Cómo configurar y hacer ejercicios en su casa o en un gimnasio múltiple

Un gimnasio casero es una unidad compacta de equipo diseñada para permitirle realizar muchos ejercicios en una sola estación. Estos también se llaman multigimnasios o multis. Estas estaciones de trabajo están diseñadas para caber en una habitación de repuesto, un sótano o un garaje, de modo que pueda hacer entrenamiento con pesas en casa.

El ejercicio en casa tiene muchas ventajas. Si decides que tu casa es el mejor lugar (en lugar del gimnasio) para ti, el siguiente paso es decidir qué equipo necesitas. Antes de que te dirijas a la tienda más cercana, aquí hay algunas cosas que debes considerar primero.

Los multigimnasios más populares y de alcance medio suelen incluir lo siguiente:

• Banco ajustable para sentarse o reclinarse
• Pesas metálicas apiladas con selección de pasadores para la carga
• Barras de tiro principalmente para el ejercicio de tiro de latón
• Barras de presión para empujar y tirar, para los hombros, los brazos y la espalda
• Sistema de extensión de la pierna para los músculos del cuádriceps del muslo
• Sistema de rizo de pierna para ejercitar los tendones de la corva en la parte posterior del muslo
• Sistema de hileras de cables para ejercicios de espalda y brazos

Tipos de configuraciones

Tienes muchas opciones para montar un gimnasio en casa, pero las opciones para el entrenamiento con pesas se encuentran en las siguientes categorías. Los equipos de ejercicio aeróbico como las cintas de correr, los remos y las bicicletas fijas siempre son opciones; pero por ahora, me concentraré en los equipos de entrenamiento de fuerza.

1. Combinaciones de equipo portátil. Mancuernas, bancos, pelotas, escalones, bandas, alfombras, abejas, etc. Nada demasiado complejo aquí, sólo equipo básico pero extensible. El Banco de Pesas Reebok con el juego de mancuernas incluido es un comienzo popular.
2. Estaciones de peso libre. Bancos ajustables, soportes de potencia para sostener mancuernas, mancuernas, pesas y platos (pesas redondas). La mayoría de los equipos móviles para un uso más pesado.
3. Multi-gimnasios basados en bandas y cuerdas de acero o compuestas. La banda de flexión crea la resistencia. La marca Bowflex es la más conocida, la Ventaja de Weider es un ejemplo.
4. Concepto de gimnasio total. Esta idea utiliza una altura ajustable, un banco inclinado y una plataforma de asiento deslizante que utiliza el peso de tu propio cuerpo para aumentar la resistencia. Ejemplo: Gimnasio Total 1500.
5. Multi-gimnasios basados en pesos apilados. Esta configuración más popular utiliza un mecanismo de cable y polea con pesos apilados. Se mueve la clavija para seleccionar el peso. Ejemplo: Cuerpo sólido de la serie EXM.
6. Multi-gimnasios con provisión de placas de peso libre. Las pesas redondas se colocan manualmente en las extensiones de las barras. Ejemplo: Banco de trabajo Powertec. ( Nota: las pesas son extra.)
7. Máquina Smith multi combinaciones. La máquina Smith estándar utiliza un mecanismo que restringe la barra en un plano vertical, a diferencia de los bancos y bastidores de peso libre. Estos multis de gimnasio casero añaden accesorios adicionales para lograr una estación de trabajo versátil. Ejemplo: Sistema Mega Smith.

¿Qué quiero conseguir?

Para ayudarte a decidir qué camino tomar con el equipo de gimnasia, debes considerar cuáles son tus metas y compromiso. Si estás empezando con el entrenamiento con pesas, a menos que estés realmente seguro de tus requisitos y compromiso, te recomendaría que pruebes la opción $00271$0027 en la lista de tipos de gimnasio porque hay muchos equipos caros y sin usar que languidecen en las habitaciones de repuesto porque la gente se aburre de ellos y baja al gimnasio en su lugar. No dije «porque la gente se rindió». No serás tú, ¿verdad? Aquí hay algunas ideas para considerar si decides equipar el gimnasio casero.

Principiantes y Ejercitantes Ligeros

Si sus objetivos son el acondicionamiento físico general, el control del peso, el tono muscular y la flexibilidad, entonces un mínimo podría ser un paso aeróbico (como un paso de Reebok), varios juegos de mancuernas – un juego más pesado para sentadillas y arremetidas y un juego más ligero para elevaciones por encima de la cabeza y laterales – un banco ajustable, una pelota de fitness y una alfombra de ejercicio. Podrías añadir bandas de resistencia y tubos para variar y tendrás un conjunto ordenado que te dará variedad y flexibilidad por varios cientos de dólares.

Algunos podrían preferir los multi-gimnasios donde todo es compacto y disponible en una sola máquina y una guía describe los ejercicios que puedes hacer. Estos van desde menos de $500 hasta $4000, así que hay una amplia gama de opciones, calidad, flexibilidad y costo disponible. Las unidades de alrededor de 500 a 1000 dólares son adecuadas para muchos ejercitantes, pero puedes organizarte por menos de 500 dólares con un equipo básico pero útil. El Body Solid EXM S por menos de $1000 y el Weider Advantage por alrededor de $500 son ejemplos.

Entrenadores intermedios

¿En una forma física más seria, desarrollo muscular y entrenamiento de fuerza? Una opción que debería considerar es un juego más completo de mancuernas y pesas y platos y un banco de ejercicios y un soporte para pesas de buena calidad – por menos de $1000.

Un multigimnasio más avanzado también puede dar en el clavo, tal vez en el rango de 1000-$1500, o bien puede optar por la opción de peso libre como arriba y añadir un multigimnasio más barato como el sistema de bandas Weider o Bowflex o un Gimnasio Total (artículos 3 y 4 en la lista de tipos de gimnasio). Esta combinación de pesas libres y multigimnasios más baratos sigue estando en el rango de menos de 1500 dólares.

Entrenadores Avanzados

El equipo casero para el entrenador de peso y culturista serio es a menudo complementario a las sesiones de gimnasio. Naturalmente, la mayoría de los entrenadores de gimnasio regulares no intentan reproducir lo que usan en las sesiones regulares de sus gimnasios del centro, pero algunos tienen bancos de peso libre u optan por un multiuso de alta resistencia para usar en casa. El Powertec Workbench es un ejemplo de esta clase en la que se utilizan pesas libres, y que hay que comprar como extras.

¿Cuánto puedo pagar?

Ten en cuenta mi advertencia anterior sobre gastar en grande a menos que seas sólido como una roca en el compromiso y el conocimiento de tus objetivos y requisitos.

Para resumir el costo (en dólares estadounidenses):

• Unas pocas mancuernas, un escalón, un banco ajustable, una pelota de gimnasia, una colchoneta de ejercicio y unas bandas deberían costar menos de 400 dólares.
• Un juego más profesional de mancuernas, pesas libres, y banco y estante debería costar menos de $1000 pero se puede pagar mucho más por un equipo de alta gama.
• El sistema de deslizamiento del banco inclinado Total Gym 1500 cuesta unos 300 dólares.
• Una Ventaja Weider o un Deporte Bowflex cuestan alrededor de $500 y $700.
• Un gimnasio casero económico como el Body Solid EXM 1500S te costará hasta 800 dólares.
• El mejor equipado, el Body Solid G41 o el Body Craft Galena cuestan alrededor de 1500 dólares.
• Un multi peso libre de calidad como el Powertec Workbench Leverage por unos 800 dólares y unos pocos cientos más para el próximo modelo.
• Una multi-estación, multi-gimnasio como el Body Craft Family Xpress, que puede acomodar a varios usuarios a la vez, cuesta alrededor de 3.000 dólares.
• Y por si fuera poco, un multi tipo Smith por menos de 1500 dólares – un ejemplo es el Mega Smith que combina la acción tipo máquina de Smith con accesorios de ejercicio adicionales.

¿Cuánto espacio se necesita?

Este es uno importante. He oído de personas que compran equipos sin ser vistos, o al menos sin medir, sólo para encontrar que no caben en el espacio o la habitación proporcionada. Asegúrate de comprobar esto. Necesitas calcular las dimensiones externas exactas de la unidad ensamblada, con todos los accesorios posibles, y luego agregar cualquier extensión que ocurra durante el ejercicio. Si una extensión de pierna o pecho se agrega a la habitación requerida, debe tenerse en cuenta cuando se trabaja en el espacio que se requiere. Algunos modelos de Body Craft están diseñados para caber en un rincón. Esto puede ayudar con los problemas de espacio.

¿Cuántos usuarios?

¿Siempre peleando con la pareja, los niños, el gato, por el acceso al gimnasio casero? Consigue una máquina multi-estación para que más de una persona pueda hacer ejercicio al mismo tiempo. Estos tienden a ser caros por más de $2000. Ejemplos son el Body Craft Family Express y el Body Solid EXM-3000LPS.

¿Puedo instalarlo yo mismo?

Otra consideración importante es la entrega y el montaje. Por ejemplo, los sistemas tipo Total Gym con la plataforma inclinada son virtualmente de una sola pieza y sólo hay que entrar en la puerta y $0027ponerlos en marcha$0027. Algunos otros tipos sólo requieren unas pocas piezas atornilladas, pero otros pueden tardar horas en ser ensamblados. Pregunte sobre esto antes de comprar si es importante para usted. Claramente, muchos multigimnasios, completamente ensamblados, no caben en una puerta, así que espera algo de tiempo de montaje y experiencia.

¿Es seguro el equipo?

Primero, las mancuernas, las pesas y los platos son pesados. Tengan cuidado al cargarlas. Si tú trabajas con estas cosas, la gente de seguridad insistirá en que lleves botas de acero.

Sin embargo, más allá de eso, la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de los Estados Unidos publica en su sitio web todos los casos de retiro de productos debido a equipos defectuosos o peligrosos. Observo que algunas unidades de Bowflex fueron retiradas del mercado en gran medida y que Nautilus Bowflex fue multada por no cumplir con las normas de notificación. Aun así, eso no significa que todo el equipo de Bowflex sea poco fiable, en particular los modelos más nuevos.

Equipo de segunda mano

Si está considerando comprar equipo de segunda mano, compruebe primero si fue retirado del mercado. Varias unidades Nautilus Bowflex y el sistema Total Gym XL fueron retirados del mercado en años anteriores. En países distintos de los EE.UU., consulte con las autoridades locales de consumo o con los agentes o distribuidores para obtener más información. Los modelos difieren de un país a otro para algunos productos.

Recomendaciones para el gimnasio en casa

Después de una extensa revisión, puedo recomendar siete estaciones de trabajo de gimnasio casero en una gama de precios y requisitos funcionales. Esto no quiere decir que no haya otros modelos que proporcionen un valor similar, pero estos destacan para mí.

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