuerpos musculosos en extremo y algunos compiten por el reconocimiento en campeonatos formales. Sus cuerpos se caracterizan por niveles extremadamente bajos de grasa corporal y un tamaño y forma muscular muy altos.
Los culturistas utilizan una gama más amplia de ejercicios, incluyendo pesas libres y de máquina que cualquier otra disciplina porque necesitan desarrollar músculos aún más pequeños para mejorar las características del cuerpo. Es justo decir que los culturistas se concentran más en el tamaño de los músculos y las características del cuerpo que en la fuerza real.
Los culturistas no suelen tener mucha fertilización cruzada con los levantadores de pesas o los levantadores olímpicos. Sin embargo, parecen estar más familiarizados con los problemas de salud y nutrición inherentes al entrenamiento físico y de salud en general. Los aspectos nutricionales juegan un papel importante en los programas de entrenamiento de los culturistas, especialmente en relación con el logro de un bajo porcentaje de grasa corporal.
Powerlifting
Los levantadores de pesas compiten en competiciones para ver quién puede levantar las pesas más pesadas en sólo tres ejercicios:
- El deadlift – levantando una barra del suelo.
- La prensa de banco – empujando una barra hacia arriba mientras está acostado en un banco.
- La postura en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo y una barra en los hombros.
Los levantadores de pesas no suelen cruzar a la elevación olímpica (levantamiento de pesas) – al menos no mientras compiten en el levantamiento de pesas. Las técnicas y la cultura son sustancialmente diferentes.
Levantamiento de pesas olímpico
Los levantadores olímpicos sólo hacen dos levantamientos en competición: el limpio y el tirón y el arrebato, aunque los ejercicios de entrenamiento se componen de muchos más ejercicios de práctica. Cada uno es altamente técnico y requiere mucha práctica y entrenamiento para perfeccionarlo. A diferencia de los culturistas de competición, que deben reducir la grasa corporal lo más posible para resaltar la definición muscular, alrededor del 6% para los hombres, los levantadores de pesas de competición llevan más grasa en un 10 a 15% del peso corporal. Esto no es perjudicial y puede conferir una ventaja para su deporte. Los levantadores de pesas probablemente caen en algún punto intermedio cuando se trata de grasa corporal.
Donde entrenan
La mayoría de los gimnasios y clubes de salud tienen instalaciones para el entrenamiento general con pesas libres y pesas de máquina. Los levantadores de pesas, por ejemplo, suelen encontrar estantes para levantar pesas, sentadillas y bancos de pesas en gimnasios bien equipados. La práctica de levantamientos olímpicos con pesas ligeras también será posible si se dispone de suficiente espacio. Para el levantamiento de pesas profesional serio y el levantamiento olímpico, donde se requieren pesos muy pesados, lo mejor son los estudios especializados, teniendo en cuenta las precauciones de seguridad necesarias, incluidos los equipos de observadores y manipuladores.
Entrenamiento con pesas Guerras culturales
En los foros de Internet, no es raro que se produzcan acaloradas discusiones y desacuerdos entre culturistas, levantadores de pesas y levantadores olímpicos. El hecho de que existan tales lealtades tribales sorprende a muchas personas que ven el entrenamiento con pesas como una actividad genérica relacionada con la aptitud física, la salud y la apariencia más que cualquier otra cosa. Sin embargo, todos contribuyen de alguna manera a una rica cultura del entrenamiento con pesas, mientras que los entrenadores más astutos incorporan técnicas y consejos de todas las disciplinas.
La comprensión de los diferentes enfoques y requisitos de estas diversas formas puede ser de gran valor a la hora de establecer sus objetivos de entrenamiento con pesas. ¿Acabas de empezar a hacer pesas? Pruebe los recursos para principiantes para ponerse en marcha. Nunca se sabe dónde puede terminar.
