Correr es un gran ejercicio cardiovascular, pero empezar no siempre es fácil. Una forma interesante de comenzar es correr en la cinta, veamos por qué.
El consejo básico para los principiantes es alternar caminar con correr. Camine unos 5 minutos a paso rápido para calentar y luego alterne intervalos cortos de carrera y caminata que duren 1 o 2 minutos. Media hora en total será suficiente para los primeros días.
Los beneficios de correr en la cinta
No hay duda de que correr en la cinta de correr ofrece una serie de beneficios. Veamos los principales.
Reducción del impacto
Una de las grandes ventajas que ofrece la cinta de correr es que reduce el impacto en comparación con la carretera o cualquier otra superficie al aire libre.El impacto en terrenos duros puede causar problemas en los tobillos, rodillas y espalda. Y correr sobre piedras tampoco ayuda.
La superficie de la cinta de correr, por otro lado, es relativamente blanda, por lo que absorbe un poco el impacto. También está libre de obstáculos que se puedan encontrar al aire libre.
Control de parámetros
La cinta de correr le permite mantener bajo control varios parámetros, como la velocidad, la inclinación o el tiempo que pasa en la máquina. Esto le permite adaptar su entrenamiento a sus condiciones físicas.
Seguridad y privacidad
No hay riesgo de encontrar obstáculos en el camino, cambios inesperados, áreas resbaladizas o superficies irregulares. Y nadie te detendrá durante tu entrenamiento.
Por otro lado, la caminadora ofrece la privacidad de un espacio cerrado, en casa o en el gimnasio, lo que le permite mantenerse concentrado sin preocuparse por el juicio de los demás.
Desventajas de la caminadora
No permite la misma adaptación
Correr al aire libre significa encontrarse con irregularidades que ofrecen a las articulaciones el estímulo para adaptarse constantemente al suelo. Esto representa una valiosa oportunidad para desarrollar el equilibrio y la coordinación.
Se activan menos músculos en la cinta de correr
La caminadora funciona con un motor, por lo que el cuerpo tiene que mover menos músculos (o de una manera diferente) que cuando se hace jogging en la calle.
Correr al aire libre requiere más trabajo de los isquiotibiales para completar la zancada y levantar los pies hacia los glúteos.. Los cuádriceps se estimulan mucho más en la cinta que los isquiotibiales y los glúteos.
Para algunos puede ser aburrido
Hacer ejercicio en la cinta de correr durante muchos días o durante un período bastante prolongado puede ser más aburrido que el entorno exterior.
¿Cómo empezar a correr en la cinta de correr?
Comenzar alternando momentos para caminar y trotar puede parecer aburrido, pero te ayudará a seguir tu progreso. Poco a poco aumentará la duración de los intervalos.
Uno de los principales elementos que te ayudan a dominar bien la cinta de correr es tu respiración. Para que no se salga de control lo ideal es empezar a caminar inhalando en cuatro etapas y exhalando en cuatro más.
Caminar en la cinta no solo ayuda a calentar los músculos, sino también a preparar mentalmente, ya que requiere mucha concentración y coordinación, como muestran los estudios.
Además, es necesario coordinar el movimiento de los brazos con los pies. Esto es fundamental a la hora de andar y fundamental a la hora de correr, aunque tendemos a olvidarlo.
El movimiento de los brazos proporciona equilibrio y potencia al correr. Además de ayudar a la asimilación de este movimiento, mover los brazos mientras camina también es una excelente manera de calentar la parte superior del cuerpo.
Aprender a caminar en la cinta también es el primer paso para controlar la respiración, que se ajustará al movimiento. Recuerde inhalar cuatro veces y exhalar cuatro más.
Tenga en cuenta que si camina muy despacio, esto puede resultar muy difícil.Luego, seleccione una velocidad que le permita respirar a este ritmo. Es muy importante dominar la técnica y controlar la respiración antes de empezar a correr.
Consejos útiles para principiantes
A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para empezar a utilizar una caminadora.
Trotar y caminar alternativamente
Para empezar a correr, la estrategia recomendada por todos los expertos es alternar breves momentos de carrera y caminata de 1 o 2 minutos. Una razón es que ayuda a ahorrar energía y aumenta la resistencia, como lo ha demostrado la investigación científica.
Después del calentamiento, puede alternar 1 minuto de trote con 1 o 2 minutos de caminata. Trotar significa correr despacio, a la velocidad adecuada para permitir una buena fase de vuelo, a través de pasos cortos.
Comenzar con una carrera lenta te permitirá adaptar tu respiración y ver los efectos del ejercicio de alto impacto. Incluso si tiene ganas de correr más rápido, es mejor hacerlo lento.
Si este ritmo aún requiere mucho esfuerzo, reduzca los intervalos de trote a 30 segundos o menos, intercalados con un período de caminata de 2 minutos o más. En los siguientes días puedes reducir el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera.
Puedes probar la velocidad poco a poco. Lo importante es aprender a coordinar la respiración y escuchar el cuerpo sin perder la concentración.
Para empezar a correr, lo mejor es olvidarse de la música.
La música es un gran aliado durante el entrenamiento, pero puede resultar contraproducente cuando hay que alternar trotar y caminar. La razón es muy simple: el ritmo de la música no siempre es el que ponemos en la máquina.
De hecho, es fácil dejarse llevar de forma natural y perder la concentración.
Para comenzar a correr en la caminadora, el único sonido del que debe preocuparse son sus pasos y su respiración. Y si eres una de esas personas que necesitan música para hacer ejercicio, no te preocupes. Cuando puedas correr por un período más largo, la música te ayudará.
¿Por qué es buena idea empezar a correr?
Existen numerosos estudios que ven al running como un excelente ejercicio físico, para la salud del cuerpo y la mente. Estos son los dos principales beneficios.
1. Correr es bueno para la salud del cuerpo
Uno de los grandes beneficios de correr es que es una buena forma de acondicionar el sistema cardiovascular. En este sentido, la revista Clinics in Sports Medicine publicó un estudio de revisión sobre los aspectos cardiovasculares de la carrera.
Por otro lado, varios estudios afirman que salir a correr es bueno para la salud ósea.
2. Correr es bueno para la salud mental
Una de las mayores razones para los apasionados de esta actividad es el hecho de que correr te hace sentir bien. De hecho, varios estudios lo afirman.
Una investigación publicada en 1988 en la revista Percept Mot Skill sobre los efectos de correr y otras actividades en el estado de ánimo encontró un estado de ánimo significativamente más positivo en los corredores.
Finalmente, algunos investigadores han descubierto que realizar actividades físicas como correr o trotar mejora la autoestima.
Cinta de correr: comienza con una carrera alterna
La mejor manera de comenzar a usar la caminadora es alternar breves momentos de caminata con momentos de trote.
A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar su velocidad para dejar espacio para correr y la duración de sus intervalos rápidos. No se desanime. Queda un largo camino por recorrer, pero el esfuerzo merece la pena.
